Fähigkeiten zur Bewältigung von Selbstverletzungen, die Ihnen bei der Heilung helfen

Heilung ist eine Reise, die die meisten von uns viele Jahre lang gehen. Es ist nicht immer ein einfacher Weg, aber diese Fähigkeiten zur Bewältigung von Selbstverletzungen können helfen, den Weg vor uns zu ebnen.

Fähigkeiten zur Bewältigung von Selbstverletzungen, um mit der Heilung zu beginnen

Als ich zum ersten Mal aufhörte, mich selbst zu verletzen, lag mein Hauptaugenmerk – nicht überraschend – darauf, meine Auslöser zu verstehen und den Drang zur Selbstverletzung zu überwinden. Auch wenn dies ein Schritt ist, den Sie schon einmal gemacht haben, lohnt es sich, ihn von Zeit zu Zeit als Auslöser zu wiederholen kann sich ändern (oder Sie können unterwegs neue entdecken), und Triebe können Sie manchmal überholen Überraschung.

Meiner Meinung nach ist die wichtigste Fähigkeit zur Bewältigung von Selbstverletzungen, an der Sie zuerst arbeiten sollten, einfach sich selbst zuhören. Stress, Angstzustände, Depressionen – all dies und mehr sind Dinge, die sich leicht einschleichen und mit der Zeit aufbauen können, wenn Sie nicht aufpassen.

Sich dem bewusst sein wann du reagierst negativ auf etwas – und nimmst dir die Zeit, es zu verstehen wie genau Sie reagieren und warum – klingt einfach, erfordert aber Übung, um es in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Je besser Sie darin werden, desto besser werden Sie in der Lage sein, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Entscheidungen zu treffen, die den Heilungsprozess unterstützen, nicht behindern.

Es ist immer besser, diese Fähigkeit zu üben, wann immer Sie es brauchen. Aber natürlich gibt es Zeiten, in denen dies nicht möglich ist – sagen wir, mitten in einem Meeting mit Ihrem Lehrer oder Chef. In diesen Fällen ist das Nächstbeste, diesen Moment so gut wie möglich zu überstehen. Später, wenn Sie Zeit (und Privatsphäre) dazu haben, setzen Sie sich hin und schreiben, zeichnen oder machen Sie eine Sprachnotiz darüber, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben.

Später können Sie dies ergänzen, indem Sie beispielsweise durcharbeiten, warum Sie so reagiert haben, wie Sie es getan haben, und wie Sie dies in Zukunft ändern möchten. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es ein großer erster Schritt, einfach zu erkennen, was Sie fühlen und wann.

Zu lernen, den Drang zur Selbstverletzung zu überwinden, erfordert auch Übung und Geduld. Jeder hat unterschiedliche Techniken, die für ihn am besten funktionieren, aber für mich haben sich diese als am hilfreichsten erwiesen, wenn ein Drang zuschlägt:

• Achtsamkeitstechniken wie Drang Surfing und geführte Meditationen
• Atemübungen wie Box Breathing
• Low-Impact-Übungen, einschließlich Yoga, Gehen, Schwimmen
• Musiktherapie – zuhören, mitsingen oder sogar tanzen
• Journaling oder Kunsttherapie

Ich habe auch festgestellt, dass die meisten dieser Techniken nützlich sind, um andere psychische Gesundheitsprobleme zu bewältigen, die den Drang zur Selbstverletzung verursachen oder verschlimmern können. Der Schlüssel für mich war, mich regelmäßig mit diesen Techniken zu beschäftigen – nicht nur, wenn ich das Gefühl habe, in einer Krise zu sein Punkt, aber jedes Mal, wenn ich anfange, die ersten verräterischen Anzeichen von Angst, Depression oder Stress zu spüren Manifest.

Fortgeschrittene Fähigkeiten zur Bewältigung von Selbstverletzungen

Die oben genannten Fähigkeiten zur Bewältigung von Selbstverletzungen sind grundlegende Techniken, von denen Sie vielleicht schon einmal gehört haben und denen Sie wahrscheinlich wieder begegnen werden. Aber Ihre Trigger und Triebe sind nicht die einzigen Herausforderungen, mit denen Sie fertig werden müssen, während Sie weiter auf eine langfristige Genesung hinarbeiten. Werfen wir einen Blick auf einige der Herausforderungen, mit denen ich unterwegs konfrontiert war, und die Bewältigungsfähigkeiten, die ich für jede davon am hilfreichsten fand.

