Ruiniert Ihr ADHS Ihr Glück für immer?

Sie fragen sich, ob Sie jemals in der Lage sein werden, sich in einer Beziehung niederzulassen, aus Angst, dass niemand Sie mit erwachsenem ADHS jemals Sie selbst sein lässt.

Sie sagen sich: Hören Sie zu, hören Sie zu, hören Sie einfach zu, wenn Sie mit Ihren Lieben sprechen.

Sie versuchen, Geduld mit einem Partner zu haben, der sich im Vergleich zu Ihrem eigenen schnelleren Tempo in Zeitlupe zu bewegen scheint. Sie denken: „Warum muss ich immer langsamer werden? Warum versucht niemand, nur für einen Tag, mit mir Schritt zu halten?“

Dein Handlungs- und Stimulationsbedürfnis ist kein Charakterfehler, es ist nur ein Unterschied. ADHS ist keine Störung, die versteckt werden muss. Wenn Sie Ihrem Partner helfen können, die Welt aus Ihrer Sicht zu sehen, sind Sie auf dem Weg zu einer erfüllenden Beziehung.

Die Gaben von ADHS

Ungeduld, Unaufmerksamkeit und Zappeln – alles Symptome von ADHS – sind keine Verbrechen.

Mit diesen „Defiziten“ kommt ein lebendiger Geist und ein Leben voller Spaß und Aufregung. Sie haben Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern in Ihrem persönlichen Stil viel zu bieten. Wenn Sie – sich selbst und anderen gegenüber – artikulieren können, dass Ihr ADHS ein Geschenk ist, wird es Sie nicht Ihrer Vitalität und Ihres Lebens berauben. Um eine starke Beziehung aufzubauen, setzen Sie sich für Ihre Gaben ein.

Du wirst nicht in einer Beziehung bestehen, in der du ADHS-Symptome werden als schlechtes Benehmen zusammengefasst. Wenn dir jemand sagt, dass mit dir etwas nicht stimmt, tut es weh. Ihr Partner, der Sie als „Spazz“ bezeichnet oder sagt, dass Sie auf Schritt und Tritt „kühlen“ müssen, kann einen ernsthaften Tribut fordern. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass solche Negativität schädlich ist. Sagen Sie ihm, dass es weh tut, wenn Ihnen gesagt wird, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Ein solches Eingeständnis kann eine Intimität zwischen Ihnen beiden aufbauen. Wenn Sie versuchen, die Verletzung zu vertuschen, führt dies zu Groll, der Sie daran hindert, sich mit Ihrem Ehepartner zu verbinden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich nicht verletzt fühlen sollten – oder schlimmer noch, dass Sie die Kritik Ihres Partners verdienen – werden Sie die Beziehung wahrscheinlich irgendwann beenden wollen. In einer Besserungsanstalt festzusitzen ist ein Rezept für Ressentiments.

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Da Erwachsene mit ADHS sich ständig nach neuen Erfahrungen sehnen, kann es schwierig sein, eine langfristige Beziehung aufrechtzuerhalten, auch ohne die Last der Kritik. Wenn sich Ressentiments aufbaut, wird ihr Bedürfnis nach Stimulation wahrscheinlich den Impuls erzeugen, einen anderen Partner zu finden. Aber wenn Sie Ihren Partner über Ihren Zustand – und seine Gaben – aufklären, wird er nicht so kritisch sein. Versuchen Sie, diese Aussagen zu verwenden, um für sich selbst einzutreten und Ihrem Angehörigen zu zeigen, was Sie richtig machen:

"Es ist wahr, ich hatte Probleme zuzuhören, aber ich habe deine Emotionen erfasst." „Du hast recht: ich kann nicht still sitzen mit den Kindern, aber ich kann viel Spaß machen.“ "Ich kann nicht so geduldig sein, wie ich möchte, aber ich behalte unser soziales Leben" Hüpfen."

Sobald Ihr Ehepartner ADHS versteht und Ihre Stärken anerkennt, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Probleme zu lösen haben. Wenn Sie sie mit den folgenden Strategien durcharbeiten, erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine liebevolle Beziehung dramatisch.

