Wie man Dinge tut, wenn Angst oder Depression im Weg stehen

Depressionen und Angstzustände können das Leben wirklich beeinträchtigen. Beides kann Sie aus unterschiedlichen Gründen daran hindern, Dinge zu tun, die Sie tun möchten oder müssen. Egal, ob eine Depression Ihnen Energie und Motivation (Ihre Lebensfreude) geraubt hat oder Angst Sie in Sorgen und Worst-Case-Szenarien gefangen hält, es kann extrem schwierig sein, etwas zu tun. Wenn Sie für die Arbeit oder die Schule an Orte gehen oder in Projekte oder Aufgaben eintauchen müssen, aber Depressionen oder Angstzustände sind stören, lesen Sie weiter, um Tipps zu finden, wie Sie trotz dieser lästigen psychischen Gesundheit tun können, was Sie tun müssen Herausforderungen.

Es ist schwer, Dinge mit Angst, Depressionen zu tun und es ist nicht deine Schuld

Depressionen und Angstzustände wollen dich kontrollieren und dein Leben zum Stillstand bringen. Wenn Sie aufgrund ihrer schrecklichen Symptome versucht sind, nachzugeben und unangenehme Situationen zu vermeiden, sollten Sie wissen, dass dieses Gefühl Teil dieser psychischen Erfahrungen ist. Sie sind nicht schwach oder faul oder versuchen, aus etwas Unangenehmem herauszukommen oder Ausreden zu finden oder was auch immer jemand andeuten könnte. Angst und Depression können das Leben so schwer machen, dass es unmöglich erscheint.

Ehrlich gesagt, du sind nicht schwach, faul oder unfähig. Du hast viele Charakterstärken auf die Sie zurückgreifen können, um Ihr Leben zu Ihren Bedingungen zu leben. Sie können sie verfeinern und weiterentwickeln, um jede Herausforderung zu meistern. Dies ist jedoch ein fortlaufender Prozess, wenn Sie mit Depressionen und Angstzuständen leben. Manchmal sind Sie mit einer Situation konfrontiert, mit der Sie umgehen müssen, auch wenn Sie sich nicht als die starke und fähige Person fühlen, die Sie sind.

5 praktische Hacks, um Dinge zu tun, wenn Depressionen und Angstgefühle Sie nicht können

Wenn Sie mit einer schwierigen Aufgabe oder Situation konfrontiert sind und aufgrund der Natur von Depressionen oder Angstzuständen es sehr schwierig finden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um zu helfen. Sie können tun, was Sie tun müssen (oder vielleicht sogar tief in Ihrem Inneren wollen), auch wenn Sie mit unangenehmen Symptomen von Angst oder Depression zu kämpfen haben. Probieren Sie diese fünf Hacks aus:

1. Gib dir ein Zeitlimit. Eine Aufgabe zu erledigen oder an einer langen Veranstaltung teilzunehmen (auch wenn diese Veranstaltung theoretisch Spaß macht) kann unglaublich entmutigend sein, wenn Sie denken, dass Sie dies über einen längeren Zeitraum tun müssen. Erwägen Sie, sich nur für kurze Zeit darauf festzulegen, vielleicht für nur fünf Minuten. Sie können einen Timer einstellen, der Sie informiert, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist und Sie anhalten oder gehen können. Deine Situation muss nicht sein alles oder nichts, und es lohnt sich, es nur ein bisschen auszuprobieren.
2. Am Ende Ihres Zeitlimits erneut bewerten. Können Sie Ihre Zeit um eine Minute verlängern? Tun Sie dies immer wieder in kleinen Schritten, bis Sie Ihre Zeit wirklich nicht mehr verlängern können, und erlauben Sie sich dann, innezuhalten oder zu gehen.
3. Gib dir einen Ausweg. Wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen müssen, kann das Wissen, dass Sie es leicht haben, dorthin zu gelangen und Ihre Zeit weniger einschüchternd zu gestalten. Halten Sie eine Ausrede bereit, damit Sie nicht sofort versuchen müssen, eine Ausrede zu finden. Stellen Sie sich auch so auf, dass Sie mit minimalem Aufwand die Tür erreichen (oder sich anderweitig ducken).
4. Habe Unterstützung bei dir. Bitten Sie einen Freund Ihres Vertrauens, Sie zu begleiten oder zu Ihnen zu sitzen und Sie zu ermutigen, während Sie arbeiten. Zusätzliche Unterstützung kann die Dinge erträglicher machen und Ihnen helfen, durchzuhalten.
5. Feiern. Wenn Sie Ihr festgelegtes Zeitlimit oder darüber hinaus erreicht haben, gratulieren Sie sich selbst und unternehmen Sie sofort etwas Kleines zum Feiern. Gönnen Sie sich etwas Gesundes, das Ihnen Spaß macht, tanzen Sie ein bisschen, hören Sie ein Lieblingslied oder schreiben Sie zum Beispiel in ein Tagebuch darüber. Feiern aktiviert die Dopaminbahnen in deinem Gehirn und Körper, die Belohnungs- und Wohlfühlzentren in dir. Die Verbindung Ihrer Leistung mit diesem System mental und physisch verstärkt Ihre positive Aktion und hilft Ihnen, sie in Zukunft zu wiederholen.

Selbst mit diesen Hacks kann es immer noch unglaublich schwierig sein, Ihr kurzes Zeitlimit zu ertragen. Beim nächsten Mal zeigen wir Ihnen, wie Sie diese ersten Minuten überstehen und sogar verlängern können, bevor Sie Ihren geplanten Ausgang nutzen.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.