Der Mythos der Mutterschaft zerquetscht Frauen mit ADHS

Mütter mit ADHS stehen vor mindestens drei konkurrierenden Herausforderungen:

• gesellschaftliche Erwartungen an Mütter, die nicht nur unerreichbar, sondern geradezu ungesund sind
• Ein anders verdrahtetes Gehirn, das häufig mit Funktionsstörungen der Exekutive, schlechtem Arbeitsgedächtnis und emotionaler Sensibilität arbeitet
• und in vielen Fällen auch Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADHS)

Trotz alledem arbeiten die meisten Frauen unglaublich hart, um „gute Mütter“ zu sein - und sind dabei ausgebrannt, demoralisiert und verloren.

Lassen Sie mich dies direkt den Müttern mit ADHS sagen: Es ist absolut notwendig, dass wir neu definieren, wer wir sind, und alles überdenken, was uns über Elternschaft und Mutterschaft gesagt wurde.

In erster Linie müssen wir ADS für uns arbeiten lassen, bevor wir für unsere Lieben da sein können (insbesondere wenn ADHS in der Familie auftritt). Wir tun dies, indem wir unsere internen Erwartungen an die Elternschaft verschieben, Strategien finden, die für uns sinnvoll sind, und uns keine Gedanken über imaginäre oder reale Urteile aus der neurotypischen Welt machen.

Elterntipps für Mütter mit ADHS

Nehmen Sie sich Zeit, um ADHS zu vereinfachen

Hier ist ein praktisches Akronym, das jeder Mutter mit ADHS sollte wissen - es bildet die Grundlage für das tägliche Leben mit ADHS: EASE

Erziehen sich über ADHS und Ihre einzigartigen Symptome. Wenn Sie noch nicht diagnostiziert wurden, aber glauben, ADHS zu haben, lassen Sie sich beurteilen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch für andere verwandte Bedingungen bewertet werden. Angst und Stimmungsstörungen zum Beispiel reisen oft mit ADHS. Stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Behandlung erhalten - ob Medikamente, Therapie, ADHS-Coaching oder andere Kombinationen, einschließlich Ernährung und Bewegung. Diese Schritte führen Sie schließlich zu ...

Akzeptieren Sie selbst, ADHS und alle. Denken Sie daran, dass Sie eine Mutter mit einem ADHS-Gehirn sind. Feiern Sie Ihre Stärken (weil Sie viele haben) und finden Sie Wege, um an schwächeren Punkten zu arbeiten. Dies kann natürlich Jahre dauern, und wenn Sie glauben, ADHS akzeptiert zu haben, kann eine negative Erfahrung Sie immer noch zurückwerfen.

[Klicken Sie hier, um zu lesen: Überwältigtes Mutter-Syndrom - Es ist eine echte Sache]

Vereinfachen Alltagsleben. Wenn Sie darüber nachdenken, Mahlzeiten zuzubereiten, Aufgaben zu erledigen und andere Haushaltsaufgaben zu erledigen, sollten Sie wissen, wo Ihre Stärken und Schwächen liegen. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie besitzen können, was Sie delegieren sollten und welche anderen Mittel Sie finden sollten, um dies zu erreichen. Denken Sie sich: Wenn es für mich oder uns nicht funktioniert, warum dann?

Beseitigen Überbindung. Frauen mit ADHS neigen dazu, Menschen zu gefallen, die sich bereit erklären, unsere begrenzte Zeit und Ressourcen für andere Aufgaben aufzuwenden, insbesondere wenn wir sehen, dass andere Mütter mit ähnlichen Lebensstilen dasselbe tun. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich von diesen Rollen und Erwartungen zu lösen. Brechen Sie die Form, damit Ihre Welt für Sie arbeitet und Sie Ihre Erwartungen an sich selbst ändern können.

Machen Sie ADHS-Unterkünfte… für sich

So wie Kinder mit ADHS häufig individuelle Bildungspläne haben (IEPs) Mit detaillierten Unterkünften für die Schule benötigen Mütter mit ADHS einen sogenannten ILP - einen individuellen Lebensplan -, um den ADHS-Herausforderungen für das tägliche Leben und die Elternschaft gerecht zu werden.