Gemeinsame Interessen finden

Als Paar gemeinsam Dinge zu unternehmen, klingt einfach, aber Erwachsenen mit ADHS fehlt oft die Geduld für Aktivitäten, die einem Ehepartner Spaß machen. Alles, was langsam ist oder Liebe zum Detail erfordert, kann sich für einige Erwachsene mit ADHS wie eine Folter anfühlen: Ihr Partner bittet Sie beispielsweise, Backgammon zu spielen, aber Sie zupfen lieber Ihre Wimpern aus, als sich darauf zu konzentrieren seine Regeln. Oder Ihr Partner bittet Sie, mit ihm einen fremdsprachigen Film anzuschauen, und Sie möchten lieber einen Actionfilm sehen. Obwohl solche Differenzen schwer zu lösen scheinen, gibt es Lösungen (siehe „Anbindung an Ihren Ehepartner“ weiter unten).

[Klicken Sie hier, um zu lesen: „Was ich an meiner Frau mit ADHS liebe“]

Anstatt Backgammon oder Filme zuzulassen, die Sie und Ihren Ehepartner trennen, zeigen Sie Respekt vor seiner Leidenschaft und achten Sie gleichzeitig Ihre eigenen Interessen. Wie? Geben Sie Ihrem Partner ein Backgammon-Set, ein Buch über Backgammon-Strategien oder eine Nacht von den Familienpflichten, um das Spiel mit anderen zu spielen.

Während Sie vielleicht nie die Freude Ihres Geliebten an Brettspielen teilen, können Sie Aktivitäten finden, die Sie beide glücklich machen. Wenn Sie und er italienisches Essen mögen, denken Sie sich beispielsweise Aktivitäten aus, die um dieses Interesse herum geplant sind. Probieren Sie verschiedene italienische Restaurants aus, machen Sie eine Reise nach Italien, lesen Sie Kochbücher oder sammeln Sie italienische Weine.

Wenn Sie sich selbst kompromittieren, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Beziehung scheitert. Dies bedeutet nicht, dass Ihr Partner immer bereit sein sollte, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Es bedeutet, dass Sie sich nicht ständig der anderen Person unterordnen sollten.

Übung 1: Bindung zu Ihrem Ehepartner

Streite nicht mit deinem Partner über konkurrierende Interessen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Interessen, die Sie teilen. Hier ist wie:

• Jeder von Ihnen sollte eine Liste mit 100 Interessen zusammenstellen – intellektuelle Themen, Sportereignisse, Lebensmittel, alles, was Ihr Interesse weckt. Nichts ist zu anspruchslos oder zu anspruchsvoll, um auf Ihre Listen zu kommen.
• Überprüfen Sie die Listen, um sich überschneidende Interessen zu identifizieren. Erstellen Sie daraus eine neue Liste und ordnen Sie sie in eine Reihenfolge, wie sehr sie jedem von Ihnen gefallen.
• Überlege dir für jedes deiner fünf wichtigsten gemeinsamen Interessen Aktivitäten, die euch beiden Spaß machen würden. Wenn ihr beide klassische Musik magt, könnt ihr zusammen Musikgeschäfte besuchen, Konzerte besuchen, Autofahrten machen und dabei Musik hören CDs, Downloads miteinander teilen, Gesangsunterricht nehmen, einen Blog über klassische Musik starten oder Bücher über Lieblingsmusik lesen Künstler.
• Fügen Sie nun einige dieser Aktivitäten in Ihren Wochenplan ein.

Hören Sie auf Ihren Ehepartner

Nicht zugehört zu werden, ist die Hauptbeschwerde derjenigen, die in intimen Beziehungen mit Erwachsenen mit ADHS leben. Vielen fällt es schwer, anderen zuzuhören. In einigen Fällen hören Sie vielleicht tatsächlich zu, aber Sie sehen so abgehoben aus, dass andere denken, dass Sie es nicht sind.

Obwohl Menschen mit ADHS es nicht ertragen können, wenn sich andere wiederholen, können Sie sie unwissentlich dazu veranlassen. Wenn Sie ungeduldig sind und dazu neigen, zu unterbrechen, hat Ihr Partner möglicherweise das Gefühl, dass er nicht gehört wird. Also wiederholt er sich, was dazu führt, dass man noch mehr ausschaltet. Denken Sie daran: Wenn andere sich gehört fühlen, werden sie aufhören, sich zu wiederholen. Für Menschen in langfristigen Beziehungen kann gutes Zuhören ein dysfunktionales Muster durchbrechen, das seit Jahren – vielleicht seit Jahrzehnten – andauert.

