Wie man nicht den ganzen Tag im Bett bleibt

Kommen Sie nur schwer aus dem Bett und bleiben manchmal den ganzen Tag im Bett? Du bist nicht allein. Menschen mit psychischen Erkrankungen, die erleben Depression insbesondere haben oft dieses Problem. Aber niemand will den ganzen Tag im Bett bleiben. Es hilft niemandem, es verkürzt niemanden überwältigende To-do-Liste, und es hilft dir auch nicht, dich besser zu fühlen. Schauen wir uns also Techniken an, um sicherzustellen, dass Sie nicht den ganzen Tag im Bett bleiben.

1. Verstehen Sie, warum Sie den ganzen Tag im Bett bleiben möchten

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich nach dem Aufwachen gezwungen fühlen, den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Es könnte sein, dass Sie aufgrund von müde sind Schlaflosigkeit. Es könnte sein, dass Sie etwas Unangenehmes in Ihrem Leben nicht erleben wollen. Es könnte sein, dass Sie aufgrund der psychischen Erkrankung selbst (oder ihrer Behandlung) erschöpft sind. Es könnte etwas ganz anderes sein. Jedes dieser Dinge ist in Ordnung, aber versuchen Sie herauszufinden, mit welchem ​​oder welchen Sie es zu tun haben.

2. Gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie den ganzen Tag im Bett bleiben möchten

Es kann sich anfühlen, als müssten Sie sich selbst verprügeln, weil Sie das Gefühl haben, den ganzen Tag im Bett bleiben zu wollen. Ich würde dringend davon abraten. Indem du dich selbst verprügelst, wirst du dich nur noch schlechter fühlen, und das wird es tatsächlich Zunahme die Wahrscheinlichkeit, dass Sie den ganzen Tag im Bett bleiben. Ich würde vorschlagen, so etwas wie das zu sich selbst zu sagen: „Ich verstehe, dass ich nicht aus dem Bett aufstehen möchte. Das ist normal für mich. Es gibt legitime Gründe, warum ich so fühle. Es ist nicht meine Schuld, dass ich mich so fühle, und ich kann damit umgehen."

3. Geben Sie sich nicht die Möglichkeit, den ganzen Tag im Bett zu bleiben

Versuchen Sie, nicht daran zu denken, den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Die Frage ist nicht: "Werde ich im Bett bleiben oder nicht?" Die Frage ist eigentlich: "Wie komme ich aus dem Bett.?"

4. Stehen Sie als erstes auf, ohne darüber nachzudenken

Drücken Sie nicht die Schlummertaste; Nicht unter der Decke faulenzen. Sobald Ihre Augen geöffnet sind, ziehen Sie die Decke zurück und setzen Sie sich auf. Das macht es viel wahrscheinlicher, dass du es aus dem Bett schaffst.

5. Geben Sie nicht auf, aus dem Bett zu kommen

Wenn du morgens nicht als erstes aus dem Bett kommst, gib nicht auf. Es ist verlockend zu sagen: "Oh, nun, wenn ich jetzt nicht aufstehe, werde ich nicht aufstehen." Aber das ist nicht wahr. Jede neue Minute ist eine neue Gelegenheit für Sie, aus dem Bett aufzustehen. Und erinnern Sie sich, warum Sie überhaupt aus dem Bett aufstehen wollen (Kaffee kommt mir in den Sinn).

6. Bleiben Sie aus dem Schlafzimmer, um den ganzen Tag aus dem Bett zu bleiben

Wenn Sie wissen, dass Sie dazu neigen, den ganzen Tag im Bett zu bleiben, halten Sie sich aus dem Schlafzimmer und von Versuchungen fern. Es ist sogar besser, sich auf die Couch als auf das Bett zu legen, wenn Sie das Bett damit assoziieren, den ganzen Tag nichts zu erledigen.

7. Befassen Sie sich damit, warum Sie den ganzen Tag im Bett bleiben möchten

Den ganzen Tag im Bett zu bleiben ist a Bewältigungsfähigkeit. Sie tun es, um mit etwas fertig zu werden (wie ich oben in Nummer eins besprochen habe). Aber den ganzen Tag im Bett zu bleiben, würde wahrscheinlich als negative Bewältigungsfähigkeit angesehen werden. Mit anderen Worten, ja, es hilft Ihnen, mit etwas fertig zu werden, aber es ist schädlich in der Art und Weise, wie es es tut. Also, wenn Sie aus dem Bett aufstehen, suchen Sie nach einer neuen Bewältigungsfähigkeit, um mit dem umzugehen, was Sie zu vermeiden oder zu bewältigen versucht haben. Erwägen Sie, einen Psychotherapeuten, einen Psychiater, einen Schlafspezialisten oder sonst jemanden aufzusuchen, der Ihnen bei dem Problem helfen kann.

8. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie nicht den ganzen Tag im Bett bleiben

Und wenn es wirklich ein Problem für Sie ist, den ganzen Tag im Bett zu bleiben, versuchen Sie, sich zu belohnen, wenn Sie es nicht tun. Belohnen Sie sich, wenn Sie es schaffen, ein paar Minuten früher aufzustehen. Das sind große Ziele und große Errungenschaften für manche Menschen, also beschönigen Sie sie nicht einfach.

9. Wenn Sie den ganzen Tag im Bett bleiben, machen Sie sich nicht fertig

Und wenn es zum Schlimmsten kommt und du es eines Tages nicht aus dem Bett schaffst, ist das in Ordnung. Diese Dinge passieren. Sich darüber aufregen wird dir nicht helfen. Niemand gewinnt jeden Kampf. Morgen ist eine weitere Gelegenheit, es erneut zu versuchen.