"Von ADHS zu ZZZ: Wie man gut schläft"

Schlaf ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens, zur Vorbeugung von Krankheiten, zur Verbesserung der Stimmung und Vertrauen aufbauen. Leider haben viele Leute mit ADHS Ich kann ihr Gehirn nachts nicht abschalten, um einzuschlafen.

Laut dem Amerikanische Akademie für SchlafmedizinSelbst ein mäßiger Schlafentzug - weniger als eine Stunde Schlaf pro Nacht - beeinträchtigt die schulischen Leistungen von Kinder mit ADHS. Die Krankheit selbst kann zusammen mit den zur Behandlung verwendeten Medikamenten das Schlafmuster stören und das Fallen und Einschlafen erschweren.

Es ist schwer für ein Kind (oder einen Erwachsenen), „gut“ zu sein, wenn es müde ist. Wenn jemand die Qual versteht, nicht einschlafen zu können, bin ich es!

Als Kind mit nicht diagnostizierte ADHS bis zu meinem 19. Lebensjahr war der Versuch, nachts einzuschlafen, eine meiner größten Herausforderungen. Ich hatte immer Angst vor dem Zubettgehen. Für mich war es Zeit der Folter. Die Rituale, die ich durchführte und die Dinge, die ich durchmachte, um meinen Geist zu beruhigen, waren umwerfend: Blumen auf meiner Tapete zählen, Schafe zählen, Beten, Musik hören, meine Lieblingswerbung rezitieren, lesen - egal was ich versuchte, ich konnte die meisten Nächte vor 3 nicht schlafen vormittags

Ich versuche, mein Gehirn auszuschalten und nicht mehr an triviale Dinge zu denken, die sich am Vortag ereignet haben - Dinge wie "Ich hätte das nicht sagen sollen" oder "Ich hätte das nicht tun sollen" oder "Wird morgen jemand beim Mittagessen bei mir sitzen?" quälend.

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Ich geriet in Panik, als ich sah, wie die Zeit verging. Je später es war, desto ängstlicher war ich. Ich wusste, was am nächsten Tag passieren würde: Ich wachte müde auf, machte in der Schule nachlässige Fehler und träumte während des Unterrichts. Es war ein Teufelskreis, den ich jahrelang durchgemacht habe. Ich fühlte mich hilflos.

Heute verstehen wir die Pathophysiologie von ADHS und die jeweilige neurohormonelle Reaktion auf Schlaf, Aktivität und Ernährung besser. Wir wissen, warum Menschen mit ADHS sich beim Einschlafen eher hilflos fühlen, da dies außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Es gibt jedoch Schlafstrategien, mit denen Sie wieder die Kontrolle behalten.

Wenn Sie die folgenden Schritte ausführen, sollte sich Ihr Schlaf erheblich verbessern. Ich habe kürzlich die Bewertungen von 31 Personen im Alter von sechs bis 48 Jahren durchgesehen, mit denen ich gesprochen habe. Sie haben alle eine ADHS-Diagnose aber nicht mit einer schlafstörung. 28 von ihnen hatten Schlafstörungen.

Ich gab ihnen verschiedene Schlafstrategien, und sie sagten mir alle, dass sie besser schliefen, nachdem sie den Rat befolgt hatten. Außerdem verbesserte es am nächsten Tag ihre Stimmung und ihr Selbstbewusstsein. Hier sind die Strategien, die ich ihnen - und Ihnen auch - empfohlen habe:

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1. Behalten Sie jede Nacht die gleiche Schlafenszeit bei. Geben Sie Kindern unter 10 Jahren eine Stunde Zeit, um sich auf das Bett vorzubereiten. Sie können Kleidung für den nächsten Tag auslegen oder ein Buch lesen. Wenn Sie Melatonin einnehmen, wird diese Stunde Zeit zum Arbeiten geben, bevor Ihr Kopf das Kissen berührt.
2. Beseitigen Sie Koffein nach 14.00 Uhr. Dies bietet ausreichend Zeit für eine ADHS Gehirn sich beruhigen.
3. Schalten Sie im Schlaf eine Maschine mit weißem Rauschen, einen Box-Lüfter oder einen Lüftungsventilator ein. Dies war ein Geschenk Gottes für meine Töchter und mich. Jeden Abend machen die Mädchen ihre Boxfans an, so wie ich, und wie am Schnürchen schlafen wir innerhalb von 30 Minuten ein.

Das Gerät mit weißem Rauschen stimuliert die Produktion von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, um den optimalen neurohormonellen Spiegel wiederherzustellen, ohne eine Person wach zu halten. Die Maschine übertönt auch störende Geräusche wie vorbeifahrende Autos, Knarren im Haus oder sich schließende Türen.

1. Schalten Sie alle Geräte - Fernseher, iPad, Smartphone - 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen aus. Meine persönlichen Erfahrungen mit meinen Kunden lassen darauf schließen, dass Menschen, die eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht telefonieren, leichter einschlafen. Nehmen Sie sich Zeit, anstatt telefonisch zu schreiben, zu lesen oder Bücher oder Papiere für die Schule oder die Arbeit am nächsten Tag zusammenzustellen.
2. Melatonin ist ein wirksames Schlafmittel, besonders zu Beginn ADHS-Medikamente. Unser Körper produziert sein eigenes Melatonin, fügt jedoch 1 mg hinzu. bis 3 mg. Ein Melatoninpräparat kann den Schlaf verbessern. Normalerweise gebe ich meinen Mädchen diesen Betrag, wenn sie an einem bestimmten Tag gestresst oder verwundet sind. Fragen Sie immer Ihren Kinderarzt oder Hausarzt, bevor Sie neue Ergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen.
3. Vermeiden Sie Nickerchen - besonders Teenager oder Erwachsene mit ADHS. Ein Mittagsschläfchen stört das circadiane Schlafmuster und erschwert das Einschlafen vor dem Schlafengehen.
4. Gleiche Weck- und Schlafenszeit einhalten. Stellen Sie bei Bedarf mehrere Alarme ein, um das Bett zu verlassen.

Schlaf ist eine Notwendigkeit für alle Menschen, aber es ist besonders wichtig für diejenigen, bei denen ADHS diagnostiziert wird. Es ist erstaunlich, wie erfrischt Sie sich nach einer erholsamen Nacht fühlen. Es ist ein Game-Changer!

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Aktualisierung am 17. Oktober 2019