Tipps zum Führen eines Selbstverletzungstagebuchs

Für manche Menschen kann das Journaling ein nützliches Werkzeug sein, um Emotionen und Erfahrungen im Zusammenhang mit zu verarbeiten Selbstverletzung und Erholung. Diese Tipps zum Führen eines Selbstverletzungstagebuchs helfen dir, eine hilfreiche Gewohnheit zu entwickeln, die du nutzen kannst, um deinen Heilungsprozess zu unterstützen.

Führen eines Tagebuchs zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen

Ich schreibe seit meinem fünften Lebensjahr Tagebuch, aber das bedeutet nicht, dass ich immer "gut" darin war. Ein Tagebuch zu führen, sei es im Zusammenhang mit Selbstverletzung oder auf andere Weise, ist eine Gewohnheit, die viele regelmäßig nur schwer pflegen können. Um fair zu sein, kreatives Schreiben ist nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie der Meinung sind, dass Journaling eine gute Möglichkeit für Sie sein könnte, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie regelmäßiger schreiben können.

Wählen Sie zunächst das Formular aus, das Sie anspricht. Manche Leute bevorzugen die Handschrift, während andere gerne tippen. Sie können auch Sprachnotizen oder sogar ein Videotagebuch ausprobieren, wenn Sie eine leicht zugängliche, sichere und private Umgebung haben, in der Sie Ihre Einträge aufzeichnen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Sie verwenden sollen, spielen Sie mit verschiedenen Optionen herum, bis Sie herausfinden, welche sich am bequemsten und natürlichsten anfühlt.

Versuchen Sie, Ihr Tagebuch in jeder Form griffbereit zu halten. Zeitschriften im kleineren Format können problemlos in Reisetaschen, Rucksäcken, Geldbörsen und Taschen verstaut werden. Ebenso können Sie ein digitales Tagebuch online oder in einem Cloud-Speicher speichern; Auf diese Weise können Sie von mehreren Geräten aus darauf zugreifen, einschließlich Ihrem Telefon sowie Tablets oder Computern.

Wenn Sie Ihr Tagebuch griffbereit haben, können Sie es jederzeit aktualisieren, auch wenn Sie unterwegs sind. (Benutzen Sie diesen Tipp jedoch mit Bedacht; Wenn Sie Grund zur Sorge haben, dass jemand während Ihrer Abwesenheit auf Ihr Tagebuch zugreift (z. B. in der Schule oder auf der Arbeit), ist es möglicherweise sicherer, es zu Hause an einem sicheren Ort aufzubewahren.)

Wenn Sie nicht das ganze Tagebuch mit sich führen möchten, ziehen Sie in Erwägung, eine Art Tagebuch zu verwenden, dem Sie problemlos zusätzliche Seiten hinzufügen können (z. B. einen Ordner) und halten Sie stattdessen einfach leeres Papier bei sich. Bei elektronischen Tagebüchern können Sie einfach etwas in ein Memo eingeben und es später in die Hauptdatei kopieren.

Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, Ihr Selbstverletzungstagebuch zu aktualisieren (wenn Sie beispielsweise nach einem festgelegten Zeitplan, z. Oder, wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie gerne darüber sprechen können, bitten Sie diese Person, sich ab und zu bei Ihnen zu melden, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Wenn Sie sich beim Schreiben oder Aufzeichnen eines Eintrags absolut unmotiviert fühlen, überlegen Sie, ob die Weg in dem Sie Tagebuch führen, ist das Richtige für Sie. Zwingen Sie sich nicht zu einem Format, das Ihnen nicht passt. Wenn normale "Dear Diary"-Einträge für Sie nicht funktionieren, ziehen Sie einen anderen Ansatz in Betracht, z durch verschiedene Emotionen arbeiten. Sie können sogar zeichnen oder malen, anstatt zu schreiben, wenn Sie möchten.

Es ist Ihr Tagebuch; Es liegt an Ihnen, wie Sie es verwenden möchten.

Halten Sie Ihr Selbstverletzungstagebuch privat

Eine Barriere, die Sie möglicherweise davon abhält, ein Selbstverletzungstagebuch zu führen, ist die Frage der Privatsphäre. Wenn Sie Familienmitglieder haben, denen Sie nicht vertrauen respektiere deine Grenzen, oder sich Sorgen machen, dass Mitstudenten oder Kollegen Ihr Tagebuch entdecken (und es vielleicht sogar gegen Sie verwenden), kann es sicherer erscheinen, es nicht zu versuchen.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihr Tagebuch privat zu halten, wenn es Ihnen wichtig ist, eines als Teil Ihres Genesungsprozesses zu führen. Betrachten Sie die folgenden Taktiken:

• Verstecke dein Tagebuch an einem sicheren Ort oder verwahre es unter Verschluss (wenn es sich um ein physisches Tagebuch handelt)
• Tarnen Ihres Tagebuchs als etwas anderes mit einem falschen Dateinamen (wenn es digital ist) oder einem falschen Buchcover (wenn es physisch ist)
• Passwort setzen und regelmäßig ändern (sofern es sich um ein digitales Journal handelt)
• Verwendung eines geheimen Pseudonyms oder Benutzernamens, das niemand erkennt (für Online-Zeitschriften)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach jeder Sitzung abmelden und Ihren Cache und Ihren Verlauf leeren (für Online-Journale)
• Halten Sie die erste Seite leer oder fügen Sie eine Warnung hinzu, in der der Leser aufgefordert wird, nicht weiterzulesen
• Einen Code schreiben, den nur du kennst
• Vernichten Ihrer Einträge nach der Erstellung

Dieser letzte Punkt sollte als letzter Ausweg betrachtet werden. Überprüfen Sie Ihre Eingaben später in Ihrem Wiederherstellung von Selbstverletzungen Reise kann hilfreiche Einblicke in Ihre Fortschritte geben und Ihnen sogar helfen Auslöser identifizieren übersehen Sie vielleicht. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie Ihre Einträge löschen müssen, um Ihre Privatsphäre zu wahren, tun Sie dies – ihre Zerstörung mindert nicht den Wert ihrer Erstellung. Für manche Menschen kann ihre Zerstörung sogar kathartisch sein – eine symbolische Art der "Loslassen" von schwierigen Erfahrungen aus der Vergangenheit.

Wenn Sie weitere Tipps mitteilen möchten, die anderen helfen, ihre Tagebücher über Selbstverletzungen zu führen, oder Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich der Pflege Ihres eigenen haben, können Sie gerne einen Kommentar hinterlassen unter.