Was ist EFT Tapping und kann es das ADHS-Gehirn beruhigen?

Was ist EFT Tapping?

Technik der emotionalen Freiheit (EFT oder Tapping) ist eine Intervention, die sich auf Akupressur- und Psychotherapieprinzipien stützt, um Stress und emotionale Probleme zu behandeln. Dabei wird mit den Fingern auf wichtige Körperstellen getippt, um die emotionale Belastung zu verringern und die positiven Emotionen zu steigern.

Tippen kann helfen, belastete Gedanken zu beruhigen. Ich habe festgestellt, dass EFT bei effektiver Anwendung dazu beitragen kann, Traumata, PTBS, Angstzustände, Stress, Phobien, chronische Schmerzen, Ressentiments, Wut und viele Arten von körperlichen und Autoimmunerkrankungen zu beseitigen.

Wie funktioniert EFT Tapping?

Das Tippen erfolgt auf bestimmte Meridianpunkte - neun der vielen identifizierten alten Akupressurpunkte im Gesicht. Körper und Hände - das hilft, unser sympathisches Nervensystem oder unseren Kampf- oder Flugmodus zu entspannen und uns zu beruhigen Zustand. Das Tippen kann auch erfolgen, während Sie über ein bestimmtes Problem, eine bestimmte Sorge oder eine bestimmte Emotion sprechen oder sich darauf konzentrieren.

Funktioniert EFT Tapping wirklich?

EFT wurde erstmals in den 1990er Jahren eingeführt und gilt als alternative Therapie. Die Forschung zu dieser Modalität ist begrenzt. Dennoch verbinden viele Studien EFT mit positiven Ergebnissen. Eine 2020-Studie ergab, dass Teilnehmer im Rahmen einer EFT-Intervention eine signifikante Verbesserung zeigten Angst Symptome sowie verringerte Cortisolspiegel im Vergleich zu Kontrollen.¹ Diese Studie wiederholte eine Studie aus dem Jahr 2012, in der festgestellt wurde, dass EFT biologische Stressmarker reduzieren kann². Eine Metaanalyse von 2016 ergab außerdem, dass die EFT-Behandlung mit einer signifikanten Abnahme der Angst verbunden ist, selbst wenn die Effektgrößen berücksichtigt werden.³

Während die Literatur zu dieser Therapie wächst, ist die Realität, dass EFT in Beratungssitzungen effektiv verabreicht wurde für viele Bevölkerungsgruppen, darunter Kriegsveteranen, Studenten, Angestellte des Gesundheitswesens, Sportler und Überlebende von Naturkatastrophen.⁴

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Als Coach für Wohlbefinden und emotionale Freiheit für Menschen mit ADHS verwende ich EFT, wenn ich mit ihnen Probleme und Symptome im Zusammenhang mit ADHS arbeite. Als Frau mit ADHS benutze ich oft EFT, um meine eigenen Symptome und Stressfaktoren zu behandeln.

Wie ich EFT Tapping für ADHS verwende

Lange bevor ich diagnostiziert wurde ADHSNach einer traumatischen Fehlgeburt ging ich zu einem Therapeuten, um Hilfe bei Angstzuständen zu erhalten. Ich dachte, dies wäre eine traditionelle Therapiesitzung. Aber der Therapeut bat mich, offen zu bleiben und machte mich mit dem Klopfen bekannt. Am Ende dieser ersten, sehr emotionalen Sitzung fühlte ich mich ruhiger, leichter und hatte einen großen Perspektivwechsel.

Ich glaube, ich habe mich vor all den Jahren unwissentlich zum Klopfen hingezogen gefühlt, weil es perfekt für ADHS-Gehirne ist. Wir leben davon, effizient zu arbeiten und schnell Ergebnisse zu sehen, die ein paar Runden des Klopfens liefern können. Ich habe die Effektivität von EFT bei der Adressierung erkannt emotionale Dysregulation, Überdenken, Angst, Konzentration und andere Probleme im Zusammenhang mit ADHS. Ich tippe seit einigen Jahren und übe es mit all meinen Kunden (zusammen mit Atemarbeit) für eine Vielzahl von Themen, einschließlich Aufschub, Betrüger-Syndrom, Grenzen setzen, Heißhungerattacken, Angstzustände, geringes Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl, Einschränkung des Selbstbewusstseins, Motivation und vieles mehr.

Ich benutze und empfehle EFT auch für aktive Meditation, was perfekt für diejenigen von uns ist, die es stressig finden, still zu bleiben, oder die es sogar als beruhigend empfinden, zu zappeln. Ich lasse meine Kunden bei wiederholten Aussagen auf Cortisol-reduzierende Meridianpunkte tippen, wodurch die Intensität des vorliegenden Problems verringert wird, was mehr Klarheit und einen Perspektivwechsel ermöglicht. Dieser Ansatz ist auch hilfreich, um Kunden dazu zu bringen, schwierige Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, anstatt sie mit fehlgeleiteten Affirmationen oder Umformulierungen zu unterdrücken.

