Ein täuschend einfaches System, um mehr mit ADHS zu tun zu haben

Es macht keinen Sinn. Ich habe ein erfolgreiches Leben und Geschäft aufgebaut, aber manchmal finde ich es so überwältigend, dass ich mühsam einfache Dinge erledigen muss. Die Verkabelung meiner ADHS-Gehirn ermöglicht es mir, komplexe Aufgaben in stressigen Situationen zu erledigen, aber das einfache Versenden einer E-Mail kann Tage oder sogar Wochen zum Aufschieben führen. Einige E-Mails werden einfach nie gesendet.

Im Laufe der Jahre habe ich akzeptiert, dass Logik hier kein Faktor ist. Es ist was es ist. Und wenn ich mir mit weniger Stress ein besseres Leben schaffen möchte, sollte ich besser einen Weg finden, um Dinge zu erledigen. Was als persönliche Suche begann, hat sich zu einem Prozess entwickelt, den ich jetzt mit meinen Kunden teile, die Schwierigkeiten haben Produktivität verbessern und Zögern verhindern.

Der Prozess heißt MW5. Es ist einfach und effektiv, weil Es geht nicht um den Prozess. es geht um dich - was natürlich am besten für Sie funktioniert. Besser als jeder andere wissen Sie, was Ihnen hilft, produktiv zu arbeiten, und was nicht.

Zum Beispiel sagen viele Experten, dass der Fokus nur in einem ruhigen Raum stattfindet. Dies mag für einige, aber viele meiner Kunden mit zutreffen ADHS sagen, sie werden in einer stillen Umgebung verrückt gemacht; Sie produzieren großartige Arbeit bei Starbucks. Bei MW5 geht es darum, es herauszufinden wie du am besten arbeitest - und es beginnt mit den 5 Ws.

Was: Definieren Sie Ihren ersten Schritt

Entlasten Sie dieses „überwältigende“ Gefühl, das normalerweise zu Verzögerungen führt, indem Sie den ersten konkreten Verhaltensschritt definieren, den Sie unternehmen können.

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Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Ihr Büro neu zu organisieren, besteht ein Verhaltensschritt darin, Ihr Bücherregal von nicht benötigten Berichten zu befreien. Wenn Sie eine neue Website erstellen möchten, besteht Ihr Verhaltensschritt möglicherweise darin, eine Stunde lang nach wettbewerbsfähigen Websites zu suchen. Klar, diese einzelnen Verhaltensschritte sind nicht so überwältigend wie die größere Aufgabe.

Warum: Binden Sie die Aufgabe an einen größeren Zweck

Verbinden Sie Ihre To-Do-Liste mit einem größeren, motivierenderen Zweck. Je motivierter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Aufgabe erfolgreich starten und abschließen.

Ein hervorragendes Beispiel dafür ist Glenda, eine Psychiaterin in einem Krankenhaus im Mittleren Westen. Sie ist eine fürsorgliche Ärztin, die von ihren Patienten strahlende Bewertungen erhält, aber sie hatte Mühe, ihre Berichte rechtzeitig fertig zu stellen. Ich fragte sie, warum es wichtig sei, die Berichte zu erstellen. Sie sagte: "Es ist meine Aufgabe und es ist wichtig, dass andere Mitglieder des medizinischen Teams auf die Informationen zugreifen."

Dies war wahr, aber nicht besonders motivierend. Deshalb fragte ich sie, was passiert ist, als sie die Berichte nicht fertiggestellt hat. Sie erzählte mir, dass sie spät gearbeitet habe, um drei bis vier Nächte in der Woche aufzuholen. Ich fragte sie, ob diese späten Nächte Probleme mit ihrer Familie verursachten. Sie warf mir einen Blick zu, der klar bestätigte, was ich dachte: Nicht bei ihrer Familie zu Hause zu sein, war die Hauptursache für ihre Angst.

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Ich bat sie, die Augen zu schließen und ein Leben zu beschreiben, in dem alle ihre Berichte vor dem Ende eines jeden Tages abgeschlossen waren. Sie beschrieb, wie sie vor dem Abendessen nach Hause kam und ihren Abend mit ihrem Mann und ihren Kindern ohne Angst genoss. Es war klar: Der größere Zweck für Glenda war Leben ohne Angst erleben und mehr Zeit mit ihrer Familie zu haben. Als Glenda dies erkannte, war sie jetzt viel motivierter, die Arbeit zu erledigen.

