Workaholic mit ADHS: Wahl zwischen stillem Aufhören vs. Ausbrennen

Wir alle kennen den Ausdruck: „Finde einen Job, den du liebst, und du wirst keinen Tag in deinem Leben arbeiten.“

Das ist, was ich dachte, ist mir passiert. Ich habe mich für meinen fünfjährigen Job entschieden, nicht wegen seines Titels oder Gehalts, sondern weil ich ein tiefes, echtes Interesse an diesem Bereich hatte. Mein Arbeitsplatz war eine ständige Quelle der Anregung. Ich konnte Kontakte knüpfen und kreativ sein. Es war leicht, in intensive Zustände der Hyperfokussierung einzutreten und das Zeitgefühl zu verlieren.

Klingt toll, oder?

Was mir damals nicht klar war (ich lachte und wischte die Kommentare meines Mannes darüber weg), war, dass mein scheinbar perfekter Arbeitsplatz mich zu einem machte Arbeitssüchtig. Schließlich holte mich meine Unfähigkeit, mich von der Arbeit zu lösen, ein, als ich ausgebrannt und kündigte abrupt den Job, in den ich so viel von mir gesteckt hatte.

Später erfuhr ich, dass ich ADHS habe und dass seine Symptome meine Arbeitssucht angeheizt hatten.

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Workaholic und ADHS

Wie bei anderen Workaholics war mein Selbstwertgefühl an meine Arbeit gebunden. Ich habe so viel in meinen Job investiert und investiert, teilweise wegen der Jagd nach Dopamin und teilweise, weil ich nicht nein sagen konnte. Trotzdem war ich neidisch auf andere Ende 20-Jährige, die gesund waren Work-Life-Balance, ging Hobbys nach, verbrachte wertvolle Zeit mit geliebten Menschen und wusste, wie man Grenzen setzt. Ich wusste nicht, wie ich aus der Spirale ausbrechen sollte. Ich ließ es mich verzehren, bis ich einen Bruchpunkt erreichte.

Mein Burnout am Arbeitsplatz und alles, was dazu führte, machte vollkommen Sinn, nachdem bei mir ADHS diagnostiziert wurde. Ich war in der Lage, Intensitäts-, Zwangs- und Mustermuster zu erkennen Hyperfokus in meiner Schulzeit und während meiner gesamten beruflichen Laufbahn. Das habe ich sogar gelernt Studien haben Arbeitssucht und ADHS in Verbindung gebracht. Mein Therapeut hat mir geholfen, Arbeitssucht klar zu definieren und wie ADHS-Symptome und darin gefütterte Eigenschaften:

• Gefühl, als ob ich „von einem Motor angetrieben“ werde, ein Symptom von Hyperaktivität, manifestiert sich in dem Gefühl, zur Arbeit gezwungen zu sein
• Meine Unfähigkeit, die Aufmerksamkeit zu regulieren, hielt mich hyperkonzentriert auf eine Aufgabe und arbeitete über das hinaus, was von mir erwartet wurde, selbst wenn dies bedeutete, auf andere Verpflichtungen zu verzichten
• Ablehnungsempfindliche Dysphorie (RSD) hat mich zu einem Menschenfreund gemacht, der nicht nein sagen konnte
• Perfektionismus, ebenfalls verbunden mit ADHS, führte dazu, dass man auch außerhalb der Arbeitszeit an die Arbeit dachte
• Alles-oder-Nichts-Denken, häufig bei Menschen mit ADHS, ließ keinen Raum für Mehrdeutigkeiten. Ich musste jetzt jede Aufgabe erledigen, und zwar perfekt

Leises Aufhören und Arbeitsengagement

Also, ich habe ADHS und eine Tendenz zur Arbeitssucht. Was jetzt?

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Wenn ich in einem neuen Job wieder meinen Groove finde, wieder Arbeit mache, die mir wirklich Spaß macht, konzentriere ich mich auf Arbeitsengagement statt Arbeitssucht. Ersteres priorisiert die Anstrengung, um Freude an der Arbeit zu finden. Letztere wird von Zwang, Dysregulation und wenig bis gar keiner Freude an der Arbeit getrieben. Es ist ein schmaler Grat, und ich lerne immer noch, Grenzen zu setzen.

Zufälligerweise (oder auch nicht) stimmt meine Reise mit dem Trend des „stillen Aufhörens“ überein, der in den sozialen Medien populär wurde welche Arbeitnehmer ernsthafter über Grenzen, Arbeitsplatzerwartungen und ihre Herangehensweise an die Arbeit nachdenken insgesamt. Während Kritiker sagen, dass leises Aufhören weniger Engagement bei der Arbeit bedeutet, hat die Annahme des Trends für mich das Gegenteil bewirkt. Es ist genau das, was ich brauchte, um die Arbeitsstunden herunterzudrehen und die Arbeitszufriedenheit zu erhöhen, was wohl weitaus nachhaltiger ist.

Nun versuche ich folgendes zu üben:

• Bringen Sie niemals Arbeit aus dem Büro nach Hause. Wenn ich von zu Hause aus arbeite, tue ich dies nur in einem speziellen Bereich.
• Vermeiden Sie Überengagement und Menschengefälligkeit. Finden Sie das Selbstvertrauen, nein zu sagen.
• Folge dem Pomodoro-Technik um die Zeit nicht aus den Augen zu verlieren und bewusste Ruhe zu genießen.
• Erinnern Sie sich an meinen Wert als Person, um damit fertig zu werden, wenn RSD auftaucht.
• Tun Sie, was die Rolle erfordert, nicht mehr und nicht weniger. (Mein ADHS Gehirn hat immer noch Probleme damit!)

Ich bin noch neu in meiner Diagnose und in meinem neuen Job. Trotzdem bin ich schon an einem viel besseren Ort. Ich bin glücklicher und meine Familie auch. Meine Karriere ist nicht ins Stocken geraten, und ich trage ein ruhiges Selbstvertrauen in dem Wissen, dass meine Arbeit für sich selbst sprechen kann, ohne den Punkt des Burnouts zu erreichen.

Workaholic, leises Aufhören und ADHS: Die nächsten Schritte

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