Emotionale Belastbarkeit: Umgang mit großen Emotionen, psychische Gesundheit

ADHS-Gehirne werden routinemäßig von großen Emotionen entführt – und große Probleme folgen oft.

Manchmal reagieren Erwachsene mit ADHS mit große Emotionen wenn die Dinge nicht wie erwartet laufen. Selbst kleine Frustrationen und Unterbrechungen können dazu führen, dass wir mit einem Ausbruch oder einer Kernschmelze überreagieren, was es schwierig macht, Aufgaben zu erledigen und Beziehungen aufrechtzuerhalten.

Das emotionale Dysregulation schafft einen Teufelskreis, der uns dazu verdammt, immer wieder dieselbe Reaktion zu wiederholen.

Wir können nicht immer verhindern, dass große Emotionen überschwappen, aber wir können lernen, den Schaden, den sie anderen und uns selbst zufügen, zu minimieren und in Zukunft emotional gesunde Reaktionen zu entwickeln. Dieser Prozess der Entwicklung emotionaler Belastbarkeit ist entscheidend. Aber zuerst müssen wir verstehen, wie wir unsere Emotionen verarbeiten: durch Schleudern oder Verstecken.

Hurlers and Hiders (alias Feuerspucker und Schamfresser)

Die meisten Menschen mit ADHS, die starke ADHS-Emotionen erleben, fallen in eines von zwei Lagern: die „Hurler“ oder die „Versteckten“. Die Schleuderer, auch bekannt als Feuerspucker, schleudern ihre großen Emotionen auf jeden oder alles in der Umgebung Sie. Dadurch beschädigen sie ihre Beziehungen auf eine Weise, die sie möglicherweise nicht erkennen oder verstehen.

Die Hider, auch bekannt als Schamfresser, schieben ihre Emotionen hinein. Wieso den? Es könnte an der Konfliktvermeidung liegen, Angst vor Zurückweisung, geringes Selbstwertgefühl oder das Gefühl, nicht gehört zu werden. Sie können Magen- oder Verdauungsprobleme haben, weil sie ihre Emotionen in ihren Körper stopfen.

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Strategien für Untergetauchte

Nennen Sie diese Emotion. Beurteile nicht die Emotionen, die du fühlst; einfach identifizieren. Dies ist entscheidend für die Freigabe. Andernfalls werden Ihre tief in Ihren Körper gestopften Emotionen als ungelöster Schmerz wieder auftauchen, der gefühlt und gehört werden muss.

Vielleicht hast du zum Beispiel schon wieder einen Strafzettel bekommen und denkst, dass du diese Strafe verdienst, weil du schlecht im Leben bist. Das ist das Schamgefühl.

Atmen und loslassen. Nun, da Sie die Emotion benannt haben, lassen Sie sie los. Finden Sie eine effektive Katharsis – ein gesundes Entlastungsventil – wie Bewegung, Musik oder sogar einen Urschrei. (Weitere Ideen siehe unten.)

Strategien für Schleuderer

Verstehen Sie Ihre Muster So können Sie große Emotionen antizipieren, bevor sie ausbrechen. Was fängst du an zu fühlen? Woher weißt du wann große Emotionen bauen sich auf? Wenn ich wütend bin, höre ich in meinem Kopf „Oh, verdammt, nein“. Wenn ich dieses große emotionale Zeichen höre, sage ich mir, ich solle mich beruhigen, auf dieses Gefühl hören und nicht dem Schleudermodus nachgeben.

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Lernen Sie, Emotionen präventiv freizusetzen. Fragen Sie: „Wie lasse ich diese Energie los? Welche Möglichkeiten habe ich?“ Finden Sie eine gesunde Version.

Strategien für Angehörige und Freunde von Hurlers

Haben Sie sich jemals auf der Empfängerseite eines Schleuderers im vollen Feuerspuckmodus wiedergefunden? Hier sind ein paar Tipps, um damit umzugehen:

Streiten Sie im Moment nicht mit dem Schleuderer. Das Individuum ist nicht in der Lage, rational zu denken, bis das Schleudern abgeschlossen ist. Wenn Sie sagen: „Sprich nicht so mit mir“, wird das ADHS-Gehirn des Schleuderers sagen: „Oh, ja. Das ist mehr Energie. Das ist mehr Feuer für mich zum Atmen.“

Erstellen Sie eine Grenze. Nachdem das Schleudern vorbei ist und einige Zeit vergangen ist, sagen Sie zu der Person: „Ihr Schleudern tut mir weh.“ Manchmal schämt sich der Schleuderer.

