Katastrophisieren mit ADHS: 3 Wege, um nicht mehr vom Schlimmsten auszugehen

Story-Ideen den Redakteuren zu präsentieren, ist eine nervenaufreibende Aufgabe, die ich größtenteils als freiberuflicher Autor gemeistert habe. Cold Pitching ist mir an dieser Stelle praktisch in Fleisch und Blut übergegangen. Aber es gibt Situationen, in denen ich einen Pitch schrecklich finde.

Tatsächlich so schrecklich, dass ich mir ein Szenario ausmale, in dem der Redakteur alle seine Kollegen ins Büro gerufen hat, um über das elektronische Erbrochene zu lachen, das in ihren Posteingang gespritzt wurde. „OMG, Leute, was ist das?!“ Ich stelle mir vor, der Redakteur sagt zu seinen Kollegen, die einstimmig zustimmen, dass mein Pitch schrecklich ist.

Unter schallendem Gelächter und Applaus schwört der Redakteur, alle seine Redakteurskollegen anzurufen. „Ich werde diesen Typen auf die schwarze Liste setzen“, sagen sie, während das Büro jetzt einer Party ähnelt. „Er wird den Tag bereuen, an dem er es gewagt hat, mir so einen halbgaren Unsinn zu schicken!“

Auweh. Soll ich dem Herausgeber eine E-Mail schreiben, um mich für den schrecklichen Pitch zu entschuldigen und ihn zurückzunehmen? Ich möchte nicht auf die schwarze Liste gesetzt werden! Ist das überhaupt möglich? Woher soll ich das wissen? Wenn ich Pitches an andere Orte sende und keine Antwort erhalte, bestätigt das, dass ich auf die schwarze Liste gesetzt wurde? Gibt es einen Ombudsmann oder jemanden, an den ich mich in solchen Fällen wenden kann?

Das ist mein Gehirn, das zu Schlussfolgerungen springt. Dies ist das Worst-Case-Szenario™. Das ist katastrophisierend.

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Die Wahrheit ist, bis der Redakteur antwortet – entweder positiv oder negativ –, existiert eine Tonhöhe in Überlagerung: weder gut noch schlecht. Im Grunde ist es Schrödingers Vorlage.

In vielen Fällen (und wie freiberufliche Autoren wissen) bleiben Pitches unbeantwortet. Dieses Wissensvakuum treibt mein panisches Gehirn oft dazu, die Leere mit schrecklichen Katastrophenszenarien zu füllen.

ADHS-Katastrophisierung: Warum gehe ich vom Schlimmsten aus?

Meiner Meinung nach ist dieser destruktive und lähmende Denkprozess die unheilige Vereinigung einer fruchtbaren Vorstellungskraft und emotionale Dysregulation — verbunden mit ADHS.

Ich habe die Worst-Case-Szenario-Geschichte oben vielleicht ausgeschmückt, aber wenn Sie ADHS haben, geraten Sie wahrscheinlich auch in eine Katastrophe. Sie wissen, wie leicht Ihr Gehirn schreckliche Ergebnisse heraufbeschwört, von denen viele nur eine lose Beziehung zu Vernunft und Logik haben.

[Lesen Sie: „Warum gehe ich vom Worst-Case-Szenario aus?“ Wie man den ADHS-Geist davon abhält, sich Sorgen zu machen]

So wie ich es sehe, ist Katastrophisieren ein universelles ADHS-Merkmal. Es läuft daneben Depression Und Angst und die Neigung zum Überdenken.

Katastrophisieren ist ein heimtückischer Prozess; eine Entführung des geistigen Auges, das dazu führt, dass es nur Vergessen sieht, während es in eine unbekannte Zukunft blickt. Schlimmer noch, das Bewusstsein für die Katastrophisierung reicht nicht aus, um sie loszuwerden.

Glücklicherweise kann ich auf ein paar effektive Unterdrückungstechniken zurückgreifen, um die schlimmste Katastrophe zu mildern, wenn sie sich einschleicht.

Wie man aufhört, mit ADHS zu katastrophieren

1. Schauen Sie in die Geschichte

Ich spreche nicht vom Rosenkrieg oder der Dreyfus-Affäre; Ich spreche von Ihrer persönlichen Geschichte. Denken Sie an Zeiten zurück, als Ihr ADHS-Gehirn zu schrecklichen Schlussfolgerungen eilte. Wie oft endete dieses harmlose Ereignis tatsächlich in einer Katastrophe? Im Großen und Ganzen werden Sie feststellen, dass das katastrophierende Gehirn kein hellseherisches Gehirn ist.

Selbst wenn die Dinge schlecht laufen, ist es nicht sicher, dass sie schlecht enden werden. Vielleicht haben Sie zum Beispiel einen Job verloren (oder wurden sogar gefeuert), sind aber jetzt viel glücklicher an Ihrem neuen Arbeitsplatz. Vielleicht hast du dich von einem langjährigen Partner getrennt und dir eingeredet, dass du dich nie erholen würdest. Hat dieses Ereignis – an dem Ihr Gehirn damals keinen Weg vorbei sehen konnte – Ihnen den Weg geebnet, Ihren derzeitigen Partner zu treffen? Was auch immer der Fall sein mag, der Punkt ist, dass selbst wenn schlechte Dinge passieren, sie oft dazu dienen, bessere Zweige des Lebens zu öffnen. Denken Sie daran, damit Sie den Schneeball der Beschäftigung stoppen können, bevor er Masse und Tempo ansammelt.

2. Affe die Stoiker

Epiktet hat diese Idee, das Leben sich entfalten zu lassen, wie es möge, in einen hübschen Satz aus zwei Wörtern gepackt: Amor fati. (Das ist „Schicksalsliebe“ für Sie Lateinsprecher.) Der stoische Philosoph forderte uns auf, ruhig zu akzeptieren, was passiert, weil alle äußeren Ereignisse außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Ich bin mir nicht sicher, wie vertraut Epiktet damit war ADHS, aber amor fati ist für uns Betroffene leichter gesagt als getan. Dennoch ist es eine Philosophie, die es wert ist, verfolgt zu werden. Das Leben ist chaotisch genug, ohne dass wir uns noch mehr Probleme erfinden.

3. Beweg dich

Wenn Katastrophendenken Ihr Gehirn beherrscht, kann es schwierig sein, mit etwas anderem weiterzukommen. Aber Übung ist eine bewährte Gegenmaßnahme, um Ihre Stimmung zu verbessern und die Auswirkungen eigensinniger Gedanken und schrecklicher Hypothesen zu mildern.

Manchen Menschen hilft ein langer Spaziergang in der Natur dabei, eine düstere Stimmung durch eine hoffnungsvolle oder sogar objektivere Einstellung zu ersetzen. Für andere kann es ausreichen, ihre Muskeln im Fitnessstudio unter Spannung zu setzen.

Geben Sie sich die Erlaubnis, diese Tipps auszuprobieren, wenn Sie katastrophal sind. Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?

Katastrophisieren mit ADHS: Nächste Schritte

• Lesen: 9 beruhigende Strategien für einen rasenden, ruhelosen Geist
• Lesen: Wie man aufhört, Dinge zu überdenken
• Lesen: „Wie sich meine schlimmsten Tage mit ADHS anfühlen“

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