Übung 2: Zuhören und lernen

Manchmal scheinen deine Gespräche ewig zu dauern. Das liegt daran, dass Ihr Zeitgefühl durch Gefühle der Unruhe verzerrt wird. Sie unterbrechen also Ihren Ehepartner oder wechseln das Thema. Diese Hörübung wird Ihrem Partner das Gefühl geben, gehört worden zu sein.

• Finden Sie heraus, zu welcher Tageszeit Sie normalerweise mit Ihrem Ehepartner streiten, weil Sie nicht zuhören. Es kann sein, dass er gerade von der Arbeit nach Hause kommt und über seinen stressigen Tag sprechen möchte.
• Setz dich zu ihm und lass ihn reden. Unterbrechen Sie nicht für fünf Minuten. Wenn Sie abgelenkt werden oder auf die Uhr schauen, konzentrieren Sie sich wieder auf das Gespräch.
• Fassen Sie nach fünf Minuten das Gehörte zusammen. Du könntest sagen: „Wow, es klingt, als hättest du einen wirklich hektischen Tag gehabt. Die lausige Fahrt zur Arbeit, das schreckliche Meeting, und dann wollte Ihr Chef, dass der Vorschlag am Ende des Tages fertig ist. Zumindest musst du auf dem Heimweg im Fitnessstudio anhalten.“ Natürlich können Sie länger als fünf Minuten zuhören. Ich habe die Leute trainiert, so auszusehen, als würden sie zuhören – Blickkontakt herstellen und sich zu der Person neigen, auch wenn Sie nicht jedes Wort aufnehmen. Wenn Sie nicht länger als fünf Minuten zuhören können, dann erlauben Sie sich, etwas zu tun, was Sie tun möchten. Du könntest sagen: „Jetzt, wo du zu Hause bist, würde es dir etwas ausmachen, ein bisschen mit Robbie rumzuhängen, während ich joggen gehe?“

Wenn Sie wie die meisten Erwachsenen mit ADHS sind, wird Ihr Partner schockiert und erfreut sein, dass Sie ihm volle fünf Minuten zugehört haben.

Engagement zeigen

Die Hauptsymptome von ADHS – Impulsivität und das Bedürfnis nach ständiger Stimulation und Aufregung – können Beziehungen verbessern oder bedrohen. Da Erwachsene mit ADHS ungeduldig sind und sich schnell langweilen, sind abenteuerliche sexuelle Aktivitäten für sie sehr stimulierend. Die Anziehungskraft auf das Neue und Andersartige kann dazu führen, dass es Ihnen schwerfällt, monogam zu bleiben. Erwachsene mit ADHS sind auch in der Regel emotional hemmungslos, was für andere attraktiv sein kann. Dies kann zu Untreue führen (siehe „Zähmte Versuchung“ weiter unten).

Der Vorteil ist, dass das Leben für seinen Ehepartner nicht langweilig wird, sobald ein Erwachsener mit ADHS eine Verpflichtung eingegangen ist. Ihre Kreativität wird die Dinge sowohl im Schlafzimmer als auch bei sozialen und Freizeitaktivitäten lebendig halten. Ich sprach mit einem Erwachsenen mit ADHS, der die Frau gefunden hatte, mit der er den Rest seines Lebens verbringen wollte. Obwohl er sie liebte, konnte er sich nicht festlegen. Sie hatte Angst, dass er sich für andere Frauen interessierte. Das verletzte ihre Beziehung und machte ihn nervös. Er erkannte, dass eine Bindung an seinen Geliebten zu einem glückliche Ehe.

Übung 3: Zähme Versuchung

Ungeduld und Impulsivität verursachen bei Erwachsenen mit ADHS viele Beziehungsprobleme. Tatsächlich überwiegen manchmal die längerfristigen Bedürfnisse und Wünsche der Versuchung. Die folgende Aktivität wird Ihnen helfen, Ihre Entscheidungen abzuwägen.

