Von der Bildschirmzeit zum sicheren Sozialisieren: Der Sommer 2020-Leitfaden für ADHS-Familien

Der Sommer ist in vollem Gange, aber es fühlt sich sicher nicht so an. Mit einer globalen Pandemie, die unser reguläres Leben annulliert, fummeln viele Familien immer noch durch die Saison und Klettern, um Spaß aus einem Sommer ohne Camps, Gemeinschaftspools und Übernachtungen zu zaubern - und das alles, während Sie versuchen, den Frieden zu bewahren Zuhause.

Angesichts der anhaltenden Besorgnis über Struktur, Bildschirmzeit und sichere Geselligkeit befürchten viele Eltern, dass dieser Sommer einfach zum Scheitern verurteilt ist - vor allem nach dem Fernunterricht, der für so viele Schüler mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivität eine fantastische Katastrophe war Störung (ADHS oder ADHS). Aber ich versichere Ihnen, dass der Sommer gerettet werden kann - wenn sich Familien jetzt wieder auf gemeinsame Planung und positive Kommunikation konzentrieren.

Aktivitäten für ADHS-Kinder in diesem Sommer finden: Schlüsselstrategien

Beschäftige dich zuerst mit schwierigen Emotionen und Gefühlen

Kinder und Jugendliche mit

ADHS oft kämpfen mit emotionale Regulierung, Flexibilität und Impulskontrolle. Sie haben eine geringe Toleranz gegenüber Unsicherheit, Enttäuschung und Unbehagen, was zu Angstgefühlen, Depressionen, Wut und Frustration führen kann.

Diese schwierigen Emotionen tragen zu familiärem Stress bei und führen zu Konflikten, insbesondere wenn sie neben Verlust und Trauer auftreten. Das erste Ansprechen dieser Gefühle kann Kindern helfen, sich anzupassen und damit umzugehen, und dabei helfen, den Ton für den Rest des Sommers - und die Pandemie - festzulegen. Um dies zu tun, Folgen Sie den drei Rs:

• Reflektieren: Hören Sie Ihrem Kind mit Mitgefühl zu und reflektieren Sie, was Sie als Übung in Validierung und Empathie hören. Wenn Ihr Kind die Isolation satt hat, reflektieren Sie dieses Gefühl, indem Sie etwas sagen wie: "Ich kann verstehen, dass Sie darüber hinweg sind. Es trägt dich. Und es ist wirklich schwer, weil wir kein Ende sehen. "
• Erkenne Probleme und Brainstorming-Lösungen. Zoomen Sie heraus, um Sorgen- oder Wutmuster besser zu erkennen, und fordern Sie Ihr Kind auf, Lösungen zur Verbesserung der Situation zu finden. Wenn zum Beispiel das Abräumen von Geschirr vom Esstisch zu einer neuen Streitquelle geworden ist, fragen Sie Ihr Kind: "Wie können wir wieder die Teller abräumen, ohne zu streiten?"
• Zurücksetzen: Lenken Sie die Aufmerksamkeit Ihres Kindes auf etwas Beruhigendes, wenn es gestresst oder verärgert ist. Bitten Sie sie, Brainstorming-Aktivitäten durchzuführen, die helfen können, z. B. Musik hören oder Sport treiben.

Verwenden diese Anleitung Informationen zu Warnzeichen, die darauf hinweisen, dass Ihr Kind oder Teenager möglicherweise Unterstützung von einem Psychologen benötigt.

[Lesen Sie: Der offensichtlichste Ratschlag zur Pandemie-Elternschaft, dem Sie möglicherweise nicht folgen]

Planen von Aktivitäten für ADHS-Kinder: Erstellen eines langfristigen Plans

Setzen Sie sich und beantworten Sie als Familie die folgenden Fragen:

• Was ist das große Ganze für den Sommer?
• Was möchten Sie diesen Sommer am liebsten sehen?
• Wenn Sie drei Wünsche für diesen Sommer machen könnten, was würden Sie verlangen?

Verzweifelt nach Ideen? Abgesehen von rein akademischen Aktivitäten sind diese Aktivitäten bei Kindern und Jugendlichen mit ADHS beliebt:

• Kochen und neue Rezepte ausprobieren
• Lernen, wie man ein Instrument spielt, anhand von Videos mit Anleitungen
• Sport treiben
• Freiwilligenarbeit
• Eine spannende Buchreihe lesen
• Fahren oder zu Fuß an einen neuen Ort

Weitere Informationen finden Sie in den CDC-Richtlinien (Centers for Disease Control and Prevention) zu „Tägliches Leben und AusgehenInformationen zu Aktivitäten mit geringem und hohem Risiko sowie die örtlichen Vorschriften und Bestimmungen.

[Sommer in der Zeit des Coronavirus: Aktivitäten zu Hause für Kinder mit ADHS]

Das Erkennen großer, langfristiger Ziele für den Sommer bedeutet nicht viel, ohne einen Plan zu haben, um diese Ziele zu erreichen. Routinen helfen dabei, die Konsistenz aufrechtzuerhalten, das Erinnern und Nörgeln zu minimieren und die Zusammenarbeit zu verbessern. Entwickeln Sie mit Ihrer Familie eine Routine, bei der Beständigkeit gegenüber Starrheit und Vorhersehbarkeit gegenüber Restriktivität im Vordergrund stehen. Die Routine sollte regelmäßige Weck-, Bett- und Essenszeiten sowie Zeitblöcke für Aktivitäten wie Bildschirmzeit und Geselligkeit während des Tages festlegen.

