Wie man sich während einer Depression produktiv fühlt

Es ist kein Geheimnis, dass Depressionen Ihre Motivation, irgendetwas zu tun, zunichte machen. Das ständige Karussell aufdringlicher Gedanken und Sorgen kann lähmend wirken - es macht es unmöglich, sich auf etwas zu konzentrieren, das über die grundlegendsten Aufgaben hinausgeht, und Sie fühlen sich wie ein Versager. Glücklicherweise können Sie etwas tun, um diese Gefühle zu lindern, und Sie müssen neu bewerten, was Ihrer Meinung nach bedeutet, produktiv zu sein.

Was bedeutet es, produktiv zu sein?

Als meine geistige Gesundheit am schlimmsten war, schienen die Tage sowohl zu lang als auch zu kurz. Die Stunden, die ich wach verbrachte, spielten sich wie eine Flaschenepisode ohne Abschluss ab. Ich saß stundenlang an derselben Stelle auf der Couch und wiederholte dieselben Szenarien, spielte dieselben Zwänge aus und wälzte mich in demselben Gefühl von Scham und Selbsthass. Und doch, als die Nacht hereinbrach, würde ich feststellen, dass ich in diesen Stunden nichts "erreicht" hatte - nicht einmal eine Dusche oder einen Wechsel der Kleidung. Wie war mir die Zeit so schnell entgangen, als ich nichts "tat"? Ich hatte das Gefühl, mein Leben zu verschwenden und die Gelegenheit zu verschwenden, produktiv zu sein.

Als ich meiner Therapeutin diese Gefühle beschrieb, war ihre Reaktion aufschlussreich. Sie sagte, ich habe unter der Annahme gearbeitet, dass es nur einen Weg gibt, produktiv zu sein, obwohl "Produktivität" ein völlig subjektives Konzept ist. Es geht nicht darum, mehr Dinge zu erledigen, sondern die wichtigen Dinge zu erledigen, und was eine "wichtige" Sache ausmacht, wird von Person zu Person unterschiedlich sein. Sie riet mir, den Produktivitätsansatz "Zeit statt Aufgaben" zu wählen: Dies bedeutete, mich auf die Zeit zu konzentrieren, die ich für die Produktivität aufgewendet hatte, und nicht auf die Anzahl der Aufgaben, die ich erledigt hatte.

Sie bat mich, jeden Morgen eine Liste mit allem zu erstellen, was ich an diesem Tag erreichen wollte, und jedem dieser Dinge eine festgelegte Zeit zuzuweisen. Anstatt mir zu sagen, dass ich an diesem Tag meinen Kleiderschrank organisieren musste, würde ich eine festgelegte Menge zuweisen Zeit, meinen Kleiderschrank zu organisieren und anzuhalten, wenn diese Zeit abgelaufen war, unabhängig davon, ob ich die "abgeschlossen" hatte oder nicht Aufgabe. Auf diese Weise könnte ich am Ende des Tages auf meine Liste schauen und mit Zuversicht sagen, dass ich alles getan habe, was ich vorhatte. Kein einziger Gegenstand würde ungeprüft bleiben, und ich würde ins Bett gehen und das Gefühl haben, dass ich meine Zeit an diesem Tag produktiv und im Internet verbracht hatte Wissen, dass ich unvollständige Aufgaben auf die Liste des nächsten Tages übertragen und sie weiter bearbeiten konnte, bis ich fertig war Sie.

Wenn Sie sich produktiv auf die Zeit konzentrieren, können Sie mit Depressionen umgehen

Es mag unangenehm klingen, aber dieser neue Ansatz hatte erhebliche Auswirkungen auf meine geistige Gesundheit. Ich fühlte mich nicht länger als Versager, weil ich jeden Tag empirische Beweise dafür hatte, was ich erreicht hatte. Und als ich mich stabiler fühlte, nahm ich mir Zeit für ehrgeizigere Aufgaben, wie Zeit draußen zu verbringen, mich für Jobs zu bewerben oder zu schreiben. Mit der Zeit wurde es leichter zu erkennen, dass ich selbst an meinen niedrigsten Tagen die Gefühle des Versagens bekämpfen konnte und Wertlosigkeit, indem Sie sogar zehn Minuten Zeit einplanen, um etwas Produktives zu tun - sei es duschen, mit dem Hund spazieren gehen, oder meditieren.

Sie können trotz Ihrer Depression großartige Dinge erreichen

Der Ansatz "Zeit statt Aufgaben" ist etwas, das ich bis heute praktiziere, und ich würde jedem raten, der gegen das Gefühl des Versagens oder der mangelnden Motivation kämpft, dasselbe zu tun. Etwas zu tun, etwas Produktives während einer depressiven Episode, ist eine große Leistung und etwas, das wir feiern sollten. Wenn Sie es also heute nur geschafft haben, zehn Minuten zu lesen oder zwanzig Minuten eine Mahlzeit zuzubereiten, verdienen Sie Lob. Sie waren produktiv und wir alle wissen, wie schwer das sein kann.