• Stellen Sie sich vor, Sie feiern Ihren 25. Hochzeitstag auf einer Party. Wo würde es stattfinden? Wer wäre da? Was würden Sie Ihrem Ehepartner schenken?
• Ist die Person, mit der Sie jetzt zusammen sind, diejenige, mit der Sie an Ihrem Hochzeitstag zusammen sein möchten? Oder möchten Sie mit jemand anderem dort sein? Wie werden Sie an Ihrem 25. Hochzeitstag über die Person denken, die Sie jetzt möglicherweise dazu bringt, darüber nachzudenken, Ihren Partner zu betrügen? Wie würden Sie sich an diesem Tag in Zukunft fühlen, wenn Sie Ihren Versuchungen nachgeben? Wäre es das wert?
• Wenn du das fühlst schummeln Es könnte sich lohnen, eine Liste mit 10 Personen zu erstellen, zu denen Sie sich in den letzten 10 Jahren hingezogen gefühlt haben. Schreiben Sie Ihre Gefühle zu jedem von ihnen auf und ob Sie nach Ihren Gefühlen gehandelt haben oder nicht. Überprüfen Sie die Liste. Was sagt es Ihnen über Ihre Gefühle der sexuellen Anziehung? Können Sie einen Unterschied zwischen der Person, die Sie auf lange Sicht in Ihrem Leben haben möchten, und denen, die Sie nicht haben, erkennen? Wenn es immer noch eine gute Idee ist, deinen Partner zu betrügen, solltest du vielleicht einen Eheberater konsultieren, um herauszufinden, wie du weitermachen kannst.

[Lesen Sie als Nächstes: „Ein offener Brief an meinen Mann“]

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Elternberatung für Erwachsene mit ADHS

ADHS-Merkmale können nicht nur eine Ehe bedrohen, sondern auch die Bindung zu Ihrem Kind behindern. Zunächst einmal können Sie möglicherweise nicht lange genug still sitzen, um Spiele für kleine Kinder zu spielen. Während die meisten Erwachsenen Schwierigkeiten mit langweiligen Spielen haben, macht der Bedarf an Stimulation bei Erwachsenen mit ADHS diese Aufgabe unmöglich.

Bevor Sie sich selbst oder Ihre Ungeduld die Schuld geben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie Zeit mit Ihren Kindern verbringen können, um Aktivitäten zu unternehmen, die Sie ebenfalls interessieren. Erstellen Sie eine Liste mit Elternjobs, die Ihnen Spaß machen. Sie können alles sein, vom Sporttrainer und Ernährungsberater bis hin zum Eventplaner und Innenarchitekten. Halten Sie sich als Elternteil am Leben, indem Sie mehr Zeit mit diesen Aufgaben verbringen. Und denken Sie daran, Ihre Liebe und Fürsorge durchscheinen zu lassen, egal ob Sie einer Lieblingsbeschäftigung nachgehen oder nicht.

Entwickeln Sie außerdem eine Strategie, um weniger Zeit mit Aktivitäten zu verbringen, die Sie nicht mögen. Eine Strategie, die Wunder bewirkt, besteht darin, auf die Bitte Ihres Kindes zu reagieren, etwas zu tun, das Sie langweilt sagen: "Ja, fünf Minuten lang." Indem Sie eine Aktivität kurz halten, können Sie die Bedürfnisse Ihres Kindes erfüllen und gleichzeitig Ihre eigen.

Auch wenn ein Kind nach Ablauf der Zeit protestiert, können Sie es so umleiten, dass es selbstständig weiterspielt. Die fünf Minuten, die Sie mit Ihrem Kind verbringen – Verstecken spielen, lesen – könnten sonst mit Verhandeln oder Streiten verbracht worden sein. Mit der Fünf-Minuten-Strategie entsteht eine Win-Win-Situation: Ihr Kind bekommt etwas Spielzeit und Sie müssen diese Zeit nicht damit verbringen, die Enttäuschung Ihres Kindes zu bewältigen.

Zusätzliche Strategien zum Ausprobieren:

• Delegieren Sie Aktivitäten, die Sie zutiefst nicht mögen, an einen Partner, Babysitter oder Geschwister.
• Tun Sie etwas, das Sie lieben oder das nützlich ist, während Sie eine Elternaktivität ausführen, die Sie nicht mögen: Erstellen Sie eine interessante Geschichte beim Spielen von Fantasiespielen, beim Lesen einer Lieblingszeitschrift bei einem Fußballspiel oder beim Dehnübungen auf dem Boden Spiel.
• Definieren Sie eine Aktivität neu, damit sie Ihnen Spaß macht. Anstatt Bahngleise zusammenzubauen, spielen Sie Züge, indem Sie Stühle aufstellen und auf einem Sitzplatz sitzen, während der „Schaffner“ Tickets einsammelt und den Zug fährt.

Angepasst von Das Geschenk von Adult ADD: Wie Sie Ihre Herausforderungen transformieren und auf Ihren Stärken aufbauen, von Lara Honos-Webb, Ph.D. Nachdruck mit Genehmigung von New Harbinger Publications.

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Aktualisiert am 5. Mai 2021