Stoppen Sie die Erwartungsangst, die Angst vor dem, was passieren könnte

Wenn ich erlebe Angst, eines der Hauptsymptome, die ich habe, ist übermäßig sich Sorgen darüber machen, was in der Zukunft passieren wird, oder Erwartungsangst. Es ist dieses Symptom, das mich nachts wach hält, wenn ich nicht gut schlafe, und oft dazu führt intrusive Gedanken die meine Konzentration unterbrechen, wenn ich versuche, mich zu konzentrieren.

Wenn ich Erwartungsangst erlebe, hängt das manchmal mit einem bevorstehenden Ereignis zusammen, über das ich mir Sorgen mache, manchmal aber auch nicht. Manchmal fange ich an zu fühlen Angstsymptome, wie mein Herzschlag schnell, oder ich fühle Kurzatmigkeit, und ich weiß nicht, woher es kommt. Und dann fange ich an herauszufinden, warum ich mich so fühle, und ich könnte meinen Gefühlen etwas zuschreiben zu etwas, worüber ich mir im Moment Sorgen mache, wie zum Beispiel etwas, das im nächsten Moment passieren wird Tag.

Das Problem dabei ist, dass sich die Sorgen zu vermehren beginnen, und bevor ich es weiß, bin ich überwältigt und kann nicht klar denken. Die Angst wird oft so weit eskalieren, dass ich nicht nur Sorgen, sondern echte, unkontrollierbare Angst erlebe. Ich kann sogar eine erleben

Panikattacke. Oft ist mir bewusst, dass ich irrational denke, aber meine Gedanken kommen zu dem Punkt, an dem meine Emotionen fühlen sich außer Kontrolle, und an diesem Punkt habe ich das Gefühl, dass ich meine Situation nicht kontrollieren kann.

Wie ich mit Erwartungsangst umgehe

Ich habe gelernt, dass Entspannung der Schlüssel zu Erwartungsangst ist. Ich muss Entspannungstechniken anwenden, wie z tiefes Atmen, Meditation und mich mit einer ruhigen, friedlichen Umgebung umgeben.

Eine andere Strategie, die mir hilft, ist, mich einfach mit etwas abzulenken, das meine Aufmerksamkeit erregen wird. Das kann so etwas wie Sport sein, was oft ausreicht, um mich komplett von dem abzulenken, worüber ich mir Sorgen mache. Andere hilfreiche Ablenkungen sind das Ansehen von Filmen, die ich gerne mit meiner Familie mache, oder das Treffen mit anderen.

Ich fand es auch hilfreich, sich a vorzustellen "Worst-Case-Szenario" über die Situation, und das ist oft nicht so schlimm, wie es meine Gefühle glauben machen. Manchmal hilft mir das also, meine Perspektive der Situation so neu zu gestalten, dass ich weniger emotionale Reaktivität auf meine Gedanken erlebe, die sie umgeben.

Letztendlich ist die effektivste Strategie, die ich als hilfreich empfunden habe, die Anwendung Achtsamkeit. Wenn ich Achtsamkeit anwende, hält es mich verankert und ich Bleib auf dem Boden. Achtsamkeit hilft mir, mich von diesem Gefälle zurückzuziehen, wo meine sorgenvollen Gedanken Fahrt aufnehmen und zu Gefühlen von Panik und Schrecken werden. Außerdem habe ich bemerkt, dass ich mich in den Schlaf begeben kann, wenn ich Achtsamkeit praktiziere, um bei dieser Art von Angst zu helfen. Es hat einige Zeit gedauert, bis ich mich an diese Technik gewöhnt habe, aber je öfter ich sie verwende, desto mehr finde ich, dass ich sie bei Bedarf anwenden kann.

Gibt es bestimmte Strategien, die Ihnen helfen, Erwartungsangst zu überwinden? Wenn ja, teilen Sie sie in den Kommentaren unten.