[Lesen Sie: 13 Überlebensstrategien für Mütter mit ADHS]

Schauen wir uns einige Bereiche an, in denen Unterkünfte bei Ablenkbarkeit, Aufschub, Desorganisation und anderen ADHS-Herausforderungen helfen können:

Mahlzeitentipps für Mütter mit ADHS

Ich habe mich jahrelang geschämt, weil ich die Mahlzeiten vermasselt habe, meine Kinder nicht dazu gebracht habe, am Esstisch zu sitzen, und weil ich das Gefühl hatte, danach keine Zeit mehr für etwas anderes zu haben. Heute mache ich keine Dinge mehr, von denen ich weiß, dass sie zu schwierig für mich sind, und ich habe alle Vorstellungen aufgegeben, wie Mahlzeiten geplant und gegessen werden sollten. Folgendes mache ich stattdessen:

1. Betrachten Sie die Durchführung. Viele Menschen können es sich nicht leisten, dies jeden Tag zu tun, und Sie müssen es nicht - aber das Durchführen kann viel Zeit, Energie und Stress sparen. Um es mir leisten zu können, nahm ich Änderungen an meinem Budget vor, die mich letztendlich beruhigten, da es meinem Selbstwertgefühl half, Essen für meine Familie auf den Tisch zu legen. Beachten Sie, dass die gesamte Mahlzeit nicht durchgeführt werden muss. Der Kauf eines Brathähnchens im Supermarkt oder anderer Fertiggerichte kann zu einem schnellen, gesunden Abendessen in Kombination mit Lebensmitteln von zu Hause führen.
2. "Planen oder verhungern" (POS). Wenn Mahlzeiten planen Von Grund auf neu zu sein scheint unmöglich, besonders wenn Sie dazu neigen, über Mahlzeiten nachzudenken, die zu kurz vor der Essenszeit liegen einfache Abendessen (ein Protein, ein Gemüse und ein Kohlenhydrat) auf Karteikarten mit Plänen für die Zubereitung der Speisen jeder.
3. Kaufen Sie in kleineren Geschäften ein. Wenn Sie wie ich sind, können Sie sich in großen Supermärkten verirren und dort Zeit verschwenden. Kleinere Geschäfte helfen, dies zu vermeiden, und haben Layouts, die leichter zu merken sind.
4. Iss vor oder nach den Kindern. Die meisten von uns haben ein Bild im Kopf, wie man mit der Familie „richtig“ speist. Da ist gar nichts. Wenn es Ihren Kindern schwer fällt, still zu sitzen, um zu essen, helfen Sie ihnen beim Essen, ohne es Ihnen zu nehmen. Lassen Sie sie vor dem Fernseher essen, wenn dies bedeutet, den Gesamtstress zu reduzieren. Haben Sie Ihre (relativ) ununterbrochene Essenszeit vor oder nach ihrer. Sie können auch planen, mit Ihrem Partner zu speisen, sobald die Kinder den Tisch abgeräumt haben.

Tipps für Haushalt und Organisation für Mütter mit ADHS

Bekämpfen Sie die Idee, dass Ihr Zuhause einem unrealistischen Sauberkeitsstandard entsprechen muss.

1. Unordentliche Zonen. Organisieren Sie Ihre Räume "gerade genug". Wenn ein Punkt im Haus ein fortwährender Problembereich ist, bezeichnen Sie ihn als einen von vielen Bereichen, in denen Unordnung in Ordnung ist. Wenn Sie sich erlauben, einen Platz in Ruhe zu lassen, wirkt sich dies positiv auf Ihren Stress und Ihr Selbstwertgefühl aus.
2. Finde ein "Zuhause" für alles. Eine der einfachsten Organisationsmethoden ist das Trennen und Speichern von Elementen in bestimmten Bereichen. Wenn Sie wissen, dass Ihre Schlüssel ein allgemeines „Zuhause“ in der Nähe der Tür haben und dass alle Küchenutensilien in einer Schublade aufbewahrt werden, können Sie keine Vermutungen anstellen und die Gefahr von Fehlplatzierungen vermeiden.
3. Verwenden Sie visuelle Hinweise… Im wahrsten Sinne des Wortes. Bewahren Sie beispielsweise einen Post-It-Zettel an Ihrer Haustür oder am Lenkrad Ihres Autos mit einer Liste der benötigten Gegenstände auf, bevor Sie losfahren.
4. Informationen externalisieren. Verwenden Sie Ihr Telefon, um Informationen aufzuschreiben (Zeitstempel und Datumsangaben werden automatisch erstellt), damit sie nicht in Ihrem Kopf verloren gehen. Verwenden Sie Uhren und Timer, anstatt sich auf eine interne Uhr zu verlassen.

