Der Aufbau besserer Gewohnheiten kann Ihnen helfen, sich von einer Binge-Eating-Störung zu erholen

Ich hatte kürzlich ein Gespräch mit jemandem über Strategien, um schlechte Gewohnheiten zu brechen, und ich wurde an die Genesung meiner Binge-Eating-Störung (BED) erinnert. Immer wenn ich mir ein neues Ziel setze, um eine Gewohnheit zu brechen oder zu schaffen, möchte ich von Natur aus, dass die Veränderung sofort geschieht. Ich versuche, einen kalten Entzug zu machen und die schlechte Angewohnheit über Nacht aufzugeben. Oder ich ändere viele Gewohnheiten auf einmal, anstatt im Laufe der Zeit kleine Änderungen vorzunehmen.

Diejenigen von uns, die Erfahrung mit Binge-Eating-Störungen haben, wissen, dass der Einsatz von Willenskraft allein nicht funktioniert, wenn wir versuchen, Binge-Eating-Störungen zu stoppen. Meistens macht der Versuch, sich zurückzuhalten und keine Essattacken zu essen, den Drang zu Essattacken stärker. Wenn die Methode des kalten Truthahns nicht funktioniert, um sich von Binge-Eating-Störungen zu erholen, was hilft dann?

Gute Gewohnheiten helfen, Binge Eating zu stoppen 

Ich glaube, dass die Genesung von BED Zeit und anhaltende Anstrengung erfordert. Wenn Sie jedoch Woche für Woche mit BED zu kämpfen haben, ist dies nicht das, was Sie hören möchten. An diesem Punkt meiner Genesung kann ich feststellen, welche genauen Gewohnheiten und Routinen mir geholfen haben, mit dem Binge-Eating aufzuhören. Dort ist eine Möglichkeit, Ihren Binge-Eating-Zyklus zu unterbrechen, beginnend heute.

 Gute Routinen können Ihnen helfen, sich sofort besser zu fühlen. Hier sind einige wichtige Tipps, die mir geholfen haben, Binge Eating zu stoppen.

• Essen Sie früher am Tag regelmäßige, reichhaltige Mahlzeiten. - Das ist die wichtigste Angewohnheit, die ich in meiner Werkzeugkiste habe, die mich vor Binge-Eating bewahrt. Wenn ich mich abends versucht fühle, zu viel zu essen oder zu essen, sagt mir das, dass ich an diesem Tag nicht genug gegessen habe. Ich versuche morgens und nachmittags vollwertige, sättigende Mahlzeiten zu essen. Ich versuche, ohne Regeln zu essen. Das hilft mir, spätabends ausgehungert zu sein. Wenn Sie es gewohnt sind, tagsüber leicht zu essen, kann dies einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
• Planen Sie, erstellen Sie eine Liste und gehen Sie einkaufen. - Lebensmittelgeschäfte sind stressig, wenn Sie sich in einem Kreislauf von Fressattacken und der Erholung von einem Essanfall befinden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein paar einfache Online-Rezepte zu sammeln. Diese können Ihnen helfen, eine konkrete Liste zu erstellen, die Ihnen beim Betreten und Verlassen des Lebensmittelgeschäfts hilft. Es ist wichtig, tagsüber gut zu essen, wenn Sie sich vom BETT erholen. Wenn Sie während des Tages Essen zur Verfügung haben, um Mahlzeiten zuzubereiten, können Sie sich später vor Essattacken bewahren.
• Nehmen Sie Platz. - Irgendwann wurde mir klar, dass ich normalerweise in meiner Küche stehe und mir ein Video ansehe. Ich muss mich immer noch daran erinnern, mich hinzusetzen, bevor ich anfange zu essen. Die Gewohnheit, für eine Mahlzeit zu sitzen, hilft, der Mahlzeit einen Start- und Endpunkt zu geben, anstatt in der Lage zu sein, ohne einen Endpunkt weiter zu grasen.

 Es gibt eine überwältigende Anzahl von Dingen, die an einem Tag zu erledigen sind. Es ist nicht einfach, beim Einkaufen, Kochen und Essen immer den Überblick zu behalten. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu tun, hoffe ich, dass Sie versuchen, morgen kleine Anstrengungen zu unternehmen, um sich selbst zu ernähren. Vielleicht bedeutet das, ein warmes Frühstück zu kochen oder sich ein Mittagessen einzupacken. Packen Sie sich Snacks in Ihre Handtasche, bevor Sie das Haus verlassen. Diese kleinen liebevollen Gewohnheiten bewirken im Laufe der Zeit Veränderungen.