ADHS-Müdigkeit: Wie es aussieht, wie man motiviert

17. Juli um 16 Uhr ET: Treten Sie unserer wöchentlichen Facebook Live-Beratungssitzung mit der ADHS-Expertin Dr. Sharon Saline

ADHS und Zoom Erschöpfung

Q.: „Das dreifache Durcheinander der Pandemie, der Wirtschaft und jetzt der Proteste ist anstrengend. Ist es normal, dass mein Fokus und meine Produktivität aufgrund all dessen abnehmen? An manchen Tagen fühle ich mich überwältigt und hoffnungslos. “

EIN: Lass uns nicht um den heißen Brei herumreden. es ist überwältigend und es ist viel für uns zu ertragen. Viele, viele Menschen fühlen sich jetzt überfordert und erschöpft. Zoom Erschöpfung ist eine echte Sache. Sie müssen mehr Aufmerksamkeit schenken, wenn Sie online arbeiten, da Sie sich stärker auf weniger visuelle Warteschlangen konzentrieren müssen, um zu lesen, was mit der anderen Person los ist.

Normalerweise erhalten wir eine Vielzahl von Warteschlangen - wir verlassen uns auf Körpersprache, Geräusche und visuelle Informationen. Jetzt müssen wir uns nur noch auf visuelle Informationen verlassen, die wir in einem sehr kleinen Fenster verarbeiten. Das ist stressig - nicht nur für unsere Augen und unser Gehirn, sondern auch für unser emotionales Selbst. Wir versuchen auch, Informationen von mehreren Personen gleichzeitig innerhalb der Zoom-Grenzen zu verarbeiten, was für uns weiterhin stressig ist Gehirne mit ADHS und Herausforderungen in Führungspositionen, die mehr Zeit benötigen, um Informationen aufzunehmen, herauszufinden, was dies bedeutet, und dann zu reagieren. Das ist online schwieriger, daher herrscht ein konstantes Maß an Druck und Stress.

Wie können Sie dieser Erschöpfung begegnen? Haben Sie eine Art tägliche, nicht bildgebende, pflegende Aktivität, die sich wie Selbstpflege anfühlt. Es ist einfach, den ganzen Tag am Computer zu sitzen, zu Abend zu essen und abends fernzusehen. Aber das wird dich nicht wirklich beleben. Ich zwinge mich, meinen Computer zur Mittagszeit abzuschalten, die Zeitung zu lesen, nach draußen zu gehen und einen Spaziergang zu machen. So sieht es für mich aus, wenn ich mir die Erlaubnis gebe, mich aus dieser Online-Welt zu befreien, die ständig anhält. "

ADHS und Pandemie Müdigkeit

Q.: "Ich finde, dass ich jetzt viel zerstreuter bin, selbst mit meinen Medikamenten vergesse ich Dinge viel mehr und es ist extrem frustrierend." Dies sollte nicht passieren; Ich bin in meinen 30ern! Verstärkt die Pandemie Angst und Stress und Sorgen einige der ADHS-Symptome, obwohl ich immer noch meine Medikamente einnehme? Ich sage oft, ich bin in meinen 30ern mit Alzheimer, weil es so schlimm ist! "

EIN: Sie haben keine Alzheimer-Krankheit. Was Sie haben, ist ein gestresstes ADHS-Gehirn. Und Stress wirkt sich auf Ihr Gehirn aus, insbesondere auf Ihr Arbeitsgedächtnis. Emotionen treiben das Arbeitsgedächtnis an; So legen wir Wert auf Dinge und erinnern uns daran. Unabhängig davon, welche intensiven Gefühle Sie haben - Angst, Depression, Stress, Anspannung, Enttäuschung -, werden Ihre bereits geschwächten Fähigkeiten in Führungspositionen weiter beeinträchtigt.

Verringern Sie Ihre Erwartungen an Ihre Leistung ein wenig. Vielleicht sind Ihre Erwartungen für sich selbst etwas zu hoch - und vielleicht auch für Ihre Kinder.

Verwenden Sie Tools, um Arbeitsgedächtnisfähigkeiten aufzubauen. Warnungen. Erinnerungen. Technologie kann dein Freund sein. Post-Its. Gehirnbrüche, um Informationen zu integrieren. Und wenn Sie einem Kind mit ADHS Informationen geben, nehmen Sie Augenkontakt auf, geben Sie Ihre Anweisung an und bitten Sie es, diese Informationen an Sie zu wiederholen - nicht nur einmal, sondern zweimal. Ich nenne dies die Regel von 3, weil es diese zweite Wiederholung ist, die beim Codieren im Arbeitsspeicher hilft.

ADHS und mangelnde Motivation

Q.: "Ich bin wirklich auf mich selbst angewiesen, wenn ich mich nicht" booten "kann, um loszulegen. Meine Freunde können sich auch während der Pandemie motivieren. Es ist leicht, sich in Frustration, Wut und Selbsthass zu verwandeln, wenn Sie nicht die Energie oder den Schwung aufbringen können, um die Dinge zu erledigen, die Sie wollen oder müssen. "

EIN: Das erste, was ich sagen möchte, ist, sei bitte freundlicher zu dir selbst! Die Online-Welt fördert Vergleiche, bei denen wir uns alle schlechter fühlen. Da wir viel online sind, sind wir anfällig für diese Vergleiche und sie sind nicht real - niemand kann diesem Ideal, das online veröffentlicht wird, gerecht werden.

Ich erinnere mich, dass einer meiner 15-jährigen Kunden einmal zu mir sagte: „Niemand hat jemals auf Facebook gepostet, dass er einen Ausbruch im Gesicht hat oder ein C auf seiner letzten Zeitung hat.“ Nein, die Leute tun es nicht. Was sie veröffentlichen, ist ihr wunderschönes Abendessen und wie gut sie es schaffen. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen: Es ist in Ordnung, den Fokus und die Produktivität verloren zu haben. Es ist in Ordnung, mit der Motivation zu kämpfen. Ich habe mit einer Freundin gesprochen, die Musikerin ist, und sie hat gesagt, dass viele Musiker jetzt die Motivation verloren haben, weil sie das verloren haben, was sie am meisten lieben: mit anderen Menschen aufzutreten. Ja, es ist absolut normal, dass es an Motivation mangelt. Für Menschen mit ADHS, die mit Motivation zu kämpfen haben, ist es doppelt schwierig.

Ich möchte Sie ermutigen, Aufschub und Lethargie zu begegnen, indem Sie Folgendes tun:

• Teilen Sie Ihre Aufgaben in kleinere Teile auf
• Planen Sie 10-minütige Pausen ein, in denen Sie den Raum und Ihren Computer verlassen. Hinterlassen Sie sich eine Notiz, damit Sie darauf zurückgreifen können
• Hydrat
• Etwas frische Luft bekommen

Aktualisiert am 17. Juli 2020