Verbindung zwischen Aufschub und Angst Plus 3 hilfreiche Tipps

Zögern Sie? Wenn ja, wie ist Ihre Angst? Viele Menschen sind überrascht zu erfahren, dass Aufschub und Angst oft eng miteinander verbunden sind. Aufschub kann ein Abwehrmechanismus sein, um vorübergehende Linderung von Angstzuständen zu erreichen, wenn Sie angstauslösende Aufgaben vermeiden. Leider kann das Aufschieben letztendlich die Angst aufgrund des zusätzlichen Drucks und Stresses erhöhen, der zu Ihrem bereits geschäftigen Leben beiträgt. Wenn Sie mehr darüber wissen, welche Verbindungen diese beiden grausamen Partner miteinander verbinden, können Sie sie erkennen, sobald sie auftreten, und dann Maßnahmen ergreifen, um das Zögern zu beenden und die Angst zu verringern.

Die Verbindung zwischen Angst und Aufschub

Aufschub und Angst teilen die zugrunde liegenden Merkmale. Diese Elemente können unabhängig voneinander entweder Angst oder Aufschub verursachen, und sie können auch so störend sein, dass sie beides verursachen. Jedes davon ist beunruhigend und kann Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen stören. Sie sind so unangenehm, dass sie Menschen dazu bringen, natürlich die Gefühle von Stress und Stress zu vermeiden

Drei gemeinsame Merkmale, die Angst und Aufschub durchdringen, sind¹

1. Angst vor dem Scheitern--Die Angst vor dem Scheitern ist eine häufige Ursache der Angst. Eng verbunden mit Perfektionismus, Lampenfieber, und soziale Angstkann die Angst vor dem Scheitern von leicht irritierend bis lähmend reichen. Die Idee des Scheiterns kann Menschen daran hindern, Projekte zu starten, sich voll auf Beziehungen einzulassen oder neue Dinge auszuprobieren. Wenn Sie sich zurückhalten, sei es bei Arbeits- oder Heimaufgaben oder bei Ihren Interaktionen mit anderen, können Angst und die Angst vor dem Scheitern dahinter stehen.
2. Unsicherheitsunverträglichkeit- Auch bekannt als Angst vor dem Unbekannten, Unsicherheitsunverträglichkeit kann die Angst in die Höhe schnellen lassen. Wenn wir nicht wissen, was uns erwartet, füllt der Geist die Lücken mit Horden von negative, ängstliche Gedanken, Sorgen, Was-wäre-wenn und Worst-Case-Szenarien. Das katastrophale mentale Bild, das wir malen, inspiriert uns nicht dazu, mit beiden Füßen in eine Situation einzutauchen. Das Vermeiden des Unbekannten durch Aufschieben kann vorübergehende Linderung bringen.
3. Informationsüberlastung- Moderne Technologie bietet und verflucht uns mit ständigen Informationen. Der ständige Zugriff auf alles, was erfunden wurde und dazwischen auf scheinbar unendlichen Websites und Social-Media-Plattformen liegt, ist überwältigend. Dies kann dazu führen, dass wir Aufgaben oder Probleme vergrößern und sie für zu groß halten, um zu wissen, wo wir anfangen sollen. Es kann auch zu erhöhten ängstlichen Emotionen beitragen, die Entscheidungen antreiben, die durch Aufschub vermieden werden sollen.

Dies sind nur einige Beispiele für Angstzustände, die zu Verzögerungen führen können. Während das Verschieben von Aufgaben oder Interaktionen mit anderen vorübergehend das Unbehagen verhindern kann, sich Problemen und Herausforderungen zu stellen, erhöht dieser Ansatz auf lange Sicht die Angst. Wenn wir uns nicht dem stellen, was wir brauchen, wachsen die Probleme eher als dass sie schrumpfen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sowohl Angstzustände als auch Verzögerungen zu reduzieren.

3 Tipps, um Aufschub und Angst zu stoppen

Ein paar Anpassungen an Ihrer Sichtweise und an sich selbst sowie an der Art und Weise, wie Sie sich entmutigenden Aufgaben nähern, können Ihnen dabei helfen, frei zu leben, zu umarmen und nicht zu vermeiden¹.

1. Untersuchen Sie Ihre Erwartungen- Gedanken darüber, wie Dinge sein sollten oder wie wir uns verhalten sollten, können uns aufhalten. Anstatt in Ihren Gedanken darüber gefangen zu bleiben, wie Sie sein müssen, was Sie tun müssen oder wie sich die Dinge entwickeln müssen, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, realistische Ziele für das zu bestimmen, was Ihnen bevorsteht. Schreiben Sie sie auf oder erstellen Sie eine andere Art der visuellen Darstellung und behalten Sie sie zur Erinnerung im Blick.
2. Ersetzen Sie die Selbstbeschuldigung durch eine realistische Bestätigung Ihres Fortschritts- Angst macht uns unglaublich hart für uns. Selbstkritisch zu sein und uns selbst zu nennen, bedeutet nicht, dass Namen motivierend sind, sondern zu Aufschub und erhöhter Angst führen können. Fang deine negatives Selbstgespräch, halten Sie inne und gestalten Sie es neu, um sich daran zu erinnern, was Sie bereits getan haben und welche Stärken Sie haben, um diese Herausforderung und dieses Ziel zu erreichen.
3. Erstellen Sie einen Tagesablauf- Das Befolgen eines vorhersehbaren Zeitplans kann dazu beitragen, Aufschub und Angstzustände zu verringern. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um an Ihrem Projekt zu arbeiten und andere Aufgaben zu erledigen. Wenn Sie wissen, dass Sie Zeit für verschiedene Aufgaben auf Ihrer Aufgabenliste haben, können Sie konzentriert bleiben und der Versuchung widerstehen, eine Aufgabe zu erledigen, damit Sie an etwas anderem arbeiten können. Vergessen Sie auch nicht einzuschließen Selbstpflege im Alltag. Nehmen Sie sich Zeit für eine Aktivität wie eine kurze Achtsamkeitsspaziergang, Meditation, Yoga, ein gesunder Snack oder eine Tasse Tee, die achtsam konsumiert werden oder sich mit anderen verbinden, sind belebend und können Ihr erschöpftes Gehirn davon abhalten, einfach nach einer Pause zu suchen.

Während sich Angst und Aufschub gegenseitig befeuern und sich zusammenschließen, um in Ihr Leben einzugreifen, sind Sie derjenige, der letztendlich die Verantwortung trägt. Sie können sich aus dem Kreislauf des Aufschubs und der Angst befreien.

Quelle

Peterson, T. Der achtsame Weg durch Angst: Ein 8-Wochen-Plan, um Ihren Geist zu beruhigen und Ruhe zu erlangen. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zu Angstzuständen, darunter The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angstzustände zu stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal und The Mindfulness Journal for Anxiety, das Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.