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Es ist üblich, dass zufällige, entfernte Gedanken oder Erinnerungen auftauchen, während wir tippen. Ich glaube, dies ist unsere innere Weisheit, die versucht, ihren Weg an die Oberfläche zu finden (etwas, das unser überaktives Wiederkäuen ersticken kann), um uns mit Ratschlägen zu versorgen, die wir wahrscheinlich bereits kennen.

Sehr oft ist ein Nebeneffekt des Klopfens, dass man sich schläfrig fühlt oder ein bisschen „aus dem Ruder läuft“. Gähnen und Weinen sind ebenfalls sehr häufig, was die Freisetzung unterdrückter Emotionen bedeuten kann. Ich finde, dass die Freisetzung von Emotionen zu einem energetischen Schub und innerer Ruhe beiträgt.

Außerhalb meiner Arbeit mit Kunden benutze ich mich für viele verschiedene Themen. Im Alter von 40 Jahren erkenne ich, dass Angst, Sorge und Furcht große Teile meines Lebens in Anspruch genommen haben. Bevor ich lernte, mit Stress umzugehen, fühlte ich mich in stressigen Situationen geistig ausgelaugt. Zu wissen, dass Ihr Nervensystem durch den geringsten negativen Kommentar oder die geringste negative Handlung beeinträchtigt werden kann, bedeutet, dass Sie an den meisten Tagen in höchster Alarmbereitschaft sind - eine anstrengende Tortur.

Jetzt, da ich in meinem Toolkit Klopfen und Atemarbeit habe, finde ich, dass mein Gleichgewicht einfacher zu handhaben ist und ich mich ausgeglichener fühle als jemals zuvor in meinem Leben. Wenn ich einige Tage lang nicht geklopft habe, stelle ich fest, dass ich eher überreagiere oder mich wie ich fühle rasende, unruhige Gedanken werden prominent.

An den meisten Morgen (wenn das Familienleben nicht die Oberhand gewinnt) mache ich ein paar Minuten Klopfen und absichtliches Atmen, bevor ich aus dem Bett stehe. Ich halte es für eine vorbeugende Methode, meine emotionale Grundlinie zurückzusetzen und sicherzustellen, dass ich meinen Tag mit einer positiven Einstellung, einem ruhigen Geist und einem spannungsfreien Körper beginne. Das Klopfen gleicht nicht nur meine innere Unruhe aus, sondern hilft mir auch zu erkennen, wo ich Stress und Anspannung in meinem Körper habe.

An meinen hektischeren Tagen, an denen ich keine Minute zum Stoppen hatte, tippe ich, wenn ich unter der Dusche bin, wenn ich gehe oder im Verkehr stecke. Man kann mit Sicherheit sagen, dass es mein am häufigsten verwendetes Werkzeug zum Wohlbefinden ist.

Das Klopfen ist bei meiner jüngsten Tochter, die anfällig für Angstzustände, Sensibilität und extreme emotionale Reaktivität sein kann, auch zu einem Hilfsmittel für Eltern geworden. Wir haben das Tippen verwendet, um bei Albträumen oder bestimmten Sorgen zu helfen, die sie entwickelt hat. Wir verwenden es auch als nächtliches Beruhigungsritual, um ihr zu helfen, sich zu entspannen. Sie genießt es wirklich, wenn wir zusammen tippen, und wir haben oft ein Kichern dabei. Ich sehe die Veränderung in ihrem Verhalten innerhalb von Minuten. Sie hat mir sogar zugegeben, dass sie es jetzt alleine benutzt, um ihre Emotionen selbst zu regulieren oder um einzuschlafen. In ihrem jungen Alter erkennt auch sie, wie stark das Klopfen sein kann.

Eines meiner Ziele als Wohlfühl-Coach für Frauen mit ADHS ist es, das Bewusstsein für EFT-Tapping zu schärfen, damit meine Kunden und andere dieses unglaublich leistungsfähige Tool verwenden können, um ihre zu verwalten das seelische Wohl.

EFT Tapping: Nächste Schritte

• Kostenfreier Download: Wie man intensive ADHS-Emotionen zügelt
• Lesen: Wie man negative Gedanken und Gefühle verbannt
• Lesen: Starten Sie Ihr Gehirn neu: ADHS-freundliche Tools zum Umgang mit emotionalem Stress

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Aktualisiert am 11. Mai 2021