Klingeln! Aufmerksam! Warum diese Flut von Nachrichten-Updates schlecht für Ihre psychische Gesundheit ist

Die Nachrichten hören nie auf. Und vielleicht haben Sie mehr denn je das Gefühl, dass Sie unbedingt wissen müssen, was in der Welt vor sich geht. Es könnte wichtig sein, sogar das Leben zu verändern. Und so geben Sie erneut dem unwiderstehlichen Drang nach, die Fernsehnachrichten einzuschalten oder auf diese Benachrichtigung zu klicken oder Ihren Facebook-Feed erneut zu überprüfen.

Es fühlt sich so an, als würde die Welt untergehen, wenn Sie nicht aktualisiert und informiert werden. Aber dieses schreckliche Gefühl verschwindet nie - selbst wenn Sie auf alle sensationellen Schlagzeilen klicken und in die neuesten katastrophalen Nachrichten eintauchen. An jeder Ecke gibt es immer etwas Neues und Unheimliches, das Sie hereinziehen und senden kann Angst oben. Die psychische Belastung, die durch diese ständige Flut von Nachrichtenaktualisierungen verursacht wird, ist keine Kleinigkeit.¹

Wie könnte es dann möglich sein, diesem Teufelskreis jemals zu entkommen und Ihr geistiges Wohlbefinden zu bewahren?

Einfach die Nachrichten ausschalten? Es ist nicht so einfach

Die einfache Lösung mag ziemlich offensichtlich erscheinen: Schalten Sie einfach nicht rund um die Uhr auf die Nachrichten ein und finden Sie stattdessen einige positivere Dinge, auf die Sie sich konzentrieren können. Während dies das ideale Ziel sein mag, ist das Ziehen des Steckers sehr selten einfach.

Medienunternehmen und Social-Media-Plattformen sollen uns ansprechen. Es wird immer schreckliche Dinge auf der ganzen Welt geben; Die nächtlichen Nachrichtenaktionen und Benachrichtigungen über aktuelle Nachrichten versuchen Sie davon zu überzeugen, dass Sie über jeden einzelnen Bescheid wissen müssen. Wie könnten Sie möglicherweise wegsehen? Es wäre rücksichtslos und verantwortungslos, nicht wahr?

Um Ihrer geistigen Gesundheit willen müssen Sie lediglich Ihre Exposition begrenzen.

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Warum ist Ihr Medienkonsum ungesund?

Du kennst die Nachrichten verschlimmern Ihre Angst und Ihren Ärger, aber es ist immer noch schwierig, es auszuschalten. Warum? Wir werden von leistungsstarken Marketingtechniken angezogen, und dann ist es fast unmöglich, uns von all den negativen Nachrichten zu lösen. Das ist eine psychologische Tatsache.²

Medien nutzen diese sogenannte Negativitätsverzerrung.³ Das menschliche Gehirn kann nicht anders, als sich auf das Negative zu konzentrieren. Wörter wie "Krieg" oder "Pandemie" erhalten unsere geistige und psychologische Aufmerksamkeit in kürzester Zeit. Jede Mediensendung möchte, dass Sie ihre Nachrichtensendung ansehen, Artikel auf ihrer Website lesen oder Scrollen Sie im Feed ihrer Social-Media-Plattform nach unten, damit jeder das Dramatische und das Dramatische aufspielt Negativ. Natürlich ist eine Fokussierung auf das Negative durchaus sinnvoll; Es ist eigentlich eine gute Sache, wenn es ums Überleben geht.

In unserem täglichen Leben kann es uns jedoch mehr schaden als nützen, wenn wir nicht wirklich in Gefahr sind, die Vorstellung zu bekommen, dass wir durch unsere Nachrichtenquellen gefährdet sind. Und Ständiger Medienkonsum kann die psychische Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Von Stress, Angst und schlechter Laune bis hin zu Wut und Hoffnungslosigkeit, die durch Situationen ausgelöst werden, über die Sie keine Kontrolle haben, können die Nachrichten eines der schwerwiegendsten psychischen Gesundheitsrisiken sein.

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Die psychischen Vorteile der Begrenzung der Medienexposition

Es gibt einen Ausweg aus dieser Festung des Terrors. Indem Sie die Anzahl der Nachrichten, die Sie täglich konsumieren, begrenzen, können Sie eine dramatische Verbesserung Ihrer Stimmung feststellen - der erste Schritt zu einer insgesamt viel besseren Lebensweise.

Ohne dass Ihr Fernseher oder Smartphone jeden kleinen Horror hervorhebt, können Sie Ihr Gehirn von der Angst vor einer unmittelbaren Bedrohung befreien und stattdessen einfach nur entspannen. Möglicherweise haben Sie auch mehr Zeit für Aktivitäten, die Sie tatsächlich glücklich machen. Die Chancen stehen gut, dass Sie es nicht einmal verpassen werden und glücklich sind, die Panik und das Unbehagen gegen diesen inneren Frieden auszutauschen.

So verbessern Sie jetzt Ihre psychische Gesundheit

1. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen und legen Sie Grenzwerte fest

Auch wenn Sie den Netzstecker nicht vollständig ziehen können, beschränken Sie zunächst Ihren Nachrichtenverbrauch. Mit mehreren Benachrichtigungen und Plattformen, die Sie ansprechen sollen, ist dies keine leichte Aufgabe.⁴

Deaktivieren Sie zunächst Push-Benachrichtigungen für alle Telefon-Apps, die Ihre Aufmerksamkeit nicht von der Freude am wirklichen Leben ablenken sollen. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, wie viele Apps, von Facebook und Instagram bis zu denen großer Nachrichtennetzwerke, Ihre Erlaubnis haben, Ihr Leben auf diese Weise zu stören. Ein einfacher Weg zu Vermeiden Sie es, Ihren Fokus zu verlieren und die Aufmerksamkeit auf diese Überschriften besteht darin, nur diese Bildschirmberechtigung zu entfernen.

