Ist es Faulheit? Oder ein Reset für ein müdes ADHS-Gehirn?
Q: „Ich bin eine 45-jährige Frau mit ADHS. Mein Mann und meine Kinder sind voller Energie. Sie bewegen sich schnell und erledigen Dinge. Ich kann nicht mit ihnen mithalten. Ich kann einfach nicht die ganze Zeit beschäftigt sein. Ich werde müde. Wenn ich mich hinsetze, um eine Pause zu machen, habe ich das Gefühl, dass sie denken, ich sei faul. Ich möchte nichts tun können, ohne mich dabei schlecht zu fühlen. Hilfe!" — Müde Mutter
Hallo MüdeMama:
Ich hasse das Wort faul. Wie kann ein so kleines Wort so viel Gewicht haben? Es produziert ADHS schade. Schuld. Wettbewerbsfähigkeit. Wir leben in einer Kultur, die Geschäftigkeit belohnt; wir tragen es wie ein Ehrenabzeichen. Denn beschäftigt zu sein muss bedeuten, dass Sie produktiver sind.
Nicht wahr!
Faulheit: Was es ist (und nicht ist)
Faul ist nicht, sich auf einem bequemen Stuhl zusammenzurollen und zu lesen. Lazy macht kein Nickerchen. Lazy geht nicht spazieren, um den Kopf freizubekommen. Es ist auch nicht nur Sein.
[Lesen Sie: Das Gegenmittel gegen ADHS-Müdigkeit und Erschöpfung? Stapelgewohnheiten (und Löffel)]
Ich glaube auch nicht, dass jemand wirklich faul ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir nicht alle faule Momente haben. Es gibt immer einige bewusste Gedanken und Selbstwahrnehmungen unter der Oberfläche, die dieses Gefühl der Faulheit hervorrufen.
Einige sagen, dass Faulheit ein Mangel an Handeln ist. Ich bin nicht einverstanden. Ich denke, Faulheit ist eine Handlung, da Sie sich entscheiden, eine Sache (oder nichts) zu tun, vs. Ein weiterer. Das hat mir mal ein weiser Mann gesagt nicht Etwas zu planen ist immer noch eine Entscheidung. Und deshalb handeln Sie.
Lassen Sie mich Ihnen helfen, die Erzählung zu ändern. Wenn es richtig gemacht wird, Faulheit ist gut für Körper und Geist. Wir alle brauchen Zeit zum Reparieren und Erneuern. Um Benzin wieder in den Tank zu füllen. Mit unseren Gedanken sitzen. Schaffen. Reflektieren. Traum.
Faulheit: Das Ungeplante planen
Lange Zeit hatte ich das Gefühl, dass ich als faul, unproduktiv und sogar unwürdig wahrgenommen würde, wenn ich nicht ständig in Bewegung wäre. Aber Dieses Tempo beizubehalten, hat mich erschöpft vollständig. Für mein Wohlbefinden und meine Produktivität war es wichtig, dass ich meine Faulenzen einplanen konnte. Oder, wie ich es gerne nenne, „das Ungeplante planen“. Und ich ermutige meine studentischen Coaching-Kunden, dasselbe zu tun.
[Selbsttest: Habe ich ADHS? Symptomtest für Erwachsene/a>]
Hier ist ein Beispiel: Als ich Ethan (ein Studienanfänger im zweiten Semester) zum ersten Mal traf, war er ziemlich niedergeschlagen. Als wir uns mit den Details befassten, waren seine selbsternannte Faulheit und sein Aufschieben eine Konstante bei uns Gespräche (obwohl er fünfzehn Credits, einen Teilzeitjob und andere Aktivitäten unter einen Hut brachte und Verantwortlichkeiten). Er setzte Nichtstun mit Faulheit gleich. Also bat ich ihn, mir seinen Zeitplan mitzuteilen und insbesondere, wie er seine Verantwortlichkeiten unter einen Hut brachte und wo er „nachließ“. Seine Amtszeit, nicht meine.
Ich erfuhr, dass Ethan keine Struktur oder Routine oder geplante Ausfallzeiten hatte. Er arbeitete, wann immer er konnte. Da er das Gefühl hatte, ständig aktiviert werden zu müssen, brannte er schnell aus. Ich arbeitete mit Ethan zusammen, um jede Woche ungeplante Zeit zu seinem Zeitplan hinzuzufügen. Er gab sich die Erlaubnis, samstags ganz frei zu nehmen und an diesem Tag zu tun, was er wollte. Die „Planung des Außerplanmäßigen“ hat Ethans Denkweise und Produktivität komplett verändert. Da der Samstag sein Tag war, an dem er tun konnte, was er wollte, konnte er zu anderen Zeiten während der Woche aktivieren und motiviert bleiben.
Außerplanmäßige Samstage, wie er sie nannte, gehörten ihm dringend benötigte mentale Pause.
Mein Rat an Sie ist also, Ihre Ausfallzeiten in Luftpolsterfolie einzupacken. Beschütze es. Machen Sie es absichtlich und ohne Schuldgefühle. Du wirst besser dran sein.
Faulheit oder Smart Reset? Nächste Schritte
- Lernen:ADHS-Müdigkeit ist eine reale (anstrengende) Sache
- Herunterladen: Achtsamkeit für sich arbeiten lassen
- Lesen:Wie man die Gewohnheit der verinnerlichten Kritik durchbricht
ADHS-Familiencoach Leslie Josel, of Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles Mögliche, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Bewältigung von To-Do-Listen bis hin zur pünktlichen Ankunft.
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