So meisterst du dein Vorstellungsgespräch: Ein ADHS-Primer

Sie wissen, dass ADHS-Symptome die Arbeitsleistung beeinträchtigen können, aber wie sieht es mit der Jobsuche aus?

Während eines Vorstellungsgespräch, die Fähigkeit, ADHS-Symptome und -Eigenschaften bewusst und effektiv zu bewältigen – von Überdenken und Desorganisation bis hin zu Impulsivität und emotionaler Dysregulation – könnte den Unterschied ausmachen. Verwenden Sie diese Expertentipps, um die Strategien zu entwickeln, die Sie benötigen, um ruhig und konzentriert zu bleiben und das Interview zu rocken.

Tipp 1: Vorstellungsgespräch: Vermeiden Sie Grübeln

Ein bevorstehendes Vorstellungsgespräch könnte verursachen überdenken bis zu dem Punkt, an dem Sie den Schlaf verlieren oder aktuelle Verantwortlichkeiten vergessen. Du könntest sogar Hyperfokus zum Beispiel mit der perfekten Anzugjacke, oder Sie verlieren sich in Tagträumen vom Vorstellungsgespräch. Um außer Kontrolle geratene Gedanken und übermäßige Vorbereitung zu stoppen:

• Aufzeichnen und umleiten:John Tucker, Ph.D., ADHS-Coach und Co-Moderator des Podcasts „Anders verdrahtet“, empfiehlt, Ihre Bedenken und Prioritäten in zwei separate Spalten als Teil dessen, was er die „Rule of One“ nennt. Schreiben Sie auf der einen Seite, worauf Sie sich konzentrieren An. Auf der anderen Seite schreiben Sie alles andere auf, was Ihnen in den Sinn kommt.
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Nachdem Sie Ihre Bedenken aufgezeichnet haben, können Sie zu dem weiterleiten, was Sie in diesem Moment tun müssen.

Laut Tucker ist es wichtig, Ihre Sorgen aufzuzeichnen, denn „sie werden Sie ärgern und quälen, bis sie anerkannt werden“.
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Tipp #2 für Vorstellungsgespräche: Erstellen Sie einen Kalender und eine Checkliste

Exekutive Funktionen - und Motivation — können besteuert werden, wenn ein komplexer, mehrstufiger Bewerbungs- und Vorstellungsgesprächsprozess verfolgt wird. Um diesen Prozess zu rationalisieren:

• Checklisten verwenden: ADHS-Coach aus Vancouver Staubiger Chipura sagt, dass eine „physische Checkliste, nicht in einem Telefon, die Sie vergessen könnten, zu überprüfen, hilfreich wäre“, um organisiert zu bleiben und Überforderung zu vermeiden.

Tipp #3 im Vorstellungsgespräch: Bewältigen Sie angst- und abstoßungsempfindliche Dysphorie

Abstoßungsempfindliche Dysphorie (RSD) führt dazu, dass einige Kandidaten bei schmerzhaften Ablehnungen in der Vergangenheit verweilen, was sich auf bevorstehende Vorstellungsgespräche auswirken kann. Hier kommt die Vorbereitung und das Wissen ins Spiel, was Sie kontrollieren können (und was nicht), rät der in Tennessee ansässige ADHS-Coach Jay Reid.

• Recherche und Vorbereitung: „… Recherchieren Sie das Unternehmen und die Position, träumen Sie davon, den Job zu bekommen, und schreiben Sie Ihre Fragen an den Auswahlausschuss“, sagt Reid. „Wenn du danach anfängst abzudriften, sag dir selbst, dass du das getan hast, was du selbst in der Hand hast.“
• Hydrat: ADHS-Coach aus Florida Lynn Miner-Rosen, M.Ed. hat eine noch einfachere Lösung: „Trink Wasser! Angst entsteht oft, weil Sie dehydriert sind.“

[Blog:„Ich war so besorgt, dass ich gefeuert werde, dass meine Angst überhand nahm … und ich wurde dafür gefeuert“]

Tipp 4: Übermäßiges Teilen vermeiden

Sie haben wahrscheinlich viele Fähigkeiten, und dieser innere Funke und Enthusiasmus können eine großartige Bereicherung für den Arbeitsplatz sein. Aber übermäßiges Reden kann das Vorstellungsgespräch und den Job selbst ablenken.

„Meiner Meinung nach passiert zu viel Teilen und zu viel Erklären, wenn Menschen mit ADHS verfügen über niedriges Selbstbewusstsein oder sie werden von den Fragen überrascht oder sind so verängstigt, dass sie vergessen, was sie sagen wollten“, sagt Miner-Rosen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Kommunikationsfallen während Ihres Vorstellungsgesprächs zu vermeiden:

• Proben: Freunde, ADHS-Selbsthilfegruppen, Websites zur Vorbereitung von Schauspielvorspielen: Dies sind alles Orte, an denen Sie Ihre Antworten proben können. „Wiederholung ist eine großartige Möglichkeit, die Angst abzubauen“, rät Reid.
• Mache Notizen: Miner-Rosen sagt, dass diese Technik helfen kann, Ihre Gedanken zu verlangsamen.
• Halten Sie Ihre Antworten bereit: Erwäge, mögliche Antworten vorher in ein Notizbuch zu schreiben. In diesem Sinne empfiehlt Tucker, Antworten und Hinweise für Zoom-Interviews neben Ihrem Bildschirm zu veröffentlichen.
• Erinnerungen einstellen: Chipura empfiehlt, vor Ihrem Vorstellungsgespräch eine telefonische Erinnerung einzurichten oder „etwas zu haben, das Sie zu sich selbst zurückruft und Sie daran erinnert“. Ihr Ziel, nicht zu viel zu teilen.“ Dies kann eine diskrete Erinnerung sein, wie ein besonderes Schmuckstück oder eine kleine Markierung auf der Innenseite Ihres Handgelenk.
• Bring ein zappeln: Miner-Rosen rät auch dazu, einen unauffälligen Zappel wie einen Ring mitzubringen. Tucker rät, dass ein Bleistift „perfekt“ zum Herumzappeln ist.
• Durchatmen: „Denken Sie daran, auszuatmen“, um Ihr Nervensystem zu beruhigen, rät Tucker.