Wer: Delegieren oder teilen Sie die Verantwortung

Vielleicht die berühmteste und erfolgreichste der Welt Unternehmer mit ADHSSir Richard Branson kontrolliert heute mehr als 400 Unternehmen. Lange bevor er die Virgin Group gründete, sagte er, er habe erfahren, dass die Delegation seine wichtigste Erfolgsstrategie sei. Genau.

Nur weil du kann Wenn Sie dies tun (oder das Gefühl haben, dass Sie dazu in der Lage sein sollten), bedeutet dies nicht, dass Sie die beste Person für diesen Job sind. Frag dich selbst:

• Kann dies an jemanden mit besserem Fachwissen delegiert werden? Wäre es besser, meine Zeit damit zu verbringen, an etwas zu arbeiten, das besser zu meinen Fähigkeiten passt? Ihr Ziel ist es, Ihre Zeit mit Dingen zu verbringen, die Ihnen, Ihrer Familie und Ihrem Unternehmen den größten Wert bieten.
• Kann ich auslagern? Die Möglichkeit, viele Aufgaben auszulagern, war noch nie einfacher. Talentierte Freiberufler aus der ganzen Welt stehen auf Plattformen wie zur Verfügung Upwork.
• Wer kann mir dabei helfen? Manchmal kann ein fünfminütiges Gespräch mit der richtigen Person Stunden der Frustration sparen.

Unter der Annahme, dass es nicht sinnvoll ist, diese Aufgabe zu delegieren, fahren wir mit den verbleibenden Ws fort.

Wo: Arbeiten Sie in einem produktiven Umfeld

Die Umgebung wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, Dinge zu erledigen. Zum Beispiel bemühte sich Glenda, ihre täglichen Berichte in ihrem Büro fertigzustellen, das sich in einem belebten Teil des Krankenhauses befand, der viele unerwartete Besuche und Ablenkungen von anderen Ärzten und Krankenschwestern einlud. Eine Politik der geschlossenen Tür war nicht praktikabel, daher fand Glenda einen Konferenzraum im Flur ihres Büros, in dem sie sich verstecken und ihre Berichte auf einem Laptop erledigen konnte.

Manche Menschen brauchen Ruhe, um arbeiten zu können. Andere arbeiten am besten in einem geschäftigen Café. Und einige finden in der Bibliothek einen entspannenden Ort, um Dinge mit Kopfhörern zu erledigen. Kurz gesagt, jeder ist anders, und Sie müssen möglicherweise kreativ werden, wenn Sie Orte erkunden, an denen Sie arbeiten können.

Benjamin, ein anderer Kunde, besuchte mich, um mir beim Lernen für seine BAR-Prüfungen zu helfen. Sich zum Lernen anzuschnallen war für ihn eine große Herausforderung, da es viel Material gab und es extrem trocken war. Wir haben mit verschiedenen Orten experimentiert. Wir probierten sein Haus, die Schulbibliothek, seinen Hinterhof und einen Park aus. Nichts hat geklappt! Während einer Sitzung erzählte er mir von einer kürzlichen Reise zu den Niagarafällen mit seiner Familie. Während er auf dem Rücksitz des Autos saß, sagte er mir, er könne lernen. Also schlug ich eine neue Idee vor: Steigen Sie nach dem morgendlichen Ansturm in eine U-Bahn, die nicht besetzt ist, und versuchen Sie zu lernen, während der Zug fährt. Trotz seiner anfänglichen Zweifel versuchte er es. Ratet mal, es hat funktioniert. Einige Wochen später bestand Benjamin die BAR-Prüfung!

Wann: Buchen Sie die ideale Zeit

Schlechtes Zeitmanagement ist eine häufige Produktivitätshürde. Dies kann bedeuten, dass die Aufgabe zum falschen Zeitpunkt versucht wurde oder nicht explizit geplant wurde.

In meinem Büro läuft das Gespräch mit Kunden normalerweise ungefähr so ​​ab:

Ich: "Wann wirst du diese Aufgabe erledigen?"

