Wie man sich auf ein Projekt konzentriert, wenn man mit ADHS bei Erwachsenen lebt
Ein Leser stellte eine ausgezeichnete Frage: "Was machst du, wenn du nicht ein Projekt als Hauptprojekt auswählen kannst?"
So eine gute Frage. Was machst du eigentlich? Die Wahrheit ist, dass der einzige Weg, um Ziele zu erreichen, darin besteht, sich auf sie zu konzentrieren. Wenn das Fokussieren ein Problem ist, müssen Sie Ihr Leben analysieren und herausfinden, was Ihrem Fokus im Wege steht. Ich habe vor zwei Wochen erklärt, wie man seine Projekte trotz ADHS verwaltet (So arbeiten Sie mit Ihrem ADHS an Projekten). Ich empfehle es zu lesen, wenn Sie es noch nicht getan haben. Allerdings kann ich hier etwas näher darauf eingehen.
So konzentrieren Sie sich auf ein Projekt
Beschneiden Sie Ihre Projektliste
Wenn Sie nicht ein Projekt als Hauptprojekt auswählen können, müssen Sie durch Ausprobieren experimentieren. Vielleicht bist du so wie ich und hast eine Liste, die länger ist als die des Weihnachtsmanns. Alle paar Monate hatte ich ein großes Treffen mit meiner Frau, bei dem ich auf und ab ging und redete, während sie sich Notizen machte. Jedes Treffen, ein anderes Projekt oder zwei würden die Axt bekommen. Wann immer ich mich überfordert fühlte oder wenn ich mich über meinen mangelnden Fortschritt frustriert fühlte, wusste ich, dass es Zeit für ein weiteres Treffen war.
Im Laufe mehrerer Jahre habe ich meine Projektliste auf die wenigen reduziert, die mir wirklich am Herzen lagen, im Vergleich zu denen, die mich einfach interessierten. Der Trick hier war, mich immer wieder zu fragen "Was habe ich getan? Ja wirklich willst du meine Zeit damit verbringen? " Auf diese Weise begann ich die Motivation zu entwickeln, die ich brauchte.
Priorisieren Sie Ihre Projekte
Ein Teil der Arbeit des Treffens bestand darin, die Projekte zu priorisieren. Welches war das wichtigste? Welches hat am meisten Spaß gemacht? Was hat nur Spaß gemacht, ist aber nicht wirklich wichtig? Ich wusste, dass ich lustige Projekte brauchte, um meine geistige Gesundheit zu bewahren, aber diese Treffen würden mir helfen, klar zu erkennen, welche Projekte Ablenkungen waren. Ich würde vergleichen, wofür ich meine Zeit verbracht habe, mit dem, wofür ich meine Zeit verbracht habe.
Zum Beispiel musste ich mich irgendwann zwischen Kunst und Schreiben entscheiden. Wenn ich an Kunst arbeiten würde, könnte ich nicht am Schreiben arbeiten. Man musste das wichtigere Projekt sein. Dies war eine schwierige Entscheidung, und ich habe einige Zeit versucht, beides zu tun, aber keiner hat Fortschritte gemacht. Schließlich ließ mich der mangelnde Fortschritt wissen, welches Projekt ich mehr wollte als das andere, und ich entschied mich, mich auf das Schreiben zu konzentrieren. Erst dann habe ich Fortschritte bei meinen Schreibzielen gemacht.
Trainieren Sie sich, um nicht mehr hinzuzufügen
Wenn Sie alle paar Monate neu bewerten, woran Sie arbeiten, und die schwierige Entscheidung treffen, aufzugeben Bei Projekten, die von Ihren Hauptzielen ablenken, werden Sie besser darin, keine neuen zu lernen Projekte. Der Trick besteht darin, die Lücke zwischen dem Beginn der Ablenkung und dem Zeitpunkt, an dem Sie feststellen, dass es sich um eine Ablenkung handelt, zu schließen. Ich hätte nie gedacht, dass es möglich ist, aber ich kann jetzt tatsächlich eine Ablenkung stoppen, solange es noch eine glühende, brennende Idee in meinem Kopf ist. Meine Motivation zum Erfolg gibt mir den Fokus, den ich brauche, um "Nein" zu sagen.
Mit ausreichender Motivation können Sie Ihr Leben durch das Feuer des Raffinierers führen und Ihre Entschlossenheit stärken, sich nur auf wenige Projekte zu konzentrieren. Es gibt wirklich nur so viel Zeit an einem Tag. Sie müssen experimentieren, welche Anreize und Motivationen Sie dazu bringen, schwierige Entscheidungen zu treffen. Schließlich können Sie nicht alles tun, selbst wenn Sie wollten.
Ich hoffe, dies hat Ihre Frage beantwortet, lieber Leser.
