PTBS und Ernährung: Essen Sie richtig?
Wenn Sie jemals depressiv, ängstlich oder wütend waren, wissen Sie, wie Emotionen Ihren Appetit beeinflussen können. Jede dieser Erfahrungen kann dazu führen, dass Sie je nach Tag und Intensität Ihres Gefühls mehr oder weniger essen. Und was passiert dann? Fühlen Sie sich besser oder schlechter, wenn Sie einige Mahlzeiten auslassen oder Junk Food essen?
Das ist was ich dachte. Essen oder nicht essen hat Konsequenzen, die von geistig über emotional bis körperlich reichen, was die Ernährung bei PTBS sehr wichtig macht. Besonders wenn Sie auf der Suche nach einem Gleichgewicht und Selbstregulierungskontrolle sind, müssen Sie Ihrem Körper - und Ihrer wichtigsten Ressource: Ihrem Gehirn - das geben, was er benötigt, um optimal zu funktionieren.
Ihr bester Gehirnbrennstoff: Glukose
Ich selbst bin den Weg des weniger Essens gegangen - seit über zwanzig Jahren. Um die Kontrolle über einen Körper zu erlangen, in dem ich mich gefangen und verängstigt fühlte, beschränkte ich das Essen (ich war magersüchtig), nur um zu fühlen, dass ich und nicht mein Körper oder die Vergangenheit oder ein zukünftiges Trauma die Kontrolle hatten. Das Einschränken des Essens wurde zu einem Spiel, das ich mit mir selbst spielte: Wie lange konnte ich nicht essen und trotzdem in der Lage sein, Aktivität aufrechtzuerhalten und zu überleben? Oft wartete ich, bis ich ohnmächtig wurde, bevor ich etwas Kleines aß. Auf diese Weise fühlte ich mich ironischerweise sicherer. Je mehr Stress und Trauma ich für mich selbst verursachte, desto sicherer fühlte ich mich zu wissen, dass ich damit umgehen konnte. Dieser Prozess wurde zu einer Möglichkeit, mich selbst zu testen, um sicherzustellen, dass ich stark genug war, um das nächste Trauma zu überleben.
Wenn ich diesen Gefühlen nachgebe, habe ich natürlich meinen Körper, die Vergangenheit und ein unbenanntes zukünftiges Trauma unter Kontrolle. Wenn Sie so wenig wie 500 Kalorien pro Tag essen, können Sie sich vorstellen, wie verschwommen mein Kopf war, wie schlecht meine emotionale Kontrolle war und wie beschädigt mein Körper schließlich wurde. Als ich fünfunddreißig Jahre alt war, wurde bei mir eine fortgeschrittene Osteoporose diagnostiziert, die teilweise auf meinen schweren Mangel an Nahrung zurückzuführen war.
Das größte Problem mit PTBS und Ernährungsgewohnheiten hat jedoch weniger mit Knochen zu tun als vielmehr mit Ihrem Gehirn und dem, was es für eine optimale Funktion benötigt. Ihr Gehirn lebt von einfachem Zucker, Glukose, der in Getreide, Obst und Gemüse, raffiniertem Zucker und Milchprodukten enthalten ist. Damit Sie die Energie haben, die Sie benötigen, um mit Emotionen umzugehen, ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen und gute Entscheidungen zu treffen, benötigt Ihr Gehirn genug Glukose, um alle seine Systeme gleichzeitig zu betreiben.
Wenn Sie Ihrem Gehirn nicht den Treibstoff geben, den es benötigt, raten Sie mal, was es tut? Es schaltet Systeme ab, die viel Energie verbrauchen. Zum Beispiel Ihr Willenskraftsystem, das im PTBS-Management von enormer Bedeutung sein kann, da es Ihnen hilft, gute Entscheidungen zu treffen, die Einfluss darauf haben, was Sie denken, fühlen und tun. Ohne Zugang zu Willenskraft kann es sehr schwierig sein, Ihre Genesungs- oder Bewältigungsziele zu erreichen.
Wenn Ihr Gehirn Energie spart, indem es Systeme mit hohem Energieverbrauch abschaltet, die Ihre energiearmen Systeme mit niedrigerer Gehirnverarbeitung steuern. Wissen Sie, was das sind? Ihre älteren Gehirnstrukturen, die auf Bedrohungserkennung und Emotionen basieren. Natürlich sind diese Systeme bei PTBS bereits überempfindlich, was bedeutet, dass sie Überstunden leisten und Ihre Leistung steigern Gehirnfunktionen (die Willenskraft beinhalten) sind unglaublich wichtig, um ein Gleichgewicht in Ihrem Inneren herzustellen Erfahrung.