Begrabe den Schmerz nicht. Wenn der Schleuderer sich weigert, die Verantwortung zu übernehmen, erwägen Sie, Hilfe von einem zu suchen ADHS Coach oder ADHS-informierter Therapeut.

Große Emotionen beruhigen

Hier sind einige weitere Katharsis-Tipps:

• Setzen Sie sich auf, schieben Sie die Schultern nach hinten und atmen Sie tief durch. Einatmen, halten und ausatmen – jeweils fünf Sekunden lang. Dies sendet ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie unmöglich in Gefahr sein können; Wenn du in Gefahr wärst, würdest du schnell und flach atmen.
• Erbrechen Sie Wörter (d. h. Schimpfen) sicher. Für einige von uns bedeutet das Aussprechen von Beschwerden eine emotionale Befreiung. Einer meiner Kunden rief einen Freund an und fragte: „Erlaubnis zum Erbrechen?“ Der Freund würde sagen: „Erlaubnis erteilt“, und dann schimpfte mein Mandant. Sobald sie alles heraus hatte, war die Emotion verschwunden. Weinen oder in ein Kissen schreien funktioniert auch.
• Beweg deinen Körper. Gehen Sie joggen oder wandern, um eine Freisetzung auszulösen.
• Versuchen Sie es mit Klopfen (auch bekannt als Emotional Freedom Technique). Bei dieser Übung klopfen Sie mit den Fingerspitzen auf Meridianpunkte im Gesicht und am Körper. Klopfen kann helfen, das Nervensystem zu entspannen, unseren Kampf-oder-Flucht-Modus zu beruhigen und Raum zum Atmen zu schaffen.
• Betrachten Sie Selbstbefriedigung oder therapeutische Berührung, Emotionen zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf etwas Beruhigendes, verschränken Sie dann die Arme und umarmen Sie sich.
• Abkühlen. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Emotionen verstärken oder Ihr Puls oder Atem schneller wird, gehen Sie sofort auf die Toilette und halten Sie Ihre Hände und Handgelenke unter kaltes Wasser. Es ist erstaunlich, wie schnell dies Ihr Gehirn zurücksetzen kann. Eiswürfel an den Handgelenken funktionieren auch.
• Etablieren Sie tägliche Praktiken Ihren emotionalen Zustand regelmäßig zu beurteilen. Wenn Sie Ihren Tag beginnen, bewerten Sie Ihre emotionale Intensität mit einer Zahl von eins bis zehn, wobei zehn die intensivste ist. Wiederholen Sie diese Bewertung zur Mittagszeit und am Ende des Tages. Wenn du dich wie eine 10 fühlst, kannst du sagen: „Ich muss so schnell wie möglich eine Katharsis machen.“ An Tagen, an denen ich nicht genug Schlaf bekomme, Ich bin einem Risiko für hochintensive Emotionen ausgesetzt, also schaue ich regelmäßig bei mir vorbei, um sicherzustellen, dass ich emotional bin gelang es.
• Wählen Sie, wie Sie sich fühlen möchten. Wenn etwas Frustrierendes passiert, überprüfen Sie sich selbst und sagen Sie: „Ich möchte nicht auf ungesunde Weise reagieren.“ Wählen Sie ein angemessenes und gesundes Intensitätsniveau; das ist der Schlüssel, wenn wir üben emotionale Belastbarkeit.

Emotionale Belastbarkeit mit ADHS Big Emotions: Nächste Schritte

• Download: Kostenlose Ressource: Intensive ADHS-Emotionen zügeln
• Lesen: Wie steht es um Ihre emotionale Belastbarkeit? Lernen, mit intensiven ADHS-Gefühlen fertig zu werden
• Lernen: Warum wir so viel fühlen – und Wege, es zu überwinden

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