Kunde: "Ich mache es später in dieser Woche."

Ich: "Welcher Tag diese Woche?"

Kunde: "Am Donnerstag."

Ich: "Um wie viel Uhr am Donnerstag?"

Einige meiner Kunden sind frustriert, aber die meisten nehmen ihren Kalender oder ihr Telefon und sagen: "OK, ich bin um 3 Uhr frei." Dabei Punkt, ich habe sie einen Termin in ihrem Kalender erstellen, weil die Erfolgsquote für Aufgaben, die sind, drei- oder viermal höher ist geplant.

Es ist auch wichtig zu Finden Sie heraus, zu welchen Zeiten Sie am effektivsten sind bei bestimmten Arten von Aufgaben. Dies geht über "Ich bin ein Morgenmensch" hinaus. Wann sind Sie beispielsweise am effektivsten, wenn Sie kreative Arbeit leisten? Verwaltungsaufgaben? Notieren Sie diese und planen Sie Ihre Zeit nach Möglichkeit entsprechend ein.

Schlüsselfaktoren für Erfolg und Misserfolg

Ich werde oft gefragt, was mit diesem System zum Erfolg oder Misserfolg beiträgt. Und das bringt uns zum „M“ in MW5: Achtsamkeit.

Je aufmerksamer Sie sind, desto erfolgreicher werden Sie alle Ihre ADHS-Herausforderungen bewältigen.

Mit Achtsamkeit meine ich, langsamer zu werden (auch nur ein bisschen) und zu bemerken, was los ist und was Sie gerade tun. Es geht nicht darum, nicht abgelenkt zu werden. Der Punkt ist, zu bemerken, wenn Sie abgelenkt werden, und auf die Zeit zu achten, die vergeht - eine Minute, eine Stunde oder möglicherweise den Rest des Tages. Dies erfordert, dass Sie bemerken, wenn Sie nicht das tun, was Sie sich vorgenommen haben, bevor es zu spät ist, und dann eine bewusste Entscheidung treffen, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Hauptzweck zu richten.

Achtsamkeit ist ein wesentliches Training für alle meine Kunden und ich beginne normalerweise mit einem 10-tägigen Engagement-Programm, das so aussieht:

Tag 1 - 2: Drei Minuten Check-in

Tag 3 - 6: Atem (10 Minuten)

Tag 7 - 8: Achtsamkeit des Körpers

Tag 9 - 10: Atem (15 Minuten)

Für freien Zugang zu den Meditationen siehe meine Werkzeuge und Ressourcen und wählen Sie einen Standardort und eine Standardzeit, an der Sie beim Anhören der täglichen Aufnahmen nicht gestört werden.

Ein weiterer Hauptgrund für das Scheitern sind kognitive Verzerrungen oder falsche Denkstile, die Ihnen nicht dienen. Ein Beispiel hierfür ist das Denken „Alles oder Nichts“, das viele Kunden sabotiert, die versuchen, eine neue Gewohnheit aufzubauen oder einem neuen System zu folgen. Es geht ihnen gut und aus irgendeinem Grund verpassen sie einen Tag. Und das war's, sie geben auf oder wollen zu etwas Neuem übergehen. Großer Fehler!

Es wird Tage geben, an denen Dinge nicht funktionieren. Ich kann dies fast garantieren (besonders zu Beginn, bevor das System als Gewohnheit integriert wird). Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, Fehler als vorübergehend zu akzeptieren und zu beschließen, am nächsten Tag neu zu starten.

Der Erfolg wird an Ihren Fortschritten gemessen. Transformation geschieht selten über Nacht; Es geschieht langsam, wenn Sie sich jeden Tag konsequent auf das zubewegen, was Ihnen wirklich wichtig ist.

Ich wünsche Ihnen allen ein Jahr Gesundheit, Glück und Fortschritt.

So hören Sie auf zu zögern: Nächste Schritte

• Lesen: Halt. Zögern. Jetzt.
• Herunterladen: Beenden Sie Ihre To-Do-Liste HEUTE
• Verstehen: Warum zögere ich? ADHS-Ausreden - und Lösungen

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Aktualisiert am 14. Januar 2021