Ohne Glukose kann Ihr Gehirn nicht auf alle höheren Systeme zugreifen, die es benötigt. Die Strukturen des unteren Gehirns steuern die Show und verursachen Chaos, da sie überreagieren und Sie spüren, dass die Spirale außer Kontrolle gerät. Sie können Ihrem Gehirn jedoch helfen, effektiver und effizienter zu arbeiten. Alles, was Sie tun müssen, ist gut zu essen, in einem ausgewogenen und geplanten Programm. Für einen Überblick darüber, wie Sie Ihrer Ernährung mehr gute Glukose hinzufügen können Schauen Sie sich diese Liste mit Optionen an. Für mehr Gesundheit Esstipps, klicken Sie hier.
Letzte Woche einer der Heilen Sie meine PTBS-Selbsthilfegruppe Die Mitglieder seufzten tief und fragten: „Ist es normal, zwischen Fortschritt und Rückkehr zum ersten Platz zu schwanken? Ist das Teil der PTBS-Wiederherstellung? "
Das war eine großartige Frage. Bei seiner PTBS-Genesung hatte das Mitglied in vielen Bereichen stetige Fortschritte erzielt, darunter eine neue Arbeitssuche, Dating und neue Freunde in der Gemeinde. Dann löste eine unglücklicherweise zeitgesteuerte Auseinandersetzung mit einem Nachbarn Panikgefühle aus, die unser Gruppenmitglied dazu veranlassten, in den Isolationsmodus zurückzukehren.
Wenn Sie heilen, möchten Sie sich auf einem Aufwärtstrend befinden. Aber geschieht die Erholung von PTBS wirklich so?
PTBS-Wiederherstellung: "Gefühl" vs. "Sein" am ersten Platz
Wie Sie bereits wissen, verläuft die PTBS-Wiederherstellung nicht geradlinig. Was für andere funktioniert hat, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht immer. Das Ziel bei der Genesung ist eigentlich nicht, jeden Tag mit voller Kraft voranzukommen. Es geht darum, über einen bestimmten Zeitraum hinweg solide Fortschritte in die richtige Richtung zu erzielen. Es gibt einige Gründe, warum dies besser funktioniert:
Ihr Gehirn braucht Zeit, um Veränderungen zu festigen - Ihr Gehirn lernt und muss dann die dauerhaften Veränderungen, die Sie sehen möchten, organisieren, integrieren, aufnehmen und umsetzen. Wenn Sie zu schnell vorankommen, ohne dass Ihr Gehirn dies zulässt, können Sie sich einer mentalen Überlastung aussetzen. Erwarten Sie, dass Ihr Gehirn Wachstumsschübe hat, gefolgt von langsameren Perioden, in denen Sie das Gefühl haben, keine Fortschritte zu machen. Während dieser Zeit arbeitet Ihr Gehirn möglicherweise leiser als Sie denken.
Ihre Emotionen brauchen Zeit, um sich zu regulieren - Ihre Emotionen schwanken sowohl aufgrund interner als auch externer Reize. In Vorwärtsbewegungszeiten denken Sie möglicherweise positiver und geben Ihrer emotionalen Regulation einen Schub in ihrem Gleichgewicht. Umgekehrt können Sie Ihr emotionales Motherboard verlangsamen oder sogar überlasten, wenn Ihre Perspektive negativer wird. Erwarten Sie Höhen und Tiefen; Die Fluktuation ist eigentlich ein gutes Training für Ihr Gehirn, um zu lernen, wie man ein stabiles Gleichgewicht findet.
Wenn Sie bei Ihrer PTBS-Genesung gegen eine (Backstein-) Wand stoßen, sind Sie in Wahrheit immer weiter als auf dem ersten Platz. Heute wissen Sie mehr und haben mehr gedacht als gestern; das bringt dich noch weiter vom ersten Platz!
Worüber unser Mitglied der Selbsthilfegruppe wirklich sprach, war der Unterschied zwischen „Fühlen“ und „Sein“. Er fühlte als wäre er wieder auf dem ersten Platz, weil die Emotionen und Verhaltensweisen, die er erlebte, ihn an diese Zeit erinnerten. Das ist normal und völlig vernünftig. Sie erinnern sich vielleicht an den Schwindel eines Kindergeburtstags - wenn Sie das tun, heißt das, dass Sie an diesem Tag zurück sind? Nein! Es bedeutet, dass Sie sich an das Gefühl dieses Tages erinnern.
Sie können nur "sein" jetzt. Heute ist weit hinter Platz eins und Sie sind weit hinter Platz eins. Wenn du Gefühl Als ob Sie wieder da wären, versuchen Sie Folgendes:
Beachten Was gibt Ihnen das Gefühl, rückwärts gegangen zu sein? (Normalerweise sind dies negative Gedanken, Handlungen oder Emotionen, die an eine frühere Zeit erinnern.)
Was würde es brauchen ersetzen Ihre Gedanken, Handlungen oder Emotionen mit positiveren?
Wählen eine Aktion und nehmen Sie es.
Worüber wir hier wirklich sprechen, ist die Fähigkeit, sich selbst zu regulieren und sich durch eine gestärkte Reaktion in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Sie haben viele Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. Wen wirst du Wählen?
Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter und ihre Website, HealMyPTSD.com.