Machen Sie dann den zusätzlichen Schritt, bestimmte Teile Ihres Tages als Zeiten ohne Nachrichten abzusperren. Sie benötigen keinen ständigen Stream, um auf dem Laufenden zu bleiben. Sie können eine echte Erleichterung von all dem Stress der aktuellen Nachrichten erhalten, indem Sie nur zu bestimmten Tageszeiten einchecken. Während die wesentliche Idee darin besteht, den Zeitaufwand zu begrenzen, ist es auch wichtig, dass Sie keine Nachrichten direkt vor dem Schlafengehen konsumieren⁵ oder als erstes am Morgen.⁶

2. Suchen Sie nach den positiven Nachrichten, die Sie wollen

Die Häufigkeit von Benachrichtigungen und Aktualisierungen ist ein Problem, aber ebenso wichtig ist der Inhalt dieser Aktualisierungen. Es ist wichtig, die Art der Inhalte zu kontrollieren, die Sie konsumieren, und positivere Informationen auszuwählen.

Suchen Sie gezielt nach Neuigkeiten, die Ihnen Freude bereiten und Sie inspirieren, anstatt sich in den Top 20 der tragischsten Ereignisse des Monats zu wälzen. Weitere erhebende Inhalte über kleine freundliche Handlungen, Verbesserungen der Welt oder unglaublich bewegende menschliche Geschichten bieten einen großartigen Start in den Tag. Wenn Sie das Schlechte wegschieben können, um mehr vom Guten zu sehen, wird sich Ihre Stimmung verbessern. Wenn jemand versucht, Sie mit einer Diskussion über die jüngste Katastrophe zu Fall zu bringen, ist es in Ordnung, sie freundlich und taktvoll abzuschalten, da Ihr geistiges Wohlbefinden wirklich wichtig ist.

3. Manchmal muss man einfach alles ausschalten

Entscheidend ist, dass bei dieser Regel Ihre geistige Gesundheit an erster Stelle steht. Manchmal bedeutet das, nur ein bisschen mehr als sonst zu tun, um sich selbst zu unterstützen. Wenn Sie sich einer besonders schwierigen Zeit gegenübersehen oder wirklich mit Ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben, ist dies der Fall Es ist an der Zeit, einen Schritt zurück von dem zu gehen, was in der Welt passiert, um sich auf Ihre eigene geistige Verfassung zu konzentrieren Wohlbefinden. Wenn die Nachrichten nur Ihre zusammensetzen StressEs ist in Ordnung, es einfach vollständig auszuschalten.

Sie werden ohne Fernsehen, Radio, Social-Media-Kanäle und Websites überleben und sich viel besser fühlen, wenn Sie aufhören, ihre beunruhigenden Nachrichten zu hören. In dieser erfrischenden Pause können Sie sich auf die Selbstpflege konzentrieren: meditieren, spazieren gehen oder ein langes Bad nehmen. Überprüfen Sie diese Überschriften erst, wenn Sie an einem besseren Ort sind, um alles zu erledigen.

Konzentration auf Ihr geistiges Wohlbefinden

Ihre geistige Gesundheit Sie können die Kontrolle behalten, und ständige Aktualisierungen der Nachrichten sind nur ein Hindernis, das Ihnen im Weg steht. Die Nachrichten werden vielleicht nie aufhören, aber Ihre Reise zur psychischen Gesundheit auch nicht. Heute können Sie zunächst Benachrichtigungen deaktivieren oder ein Hobby finden, das Ihre Zeit in Anspruch nimmt, aber Ihre Arbeit endet möglicherweise nicht dort. Um Ihr Wohlbefinden wirklich zu verbessern, muss Ihre geistige Gesundheit zu Ihrem Hauptschwerpunkt werden.

[Lesen Sie dies weiter: ADHS-Katastrophe in Krisenzeiten]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Nachrichtenkonsum und seine unangenehme Nebenwirkung: Untersuchung der Auswirkung der Exposition gegenüber harten und weichen Nachrichten auf das psychische Wohlbefinden im Laufe der Zeit. Zeitschrift für Medienpsychologie (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. Von negativen Vorurteilen zu positiven Nachrichten: Zurücksetzen und Aktualisieren des Nachrichtenverbrauchs für ein besseres Leben und eine bessere Welt. Universität von Pennsylvania (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis et al. Emotion, Aufmerksamkeit und die „Negativitätstendenz“, untersucht durch ereignisbezogene Potenziale. International Zeitschrift für Psychophysiologie (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Dies sind die hinterhältigen Methoden, mit denen Apps wie Instagram, Facebook und Tinder Sie anlocken und süchtig machen. Geschäftseingeweihter (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Schlafen mit dem Feind: Wie sich die Einschränkung der Nutzung von Smartphones im Schlafzimmer auf das Glück und das Wohlbefinden auswirkt. Computer im menschlichen Verhalten (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Die Vorteile positiver Nachrichten gehen weit über das erste Lächeln hinaus. Huffpost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Aktualisiert am 1. Juli 2020