5 tägliche Rituale zur Reduzierung von Stress in Ihrem ADHS-Haushalt

„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Macht, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit. “ - - Viktor E. Frankl, österreichischer Neurologe und Psychiater

Heutzutage bemerken viele Eltern, mit denen ich zusammenarbeite, dass der Abstand zwischen Situationen und Reaktionen immer kleiner wird - von ihren Kindern und von sich selbst. Stress hat diese „Räume“ kleiner gemacht und zu mehr Schreien, mehr Türknallen und intensiveren Emotionen in der Quarantäne geführt. Und mit einem weiteren großen Stressfaktor - der Schulanfangszeit - ist es noch schwieriger, in unseren Reaktionen gemessen zu bleiben.

Eltern hören, dass die Schaffung von Struktur und ein Gefühl der Normalität der effektivste Weg ist, ihre Kinder darauf vorzubereiten Fernunterricht und eine ungewisse Zukunft. Aber in Wirklichkeit, Stress abbauen und die Förderung eines positiven Umfelds in Ihrem Haushalt muss an erster Stelle stehen. Befolgen Sie diese Schritte, um zu erfahren, wie Sie den Stress in den kommenden kritischen Wochen und Monaten niedrig halten können.

So reduzieren Sie Stress in Ihrem ADHS-Haushalt

1. Erkennen Sie das Paradoxon an. Erkennen Sie, dass die Erwartung an Struktur schaffen und Normalität ist in einer auf den Kopf gestellten Welt schwierig. Tu was du kannst und ignoriere Selbsturteile und die Angst, dass du nicht genug tust. Wir alle geben unser Bestes.

2. Konzentrieren Sie sich auf die einfachen Dinge. Identifizieren Sie einfach zu implementierende Methoden, um ein Gefühl von Normalität zu Hause zu erzeugen. Vielleicht ist das eine konstante Schlafenszeit oder ein "Schulfrühstück" vs. ein "Wochenendfrühstück".

[Klicken Sie hier, um zu lesen: Ruhe beginnt zu Hause - Wie man emotionale Regulationsfähigkeiten lehrt]

3. Ändern Sie, was Sie steuern können, und vergessen Sie den Rest. Wir können nicht kontrollieren, ob Schulen virtuell sind oder ob sie den besonderen Lernbedürfnissen unserer Kinder aus einer sozial angemessenen Entfernung dienen. Was wir tun können, ist über unseren eigenen Raum und unsere Reaktionen auf Situationen nachzudenken. Lassen Sie dies Ihr Leitprinzip sein: Wie soll Ihr Kind Sie in dieser Zeit sehen? Egal, was wir denken, sollte oder sollte nicht sein, je früher wir akzeptieren, was ist, desto besser können wir unsere Kinder unterstützen und unser Vertrauen in ihre Fähigkeit kommunizieren, sich der anstehenden Aufgabe zu stellen.

4. Pass auf dich auf damit Sie den benötigten Raum erschließen können. Schalten Sie die Nachrichten aus und sehen Sie sich stattdessen ein lustiges Video an. Machen Sie einen Spaziergang oder genießen Sie diese Tasse Kaffee für ein paar Sekunden, bevor Sie aufstehen, um Mittagessen für alle anderen zuzubereiten. Sie können Ihren Raum nicht erschließen, wenn Sie nicht von Zeit zu Zeit Ihren eigenen Tank füllen.

5. Sprechen Sie und bitten Sie um Hilfe. Lassen Sie die Schule Ihres Kindes wissen, wie es zu Hause läuft, und prüfen Sie, ob Anpassungen vorgenommen werden können, um Sie und Ihr Kind zu unterstützen. Lassen Sie Familienmitglieder und Freunde wissen, wenn Sie ebenfalls Hilfe benötigen. Machen Sie sich klar, wie Ihr Kind darum kämpft, die Chancen zu erhöhen, dass es die Hilfe bekommt, die es braucht und verdient.

Viele Eltern und Kinder fühlen sich zu Beginn dieses Schuljahres gleich - typische Jitter, zusammen mit der Unsicherheit darüber, wie alles verlaufen wird und ob sie diese überwinden können Herausforderungen. Lasst uns sei freundlich uns selbst als Eltern, anderen Eltern in unseren Gemeinden und unseren Kindern, die ein neues Jahr planen, das sich von allen anderen in unserem kollektiven Gedächtnis unterscheidet.

So reduzieren Sie Stress: Nächste Schritte

• Verstehen: Warum ist mein Kind mit ADHS jetzt so wütend und gewalttätig?
• Lesen: Quarantäne-Burnout ist ein echtes (geistiges und körperliches) Gesundheitsrisiko
• Herunterladen: Fernunterrichtsstrategien für Kinder mit ADHS

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DIESER ARTIKEL IST TEIL DER KOSTENLOSEN PANDEMISCHEN ABDECKUNG VON ADDITUDE
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Aktualisiert am 9. September 2020