Eine Sache, mit der ich schon früh zu kämpfen hatte, war die schiere Einsamkeit, wenn ich versuchte, alleine zu heilen. Die offensichtliche Lösung hier wäre zu nicht mach es alleine – mit jemandem, auch nur einer Person, darüber zu sprechen, was du durchmachst. Aber wenn Sie nicht bereit oder nicht in der Lage sind, diesen Schritt zu tun, besteht eine vorübergehende Lösung darin, diese Person für sich selbst zu werden.

Wenn du schwierige oder entmutigende Gedanken hast, wie „Ich kann das nicht“ oder „Es ist alles zu schwer“, nimm dir etwas Zeit, um es aufzuschreiben, als ob du es einem Freund erzählen würdest. Wechsle dann die Seite und versuche aufzuschreiben, was du sagen würdest, wenn jemand, den du liebst, diese Gedanken mit dir teilen würde. Seien Sie unterstützend, verständnisvoll – seien Sie freundlich. Es mag sich anfangs etwas albern anfühlen, aber je mehr Sie es üben, desto mehr hilft es – besonders wenn Sie mit aufdringlichen Gedanken und negativen Gedankenmustern zu kämpfen haben, wie ich es getan habe.

Eine weitere Herausforderung, die ich nicht kommen sah, bestand darin, mein Selbstwertgefühl wiederzuerlangen. Wenn ich mich aktiv verletzte, versuchte ich absichtlich, meine Wunden in Narben zu verwandeln – subtile, aber solche, die jahrelang anhalten würden. Aber später wurden diese Narben zu peinlichen Beweisen einer Vergangenheit, von der ich nicht wollte, dass irgendjemand davon erfährt. Früher lag ich nachts im Bett, betrachtete sie im schwachen Licht meiner Leselampe und machte mir Sorgen, was mein zukünftiger romantischer Partner denken würde, wenn er sie bemerkte. Wäre er angewidert? Ausgeflippt? Enttäuscht?

(Dieses Dilemma wurde noch viel schlimmer, als ich vor einigen Jahren nach einer Operation am offenen Herzen mit deutlicheren Operationsnarben belastet wurde.)

Mit Narben zu leben, die Sie nicht wollen, kann schwer zu bewältigen sein. Einige Leute verdecken sie gerne mit Tätowierungen oder verbannen sie für immer mit Operationen zur Narbenentfernung. Ich wurde vor Tätowierungen gewarnt (ich nehme ständig Blutverdünner) und ich möchte mich niemals einer Operation unterziehen, die nicht für mein Überleben notwendig ist. Daher war für mich immer der beste Ansatz, meine Narben nicht zu verstecken (was nicht immer praktikabel oder möglich ist), sondern sie zu akzeptieren. Es ist noch in Arbeit, aber Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) wie das kognitive Reframing haben mir enorm geholfen.

Eine weitere Herausforderung, die viele Menschen irgendwann während des Heilungsprozesses überwinden müssen, ist die Stigmatisierung. Ich hatte Glück; Ich persönlich musste mich nie mit irgendwelchen offensichtlichen Vorurteilen oder Diskriminierungen im Zusammenhang mit meiner Selbstverletzung auseinandersetzen. Aber natürlich gibt es auch ein subtiles Stigma – ein viel heimtückischeres. Ich dachte weniger an mich selbst, weil ich unwissentlich negative kulturelle Botschaften aufgenommen hatte, die mir sagten, dass Selbstverletzung bedeutete, dass ich schwach und gestört war – ein Freak.

Nichts davon ist natürlich wahr. Aber wenn Sie Ihr ganzes Leben damit verbracht haben, in eine Kultur eingetaucht zu sein, die diese Mythen zu oft als Tatsachen lehrt, wird es immer viel Zeit und Mühe kosten, sie zu verlernen. Auch hier habe ich festgestellt, dass CBT für diesen Teil des Prozesses eine unschätzbare Quelle für Fähigkeiten zur Bewältigung von Selbstverletzungen ist – insbesondere Verhaltensexperimente, die mir geholfen haben, diese falschen Erzählungen zu widerlegen.

Mit welchen anderen Hindernissen für die Genesung sind Sie konfrontiert, abgesehen von der Bewältigung von Auslösern und Trieben? Haben Sie hilfreiche Fähigkeiten zur Bewältigung von Selbstverletzungen entdeckt, um sie zu überwinden? Lass es mich in den Kommentaren wissen!