Die Grundlage jeder soliden Routine ist die Zusammenarbeit. Fragen Sie Ihre Kinder beim Entwurf Ihrer Routine, was für sie am wichtigsten ist. Dies sichert ihr Buy-In und ihre Teilnahme am Plan. Passen Sie die Routine an, wenn Ihr Teenager einen Job oder eine Online-Klasse hat.

Sobald der Plan festgelegt ist, schreiben Sie alles auf, was vereinbart wurde, und bewahren Sie ihn an einem sichtbaren Ort auf - visuelle Hinweise sind für ADHS-Gehirne so wichtig. Lassen Sie sich wöchentlich von der Familie einchecken, um anstehende Pläne zu besprechen und notwendige Anpassungen vorzunehmen.

Bildschirmzeit

Zu viel Bildschirmzeit ist in diesem Sommer bei weitem das dringlichste Problem bei den Eltern. Das richtige Gleichgewicht der Bildschirmzeit zu finden, ist für alle Familien kompliziert - insbesondere jetzt, wo eine verstärkte Verwendung von Bildschirmen normal und unvermeidlich ist.

Um Kämpfe zu vermeiden, verhandeln Sie mit Ihrem Kind einen Grundbetrag für die Bildschirmzeit und helfen Sie ihm zu verstehen, wie viel zusätzliche Zeit verdient werden kann. Verknüpfen Sie die Bonus-Bildschirmzeit mit den gewünschten Verhaltensweisen wie dem Abschluss akademischer Arbeiten oder Aufgaben, damit Ihr Kind versteht, dass die Bildschirmzeit ein Privileg ist.

Nutzen Sie die Bildschirmzeit, um Ihre eigenen Anforderungen zu erfüllen, und denken Sie bei der Planung strategisch darüber nach. Filme, Spiele, Fernsehsendungen, Online-Aktivitäten und Video-Chats können Ihnen dabei helfen, die Kinderbetreuung bei der Arbeit von zu Hause aus unter einen Hut zu bringen.

Blockieren Sie die ganze Woche über bildschirmfreie Zeiten für die ganze Familie. Diese Momente - zum Beispiel beim Abendessen oder sogar ein oder zwei Stunden später - ermöglichen mehr familiäre Bindung und Kommunikation.

Als Faustregel gilt, dass es am besten ist, die Bildschirmzeit auf die zweite Hälfte des Tages zu verschieben, wenn Kinder und Jugendliche am meisten herumwirbeln. Machen Sie sich jedoch ein Bild davon, was Ihr Kind gerne mit seiner Bildschirmzeit macht, da dies bedeuten kann, dass es den ganzen Tag über in Stücke zerlegt oder in eine Periode aufgeteilt wird. Wenn Ihr Kind beispielsweise nur nach dem Frühstück Videospiele spielen möchte und die meisten seiner Freunde online sind, sollten Sie dies bei der Erstellung eines Zeitplans berücksichtigen. Eine andere Faustregel: Bildschirme müssen nachts unbedingt außerhalb der Schlafzimmer bleiben.

Weitere Tipps zum Verwalten der Bildschirmzeit während der Pandemie finden Sie unter „Meine Kinder sind den ganzen Tag auf Bildschirmen: Ist das in Ordnung?”

Sichere Geselligkeit

Kinder sind gelangweilt, frustriert und einsam. Sie brauchen ihre Freunde, und es liegt an den Eltern, ihnen zu helfen, ein Gleichgewicht zwischen sicheren persönlichen und Online-Treffpunkten zu finden.

• Bringen Sie ihnen Einzelheiten über soziale Distanzierung bei. Nehmen Sie ein Maßband heraus und zeigen Sie ihnen, wie sechs Fuß aussehen. Bewahren Sie Handschuhe und Masken in Ihren Rucksäcken oder auf andere Weise in Reichweite auf. Vereinbaren Sie klar, was einen sicheren persönlichen Aufenthalt ausmacht, und bereiten Sie sie auf komplizierte Situationen vor.
• Vereinbaren Sie sichere Außenbereiche, um Freunde zu treffen. Überlegen Sie, ob Sie Ihr Kind zuerst beaufsichtigen möchten, um festzustellen, ob es sich an die Richtlinien zur sozialen Distanzierung hält. Wenn dies nicht der Fall ist, gehen Sie zurück zum Zeichenbrett und sagen Sie Ihrem Kind, dass es Ihr Vertrauen zurückgewinnen muss. Machen Sie ihnen klar, wie wichtig es ist, zu enthüllen, ob sie durcheinander sind, da dies bedeuten könnte, dass sie sich selbst und andere entlarvt haben.

[Lesen Sie dies weiter: Der verlorene Sommer 2020? Wie man Spaß und Lernen für abgenutzte Kinder in Einklang bringt]

Der Inhalt dieses Webinars wurde aus dem ADDitude Expert Webinar abgeleitet.SOS. (Rette unseren Sommer): Ein Leitfaden für Eltern zu täglichen Routinen, Bildschirmbeschränkungen und sicheren sozialen Ausflügen”Von Sharon Saline, Psy. D., der am 1. Juli 2020 live übertragen wurde.

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DIESER ARTIKEL IST TEIL DER KOSTENLOSEN PANDEMISCHEN ABDECKUNG VON ADDITUDE
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Aktualisiert am 20. Juli 2020