Warum es bei der PTBS-Wiederherstellung so wichtig ist, sich gut zu fühlen
Im Februar schrieb ich einen Beitrag namens "Sensibilisieren Sie Ihre Amygdala?"Hier ging es darum, wie Ihre Amygdala (das instinktive Bedrohungszentrum Ihres Gehirns) hochsensibilisiert wird bei PTBS und findet und sucht dann ständig nach Bedrohung - auch wenn es wirklich nichts gibt, was man sich bedroht fühlen könnte durch. Jüngste Fortschritte in den Neurowissenschaften haben gezeigt, dass sich die Amygdala zwar zu einer Art Hyperfunktion bei PTBS ändert, sich jedoch bei der Genesung wieder ändern kann.
Eine der einfachsten (und billigsten) Möglichkeiten, um Ihrem älteren Gehirn bei der Veränderung zu helfen, besteht darin, das Gute aufzunehmen. Das heißt, Sie schaffen und bauen Ihre positiven Erfahrungen auf. Wenn Sie mit PTBS zu kämpfen haben, kann dies natürlich eine entmutigende Aufgabe sein. Ich weiß, dass auf meiner eigenen Reise die Idee, sich gut zu fühlen, wie eine Fremdsprache klang... Was???
PTBS und wie man ein Gefühl der Freude zurückgewinnt
Eigentlich ist es nicht so schwer, deine innere Erfahrung leicht zu verändern. Der Schlüssel ist, diese Aufgabe mit geringen Erwartungen anzugehen. "Das Gute aufnehmen" bedeutet, sich einer angenehmen Erfahrung bewusst zu sein und es Ihrem Geist und Körper zu ermöglichen, die Gegenwart von zu absorbieren es, nur indem man sich bewusst ist, dass es geschieht, und dieses Bewusstsein und (leicht) gute Gefühl sich in ihm ausdehnen lässt Sie.
Eine wichtige Idee dabei ist, dass Sie sich erlauben, von 0 Freude (auf einer Skala von 1-10) zu einer 1 oder 2 zu wechseln. So oft versuchen wir in der Genesung einen enormen Sprung zu machen oder denken, wir sollten in der Lage sein, weit und schnell zu wechseln. Das Gegenteil ist tatsächlich der Fall und viel besser für Ihre Genesung in dem Sinne, dass Sie sich langsam, organisch, ganzheitlich und mit dauerhaften Veränderungen entwickeln können.
Wenn ich mit Kunden zusammenarbeite und wir über diese Idee diskutieren, sehen 99% von ihnen erschrocken aus, sind dann besorgt und schließlich unsicher, dass dies ein gangbarer Weg für sie ist. Ich erinnere mich an das Gefühl meiner eigenen Genesung, als klar wurde, dass ich dringend etwas Gutes anzapfen musste, aber mein inneres Selbst fühlte sich wie ein tiefschwarzer Schlamm an. Wie sollte ich darin ein gutes Gefühl finden?!
Ich denke, wir beginnen alle mit einem "Ich kann nichts finden!" Einstellung, wenn Ihre Antwort auf diese Idee lautet: "Ich kann es nicht tun!" Du bist in guter Gesellschaft. Stellen Sie sich jedoch für eine Sekunde vor, es gibt einen Tisch, und Sie können diese Idee darauf stellen, damit sie zur Seite geht (ich verspreche Ihnen, sie wird warten; Sie können es später wieder aufnehmen, wenn Sie möchten).
Wenn Sie das einmal aus dem Weg geräumt haben, denken Sie an Ihre Kindheit zurück. Welche Aktivitäten haben Sie wirklich geliebt? Erstellen Sie eine Liste mit so vielen, wie Sie sich erinnern können, von einfachen Dingen, die Sie begeistert haben (z. B. Blasen) bis hin zu langlebigeren und engagierteren Aktivitäten (z. B. Angeln für einen ganzen Nachmittag).
Schon stecken geblieben? Stellen Sie sich Ihr Leben als Zeitachse vor: Gehen Sie so weit zurück, wie Sie sich erinnern können, und wenden Sie sich dann dem gegenwärtigen Moment zu. Gehen Sie langsam durch die Jahre und lassen Sie jede Zeit, jeden Moment oder jede Erfahrung zu, durch die Sie sich selbst fühlen kleinste Freude, Glück, Freiheit oder Vergnügen, auf magische Weise als Ganzes oder in Form eines Symbols zu erscheinen.
Erstellen Sie erneut eine Liste aller Dinge, an die Sie sich erinnern können. Machen Sie sich dann daran, Wege zu finden, um auf irgendeine Form davon zuzugreifen. Zum Beispiel, selbst wenn es genauso klein ist wie das Streicheln eines Tieres, als Sie fünf Jahre alt waren. Was können Sie heute tun, um diese Erfahrung öfter und auf immer sinnvollere Weise zu machen? Würde das bedeuten, ein Haustier zu besitzen, das Sitzen anzubieten und sich freiwillig in einem örtlichen Tierheim zu melden? Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf. Fragen Sie Freunde und Kollegen nach ihren Ideen. Was Sie als Kind begeistert hat, wird Sie oft noch heute begeistern. Daher sind diese Aktivitäten eine großartige Möglichkeit, sie zu erschließen in einen Teil von dir, der eine Weile geschlafen hat, sich aber tatsächlich daran erinnert, wie es sich anfühlt, sich zu fühlen gut.
Es ist möglich, wieder Freude zu empfinden - machen Sie es sich zum Ziel, mindestens einmal pro Woche auf diesen Teil von Ihnen zuzugreifen. Je öfter Sie es fühlen, je mehr Sie es genießen, desto mehr werden Sie es wollen. Sehen Sie, ob Sie sich einmal am Tag gut fühlen können. Genau das habe ich getan und was viele meiner Kunden tun - die Vorteile sind sowohl wissenschaftlich (Ihre Amygdala wird es Ihnen danken!) Als auch psychologisch enorm.
Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter und ihre Website, HealMyPTSD.com.
