Co-Regulierung: Wie es helfen kann, mit jemandem zusammen zu sein

September 13, 2021 22:06 | Juliana Sabatello

Wenn wir emotional nicht in Bestform sind, kann es auf der Ebene des Nervensystems hilfreich sein, einfach jemanden bei uns zu haben. Ich war definitiv eines dieser Kinder, die eine Umarmung brauchten, wenn ich aufgebracht war. Ich habe immer stark auf die Emotionen anderer reagiert, sowohl auf negative als auch auf positive, aber das bedeutet auch, dass ich sehr gut auf eine ruhige Person reagiere, die mich tröstet, wenn ich ängstlich oder gestresst bin. Ich arbeite hauptsächlich mit Kindern, daher bin ich es gewohnt, den Begriff Co-Regulierung in Bezug auf Eltern und zu hören Betreuer helfen Kindern, sich zu beruhigen, wenn sie verärgert sind, aber es kann für Erwachsene genauso wirksam sein in Beziehungen.

Co-Regulierung ist der Prozess von jemandem mit einem regulierten Nervensystem, was bedeutet, dass er sich sicher fühlt und entspannt und teilen ihre Ruhe effektiv mit jemandem, dessen Nervensystem aus dem Ruder läuft Steuerung. Wenn du ängstlich oder verärgert bist und jemand, den du liebst, deine Hand nimmt, dich umarmt oder einfach nur neben dir sitzt, regulieren sie sich mit dir. Dafür gibt es eine ganze Erklärung des Nervensystems, über die ich gerne spreche, also werde ich im folgenden Video darauf eingehen.

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Kommunikation mit Ihrem Partner über Ihre Co-Regulierungsbedürfnisse

In meiner Beziehung hat es eine Weile gedauert, bis mein Partner verstanden hat, wie mir die Co-Regulierung hilft. Ich habe darüber in einem früheren Artikel gesprochen, Wenn Ihr Partner Ihre psychische Erkrankung nicht versteht. Ich identifiziere mich als hochsensible Person, was bedeutet, dass mein Nervensystem leicht überfordert wird. Dies lässt meine Angst in die Höhe schnellen, weil mein Nervensystem Gefahren erkennt und meine Kampf-Flucht-Einfrieren-Kitz-Reaktion darauf aufmerksam macht, in Gang zu treten. Es brauchte viele Gespräche in den letzten acht Jahren, um ihm zu verdeutlichen, dass allein seine Anwesenheit meinem Nervensystem hilft, die Kontrolle zurückzugewinnen und sich zu beruhigen.

In der Gegenwart einer anderen ruhigen und mitfühlenden Person zu sein, hilft mir, mich selbst zu beruhigen, indem ich die Nachricht an mich sende Nervensystem, dass keine Gefahr besteht, sodass ich wieder rational denken kann, anstatt aus Überlebensgründen zu handeln Modus. Wenn meine Angst das Beste aus mir macht, werde ich wahrscheinlich sagen: "Ich brauche nur eine Umarmung" oder "Kannst du einfach ein paar Minuten bei mir sitzen?"

Kommunikation ist der Schlüssel

Wie bei allem in einer gesunden Beziehung ist Kommunikation der Schlüssel. Wenn Sie selbst nicht genug reguliert sind, um Ihrem Partner zu helfen, beispielsweise wenn Sie sich streiten und wütende Worte wechseln, können Sie etwas sagen wie "Ich brauche eine Minute allein, um mich zu beruhigen. Ich komme wieder." Wenn Sie möchten, dass Ihr Partner Ihnen bei der Co-Regulierung hilft, erwarten Sie nicht, dass er oder sie Ihre Gedanken liest. Lassen Sie sie genau wissen, was Sie brauchen. „Meine Angst ist gerade schlimm. Kannst du meine Hand halten?" Angenommen, dein Partner sollte wissen, was du brauchst, ohne dass du es sagst, führt zu vermeidbarem Enttäuschung und unnötige Ablehnungsgefühle – die letzten Dinge, die Sie brauchen, wenn Ihr Nervensystem bereits ist fehlreguliert.

Co-Regulierung oder Co-Abhängigkeit?

Der Teil der Ko-Regulierung, der für manche Menschen schwierig werden kann, besteht darin, die Grenze zwischen Ko-Regulierung und ko-abhängigem Verhalten auszugleichen. Bei der Co-Regulierung geht es nicht darum, von Ihrem Partner zu erwarten, dass er Verantwortung für Sie oder Ihre Emotionen übernimmt. Unsere Emotionen gehören uns und letztendlich sind wir es, die damit umgehen müssen. Bei der Co-Regulierung geht es nicht darum, jemand anderen zu bitten, uns zu reparieren, sondern darum, die Kraft der Beziehung zu nutzen, um uns an einen Ort zu bringen, an dem wir für uns selbst sorgen können.

Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere Informationen zu emotionaler Regulation und psychischen Erkrankungen sowie weitere Erläuterungen dazu zu erhalten, wie Ko-Regulierung helfen kann.

Haben Ihnen diese Informationen geholfen? Lass es mich in den Kommentaren wissen.