Depressionsselbsthilfe, wenn Sie wirklich depressiv sind

Wenn Sie depressiv sind, kann es schwierig sein, sich selbst zu pflegen. Selbstpflege ist jedoch unerlässlich für Depressionen besiegen.

Depression erzwingt seine eigenen Denk-, Gefühls- und Handlungsweisen (oder auch Nichthandlungsweisen) gegenüber Menschen. Depressionskontrolle ist schwer zu widerstehen und es fühlt sich natürlich an, sich ihr hinzugeben. Selbsthilfe bei Depressionen wird immer schwieriger.

Eine abnehmende Fähigkeit, Depressionen selbst zu pflegen, hat absolut nichts mit Faulheit zu tun. Niemand möchte wirklich von Depressionen gefesselt bleiben. Deshalb ist Selbstpflege so wichtig. Selbstpflege hilft Ihnen zu beginnen aus der Depression aufstehen. Die folgenden Ideen zur Depressionsselbstpflege helfen Ihnen beim Einstieg.

Depression Self-Care: WRAP It Up

Selbstpflege ist lebenswichtig; Leider kann eine Depression dazu führen, dass Menschen vergessen, für sich selbst zu sorgen oder zu wissen, was sie zur Selbstversorgung tun sollen. Im Das Depressions-Arbeitsbuch (2001), Mary Ellen Copeland, erklärt, wie wichtig es ist, einen schriftlichen Plan zu haben, der bei Depressionen als Orientierungshilfe dient.

Copeland entwickelte zusammen mit Menschen, denen sie geholfen hat, die Idee eines Aktionsplan für Wellness und Erholung (ein WRAP). Ein WRAP beinhaltet solche Dinge wie

• Eine tägliche Wartungsliste. Das Erstellen einer Liste von Depressions-Selbstpflegebedürftigkeiten erleichtert das Aufpassen auf sich selbst. Eine Checkliste mit Aktionen wie Körperpflege, Bewegung, regelmäßiges Essen und Nun, und etwas zu tun, das Spaß macht, kann Ihnen helfen, sich von Depressionen zu befreien, selbst wenn sich Depressionen anfühlen überwältigend.
• Auslöser zu beachten. Bestimmte Dinge neigen dazu, Depressionen zu verschlimmern. Auslöser können lebensmittelbedingt sein (z. B. können verarbeitete Lebensmittel psychische Erkrankungen wie Depressionen verschlimmern). Auslöser können auch personenbezogen sein (eine wohlmeinende Tante, die ständig versucht, dich aufzuheitern) Sie sollen einfach aufhören, unten zu sein, und das Leben genießen Veranstaltungen. Während das Vermeiden von Menschen und Dingen im Allgemeinen Depressionen verschlimmert, ist das Erkennen bestimmter Auslöser und das Herstellen einer Distanz zu ihnen ein wichtiger Aspekt der Selbstpflege.
• Eine Liste der Schritte, die Sie ausführen müssen, wenn sich die Situation verschlechtert. Wenn Sie eine Liste haben, an die Sie sich mit Kontaktpersonen wenden können, können Sie bestimmte Dinge tun (ein Lieblingsbuch lesen, einen lustigen Film anschauen, mit einem Haustier kuscheln), um die Abwärtsspirale zu stoppen.

WRAPs sind sehr individuell. Wichtig ist das Konzept, einen personalisierten Plan für die Selbstversorgung bei Depressionen zu erstellen und diesen regelmäßig anzuwenden.

Depression Self-Care bedeutet, sich selbst zu schätzen

Depressionen machen es den Menschen extrem schwer, sich selbst zu begegnen. Es ist schwierig, aus einer Depression auszubrechen, wenn die Depression Ihnen schreckliche Dinge erzählt und Sie dazu veranlasst, sich mit sich selbst zu beschreiben negative Bezeichnungen. Wenn bei einer Depression Dinge wie "Ich bin dumm" oder "Ich bin so wertlos" vorkommen, ist es kein Wunder, dass mich niemand mag. Warum sollte ich es versuchen, weil ich einfach versage? beginnen sich sinnlos zu fühlen.

Depressionsselbsthilfe bedeutet, solchen fehlerhaften, depressionsbedingten Gedanken mit echten Dingen entgegenzuwirken, die Sie an sich selbst schätzen. Machen Sie eine Liste und tragen Sie sie bei sich, um sie oft durchzusehen. Tipps zur Erstellung einer Selbstbewertungsliste:

• Beginnen Sie, wo Sie sind. Denken Sie über Ihr aktuelles Selbst nach und identifizieren Sie Stärken und positive Eigenschaften. Was machst du gut, ob groß oder klein? Was für ein Mensch bist du? Pflege? Hilfreich? Hartnäckig?
• Sei dir deines besten Selbst bewusst. Was ist anders in Zeiten, in denen Ihre Depression besser ist? Wie denkst, fühlst und handelst du? Welche Erfolge hatten Sie?

Sich selbst wertzuschätzen ist ein wichtiger Bestandteil der Depressionsselbstpflege, da es Ihnen hilft, eine gesunde und genaue Perspektive auf sich selbst wiederzugewinnen.

Weitere Ideen für die Selbstversorgung, wenn Sie wirklich depressiv sind

Selbstpflege ist ein weit gefasster Begriff, der die Art und Weise umfasst, mit sich selbst und in der Welt um Sie herum zu sein. Depressionen können es schwierig machen, sich Möglichkeiten für die Selbstpflege auszudenken. Diese unvollständige Liste von Self-Care-Ideen könnte Ihre eigenen Ideen inspirieren.

• Sport treiben oder sich engagieren leichte bis mäßige Aktivität (wie Hausarbeit) täglich.
• Erstellen Sie eine Schlafroutine und halten Sie sich daran.
• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Spielen und Lachen.
• Achten Sie auf kleine Freuden.
• Schätzen Sie die Schönheit um sich herum und in sich.
• Verringern Sie die Zeit, die Sie fernsehen, Videospiele spielen und soziale Medien nutzen.
• Raus in die Natur.
• Freiwillige.
• Nimm an Nachbarschafts- oder Gemeinschaftsveranstaltungen teil.
• Mit jemandem zu Mittag essen oder Kaffee trinken.

Erstellen Sie eine Liste mit Ideen zur Selbstversorgung bei Depressionen und halten Sie sie bereit. Wenn Sie dann wirklich depressiv sind, sind Sie bereits darauf vorbereitet, sich selbst zu pflegen und Depressionen zu überwinden.

Artikelreferenzen