Tipp 5 für Vorstellungsgespräche: Achten Sie auf Lücken im Lebenslauf

Möglicherweise haben Sie Lücken in Ihrem Lebenslauf. Hier sind einige praktische Möglichkeiten, sie zu umgehen:

• Üben: Überlege, wie Sie werden über die Lücken sprechen, rät Miner-Rosen.
• Perspektiven wechseln: Tucker empfiehlt, den Begriff „Gap Year“ zu verwenden. Sie könnten Ihre nicht-beruflichen Leistungen wie Reisen oder Unterricht besprechen.

„Reden Sie über abgeschlossene Projekte, ehrenamtliche Arbeit, Familienmitglieder, die Sie betreut haben, Jobs, die Sie hatten“, sagt Miner-Rosen.

• Vermeiden Sie es, persönlich zu werden: Miner-Rosen rät, bei der Diskussion der Lücken nicht auf psychische Probleme zu sprechen.
• Lügen Sie nicht über Beschäftigungslücken: Aber haben Sie eine professionelle Erklärung parat.
• Ändern Sie Ihr Lebenslaufformat: Betrachten Sie a Kombination funktionaler und chronologischer Lebenslauf Format, d. h. organisieren Sie Ihren Lebenslauf nach Fähigkeiten statt nach bestimmten Daten und in chronologischer Reihenfolge Pro Jahr. Heben Sie die Jobs mit Aufzählungszeichen und Abständen hervor, die wichtig sind. Es gibt viele kostenlose Online-Lebenslaufvorlagen, die Sie inspirieren könnten.
• Hilfe erhalten: Wenn ein Treffen mit einem Lebenslaufredakteur zu kostspielig ist, verfügt Ihre örtliche Workforce Commission möglicherweise über Ressourcen für den Lebenslauf, und eine Alumni-Organisation könnte auch helfen. Selbsthilfegruppen, wie eine Ortsgruppe von CHADD oder Facebook-Gruppen, sind ebenfalls eine großartige Ressource. Organisationen wie Für den Erfolg kleiden, Heilsarmee, und der AARP bieten auch Lebenslaufdienste an.

Nach dem Vorstellungsgespräch: Was passiert, wenn ich abgelehnt werde?

Grübeln über das, was schief gelaufen ist, kann Sie in Gefühlen der Unwürdigkeit versetzen und den Weg vor Ihnen versperren. Hier sind einige Wiederherstellungstipps:

• Hab einen traurigen Tag, mit Grenzen: „Erlauben Sie sich, sich für die festgelegte Zeit so schrecklich zu fühlen, wie Sie es brauchen“, sagt Reid. „Wenn diese Zeit vorbei ist, starte eine Aktivität, die dich in Bewegung bringt, wie das Badezimmer putzen, Wäsche zusammenlegen… Eine weitere Aktivität signalisiert deinem grübelnden Verstand, dass es Zeit ist, weiterzumachen.“
• Akzeptiere das Geheimnis: Das Unternehmen hätte von innen einstellen, jemanden einstellen können, den sie kennen, oder „beschlossen, zuerst eine andere Position zu besetzen“, sagt Miner-Rosen. Es gibt unzählige Gründe, warum wir von Jobs abgelehnt werden, und es ist nicht immer möglich, sie zu kennen.
• Tun Sie sich etwas Schönes (und Günstiges): Tucker rät von Alkohol und Selbstmedikation ab. Treffen Sie sich stattdessen mit einem Freund auf einen Kaffee. Du könntest auch versuchen, zu backen, zu tanzen oder deine Lieblingssendung im Fernsehen zu verfolgen.
• Machen Sie sich Notizen zur Entlüftung: Erwäge, dir Notizen zu machen, wenn du einem Freund Luft machst, damit du mit der Planung des nächsten Schrittes beginnen kannst. „Mit anderen Worten, Sie planen sofort Ihren nächsten Streifzug, obwohl Sie innerlich verletzt sind“, sagt Tucker. „Daraus kann man ein Projekt machen.“
• Pflegen Selbstversorgung: Keine Arbeit zu haben bedeutet nicht, dass Sie keine Routine haben oder Muster etablieren können, die Ihren Körper gesund halten, wie zum Beispiel gut essen und eine Schlafroutine haben. „Ein gesunder Lebensstil verleiht Ihnen ein besseres Gefühl der Entscheidungsfreiheit“, sagt Tucker, und dies könnte Ihnen helfen, Ihre Suche selbstbewusst fortzusetzen.
• Netzwerk: Die Jobsuche muss nicht immer über Personalvermittler und Headhunter erfolgen. Sprechen Sie mit Freunden, alten Lehrern, Nachbarschaftsgruppen und anderen in Ihrem Kreis, denn laut Miner-Rosen „weiß man nie, wen sie kennen“.

Tipps für Vorstellungsgespräche für Erwachsene mit ADHS: Die nächsten Schritte

• Kostenfreier Download: Brauchen Sie Hilfe, um Ihre Leidenschaft zu finden? Verwenden Sie diesen ADHS-„Gehirnbauplan“
• Lesen: Gut gemacht! Eine Formel zum Karriereglück für Erwachsene mit ADHS
• Lesen: Der beste Arbeitsplan für ADHS-Gehirne: Flexibel oder starr?

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