F: Ich bin überwältigt, als ich das Projekt gestartet habe, das meine Überwältigung verringert!
F: „Wir leben in einem kleinen Cottage mit drei Schlafzimmern ohne Stauraum. Ich versuche, die Dinge organisiert zu halten, aber das ist anstrengend und nie zu Ende. Wir möchten in der Lage sein, eine Ergänzung zu planen, aber die Organisation dieses Prozesses ist entmutigend. Letztendlich wird die Ergänzung unser Leben verbessern, Raum für die Kinder geben und organisierte Bereiche für Papierkram, Heftklammern und Haustiere und verringern den Geruch des Kochens auf Mänteln - etwas, das meine Sensibilität antreibt Ablenkung! Welche Schritte sollte ich befolgen, um dieses Projekt zu planen und zu starten? Und welche Maßnahmen mussten eingebaut werden, um aufzuhören Müdigkeit und Überwältigung, damit wir das Projekt tatsächlich beenden können? “ - - ADHDMumUK
Hallo ADHDMumUK:
Projektplanung ist entmutigend - vor allem für diejenigen mit ADHS. Es gibt endlose Schritte zum Organisieren und Planen, Details, an die man sich erinnern muss, Entscheidungen, die getroffen werden müssen, und jede Menge
Aktivierung erforderlich. Atmen Sie tief ein und ich werde einige der Strategien, die ich verwende, mit meinen Coaching-Kunden teilen.1. Beginnen Sie mit einem Brain Dump. Ich möchte, dass Sie alle Dinge identifizieren, die für die Fertigstellung dieses Projekts erforderlich sind, und sie aus Ihrem Kopf auf Papier oder Ihren Computer bringen. Klingt offensichtlich, ich weiß. Aber offensichtlich bedeutet nicht unbedingt einfach. Wenn Sie all diese Aufgaben und Details aus Ihrem Gehirn herausholen, können Sie effektiver und effizienter einen Plan erstellen, um sie tatsächlich auszuführen. Ich finde, dass das, was meine Kunden wirklich überwältigt, nicht unbedingt das ist, was getan werden muss, sondern der Plan erstellt wird. Und der erste Schritt besteht darin, Platz in Ihrem Gehirn freizugeben und den Stress beim Versuch, sich zu erinnern, zu lindern. Und indem Sie Aufgaben auf Papier bringen, können Sie sie visualisieren, was das Bestellen, Priorisieren und Planen erheblich vereinfacht.
[F: Wo fange ich an??? So organisieren und initiieren Sie ein großes Projekt]
2. Machen Sie Ihre Aufgaben umsetzbar. Der Schlüssel hier ist, etwas Bewegung zu erzeugen. Es ist ein einfacher Trick, mit dem ich das Alltägliche dazu bringe, buchstäblich von der Seite zu springen. Versuchen Sie also, anstatt "Maler" zu schreiben, "Maler anrufen". Schreiben Sie anstelle von "Backsplash" "Visit Tile Store".
3. Planen Sie "Bürozeit". Versuchen Sie, dieses Projekt als Job zu betrachten. Das heißt, Sie müssen ein paar ununterbrochene Stunden pro Woche einplanen, um daran zu arbeiten. Dieser Schritt ist kritisch. Wenn Sie die Zeit nicht einplanen, ist die Wahrscheinlichkeit, Fortschritte zu erzielen, gering. Vielleicht arbeiten Montagmorgen oder Donnerstagnachmittag für Sie. Fügen Sie dieses Zeitfenster wie bei einem Arzttermin zu Ihrem Planer oder Kalender hinzu. Wenn Sie diesem Projekt die gleiche Bedeutung beimessen wie Ihren anderen Terminen (oder wie ich es gerne nenne: "Blasenverpackung Ihrer Zeit"), werden Sie es mit größerer Wahrscheinlichkeit auf die gleiche Weise honorieren.
4. Gruppe wie mit wie. Ich möchte vermeiden, dass Sie überlastet sind Aufgabenliste Kernschmelze und sparen Sie Zeit. So geht's: Ihre Aufgaben müssen übereinstimmen. Wenn Sie entscheiden, was Sie während Ihrer „Bürozeit“ tun möchten, planen Sie alle Besorgungen für einen Morgen, Ihre Anrufe für einen anderen. Du hast die Idee. Meine Kunden sagen, dass dieser Trick ihnen wirklich hilft, ihre Zeit zu verwalten und effektiv zu überwältigen.
5. Beschränken Sie die Auswahlmöglichkeiten. Ich weiß, dass zu viele Entscheidungen dazu führen können, dass wir den Weg der Analyse-Lähmung beschreiten. Beschränken Sie also Ihre Auswahl. Entscheiden Sie, dass Sie nur zwei Küchengeschäfte besuchen, zwei Angebote von Auftragnehmern einholen und sich vier Farben ansehen möchten. Indem Sie Ihre Auswahl einschränken, wird der Entscheidungsprozess weniger anstrengend.
[Lesen Sie: Die Kraft einer gut ausgearbeiteten To-Do-Liste]
6. Rufe einen Freund an. Wenn Sie in einem Küchengeschäft nach neuen Geräten suchen, laden Sie einen Freund ein, der ein Auge für Design hat. Oder senden Sie Ihrer Schwester Farbmuster, wenn die Auswahl der Farben nicht Ihre Stärke ist. Jemanden haben, der das teilt Entscheidung fällen Laden ist möglicherweise das perfekte Gegenmittel, um Ihr Projekt voranzutreiben.
Viel Glück!
Überwältigt: Nächste Schritte
- Lesen: 6 Möglichkeiten, um mit diesem Projekt zu beginnen
- Lesen: Was ist meine Motivation? (Nein, im Ernst, ich muss anfangen.)
- Herunterladen: Räumen Sie auf und organisieren Sie sich an einem Wochenende
ADHS-Familientrainer Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, wird Fragen von beantworten ADDitude Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Beherrschung von Aufgabenlisten bis hin zur pünktlichen Ankunft.
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Aktualisiert am 24. Mai 2021
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