Ständige ängstliche Gedanken: Definition, was man dagegen tun kann

Ständige ängstliche Gedanken können großes Elend und Leiden hervorrufen. Automatische negative Gedanken oder ANTs, sind Denkmuster, die Angst verursachen und halte die Angst stark und mächtig. Wörter wie „sollte," "sollte nicht," "immer," "noch nie," und eine Vielzahl von negativen Etiketten, die wir uns selbst auferlegen, sind Teil dieser automatischen negativen Gedanken, die uns in unserer privaten Welt der Gedanken, Sorgen und Ängste gefangen halten können. Da das Verständnis der Natur ständiger ängstlicher Gedanken Ihnen bei der Entscheidung helfen kann, was Sie dagegen tun sollen, finden Sie hier ein paar Fakten über Angst und Gedanken.

Die Natur ständiger ängstlicher Gedanken

„Der Verstand ist alles. Was du denkst, wirst du."--Buddha

Denken wir uns in unsere eigenen ein Angst? In gewisser Weise tun wir das – aber normalerweise nicht mit Absicht. Die Natur unserer Gedanken beeinflusst unser Leben: unseren Glauben an uns selbst, wie wir Ereignisse interpretieren und inwieweit wir Sorgen und Angst empfinden.

Nur ein paar Dinge, die Philosophen und Psychologen über unsere Gedanken herausgefunden haben:

• Sie sind unzuverlässig – nur weil wir glauben, dass etwas nicht richtig ist.
• Das Gehirn reagiert auf jeden Gedanken mit einer Kaskade neurochemischer Reaktionen, die wiederum emotionale und Verhaltensreaktionen stimulieren, die dann zusätzliche ängstliche Gedanken verursachen.
• Worauf wir achten, sei es in unserem eigenen Geist oder in der Welt um uns herum, wächst, weil die mit einem Gedanken verbundenen neuronalen Verbindungen sich verstärken und mit der Nutzung zunehmen.
• Je mehr wir unseren ständigen ängstlichen Gedanken (aufgrund dieser starken Verbindungen) Aufmerksamkeit schenken, desto mehr glauben wir ihnen und desto mehr erleben wir Angst.

Kein Wunder, dass ständig ängstliche Gedanken so hartnäckig sind und solche Probleme verursachen. Gedanken verstärken sich im Gehirn. Eine Sorge, Angst oder Obsession muss nicht wahr sein, um die Kaskade neuronaler Aktivität im Gehirn zu erzeugen. Wahr oder falsch, heiter oder besorgniserregend, die Gedanken scheinen fast überdenken sich. Wenn sie es tun, wachsen die Gedanken und wir glauben ihnen. Dann denken wir sie natürlich noch mehr. Was kann man gegen das Verhalten ängstlicher Gedanken tun?

Was Sie gegen Ihre ständigen ängstlichen Gedanken tun können

„Du musst deine Gedanken nicht kontrollieren. Du musst nur aufhören, dich von ihnen kontrollieren zu lassen." – Dan Millman

Es ist möglich, Ihre Aufmerksamkeit von Ihren ständigen ängstlichen Gedanken abzulenken, während Angst reduzieren im Prozess. Einige Ideen, mit denen Sie sofort beginnen können, sind:

Wechseln Sie Ihre Perspektive. Ein Problem (auch ein großes) ist einfach ein Umstand, mit dem Sie konfrontiert sind. Ihre Gedanken darüber sind es, was Angst verursacht und verstärkt. Betrachten Sie Ihre Herausforderungen auf neue Weise und denken Sie bewusst auf diese neue, frische Weise darüber nach.

Gönnen Sie Ihrem Denken eine Pause:

• Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, um neue Erlebnisse zu schaffen.
• Meditiere (schließe deine Augen, atme tief ein und konzentriere dich auf das Gefühl und das Geräusch deines Atems).
• Nimm deine Umgebung achtsam wahr, ohne zu urteilen.
• Visualisiere (keine Worte, nur Bilder) dein Leben ohne ängstliche Gedanken.

Schließlich glauben Sie an Ihre eigene Macht, um zu entscheiden, wie Sie auf Ihre Gedanken reagieren und durch was Sie sie ersetzen möchten. Sie sind Ihren ständigen ängstlichen Gedanken nicht ausgeliefert. Während das Gehirn auf Gedanken mit einer neurochemischen Reaktion reagiert, ist es Ihre Gehirn. Schaffen Sie gesunde neue Gedanken, und im Laufe der Zeit werden die ängstlichen aufgrund mangelnder Nutzung verblassen.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.