Mach es spaßig. Versuchen Sie, mit Ihrem Partner und Ihren Kindern einen lustigen Aufräumplan zu erstellen, damit die Abholung nicht ganz auf Sie fällt. Eine 10-minütige Aufräumaktion vor dem Schlafengehen mit einer Belohnung von 5 zusätzlichen Minuten TV-Zeit ist eine lustige Idee. Diese Pläne können auch zu Routinen werden, die für Ihre Kinder und den gesamten Haushalt von Vorteil sind.

Familientipps für Mütter mit ADHS

1. Probleme gemeinsam lösen. Ihr Partner und / oder Ihr Kind können Dinge tun, die Ihnen auf die Nerven gehen. Es ist natürlich, mit Wut und Frustration antworten zu wollen, aber es ist besser, diese Fälle als Probleme zu betrachten, die gemeinsam gelöst werden müssen. Stellen Sie das Problem als Frage auf und arbeiten Sie zusammen, um produktive Antworten zu finden.
2. Entferne dich vorübergehend, wenn es um Konflikte und andere Familienkämpfe geht. Geben Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen, indem Sie sich physisch von einer Situation entfernen. Dies wird auch das ideale Verhalten für Ihre Kinder modellieren - wenn sie sich bereit fühlen zu explodieren, können sie sich zuerst Platz geben.
3. Hören Sie zu, bevor Sie reagieren. Auch wenn unser Körper nicht hyperaktiv ist, kann es unser Gehirn sein. Üben Sie Geduld und Pause, nachdem Sie Informationen erhalten haben, um effektivere Antworten zu erhalten.
4. Wähle deine Schlachten. Das Lernen dauert für viele Menschen sehr lange. Gib dir die Erlaubnis, Dinge loszulassen, wenn sich der Kampf nicht lohnt. Wenn Ihr Kind nicht übereinstimmende Socken tragen möchte, lassen Sie es dies tun, anstatt sich morgens als erstes darüber zu streiten. Wenn es ein Albtraum ist, Hausaufgaben zu machen, ziehen Sie die Hilfe älterer Schüler in Betracht oder prüfen Sie, ob der IEP Ihres Kindes dies kann angepasst werden, damit die Hausaufgaben tatsächlich in der Schule erledigt werden können (eine Unterkunft, die ich mit meiner gesichert habe Kind).

Persönliche Überlebenstipps für Mütter mit ADHS

1. Hilfe suchen und annehmen. Egal, ob es sich um Babysitter, Menschen handelt, die Ihnen gelegentlich bei der Reinigung Ihres Hauses helfen, oder um die Hilfe von Familie und Freunden, haben Sie keine Angst, Ihr Leben zu rationalisieren, wo Sie können. Einige Dienste erfordern zusätzliche Ressourcen und Budgetierung. Wenn dies jedoch zu einer Verbesserung Ihrer Lebensqualität führt, sollten Sie sich dafür entscheiden. Denken Sie daran - Hilfe zu bekommen ist kein Luxus. Es ist eine Notwendigkeit.
2. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Ob online oder persönlich, es ist wichtig, mit einer Gruppe von Menschen verbunden zu sein, die dieselben Kämpfe und Erfahrungen teilen.
3. Befürworten Sie Ihre Arbeitsplatzerfahrung. Würden Sie früher oder später mit der Arbeit beginnen? Ist Multitasking Ihr Stil oder bevorzugen Sie jeweils eine Sache? Versuchen Sie, unabhängig von Ihrer Präferenz, über ein für Sie geeignetes Arbeitsplatzerlebnis zu verhandeln.
4. Selbstpflege. Dieser Begriff ist allgegenwärtig, aber mächtig. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und folgen Sie den Dingen, die Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben. Meditieren Sie, joggen Sie, nehmen Sie ein Bad, wechseln Sie zu einem positiven internen Dialog und nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst, auch wenn Sie in dieser Zeit „nichts“ tun - denn die Wiederbelebung ist wichtige Arbeit.

Elterntipps für Mütter mit ADHS: Nächste Schritte

• Grundlegende Lektüre:"Nie gut genug" - Der emotionale Tribut der Mutterschaft
• Lernen: ADHS ist bei Frauen anders
• Uhr: Das geheime Leben von Frauen mit ADHS

Der Inhalt dieses Artikels wurde aus dem ADDitude Expert Webinar abgeleitet.Mütter mit ADHS, vereinigt euch! So gestalten Sie ein friedliches, organisiertes Leben für Sie und Ihre Kinder”Von Terry Matlen, LMSW, ACSW (erhältlich als ADDitude ADHS-Experten Podcast-Episode # 285), die am 5. Februar 2020 live übertragen wurde.

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Aktualisiert am 26. Oktober 2020