7 Tägliche Absichten für Gehirne auf der Suche nach Struktur und Zweck
Q.: „Ich denke, ich brauche nur Kontrolle oder Struktur über etwas in meinem Leben. Ob es sich um einen Zeitplan, Listen, Budgets handelt... Ich weiß nicht, was mir helfen würde, mich ruhig zu fühlen. Was kann ich steuern oder ändern, um es an die Bedürfnisse meiner Familie anzupassen? Im Alltag ist das Unbekannte und meine Unfähigkeit, etwas zu planen oder zu kontrollieren, das, was am meisten Angst macht! "
„Wie kann ich einen Tag ohne Termine oder geplante Aktivitäten betrachten, ohne einen überwältigenden Riesen zu sehen? leere Tafel und eine riesige Liste von Dingen, die zu erledigen sind (die ich dann ganz vermeide und mich schuldig fühle Über)?"
„Ich möchte besser ein Gleichgewicht zwischen Selbstpflege und Selbstpflege finden Produktivität. Ich weiß nicht immer (d. H. Selten), wann es die beste Option ist, mich zusammenzureißen und die Sache zu erledigen (sei es Arbeit, Lebensmitteleinkauf usw.) oder um mich etwas zu entspannen und zu entspannen, zu atmen, zu meditieren und Dinge zu tun, die mich besser fühlen lassen. Wenn ich mich für die erste Wahl entscheide, werde ich möglicherweise zu erschöpft, verliere mich und fühle mich schlecht und gestresst. Wenn ich die zweite wähle, riskiere ich, von meinen Zeitplänen abzuweichen und die Arbeit nicht zu erledigen, und am Ende fühle ich mich überhaupt nicht besser, weil ich mir selbst die Schuld gebe. Ich weiß nicht, wann Selbstpflege notwendig ist und wann es eine Entschuldigung ist. "
EIN: Zuallererst, Sei sanft mit dir. Der emotionale Tribut, dies zu steuern "Jetzt normal" ist echt. Wir alle machen noch so viel durch. Es kann sehr unrealistisch und sogar schmerzhaft sein, Druck auf sich selbst auszuüben, um einen strengen Zeitplan zu erstellen und einzuhalten. Stattdessen möchte ich das Konzept der Einstellung vorstellen "Tägliche Absichten." Lassen Sie mich erklären.
Ich habe viele Kunden mit ADHS bei Order Out Of Chaos, die Probleme haben, einen Gang einzulegen. Sie stellen fest, dass „strenge Zeitpläne“, obwohl sie nützlich sind, um ihre Tage zu strukturieren, nicht motivierend sind. Sie können ihnen einfach nicht folgen.
[Klicken Sie hier, um zu lesen: Wird diese Quarantäne jemals enden? ADHS-Gehirne greifen nach Struktur und Sicherheit]
Um unseren Kunden zu helfen, sich zu lösen und zu beginnen, haben wir das Konzept des Einstellens eingeführt "Sieben tägliche Absichten." Sie bieten eine Roadmap für den Tag, jedoch sanfter und ausgewogener. Und ich hoffe, sie helfen euch allen auch!
1. Tu etwas für dein Gehirn.
Helfen Sie Ihrem Kind beim Online-Lernen oder bringen Sie ihm eine neue Lebenskompetenz bei (ich habe einen Kunden, der es ist mit ihrem 16-jährigen Sohn das Autohandbuch durcharbeiten), ein Buch lesen, eine neue Fähigkeit erlernen oder einen abstauben alte. Tun Sie etwas, das ein schweres mentales Heben erfordert.
Und ein Trinkgeld innerhalb eines Trinkgeldes? Wenn Sie ein Kind zu Hause haben, lassen Sie es SIE unterrichten! Spielt Ihr Kind ein Instrument? Kennen Sie das Geheimnis, um Schach zu beherrschen? Mein Sohn hat meinem Mann beigebracht, wie man Ukulele spielt, und das Vertrauen und die Verbindung sind von unschätzbarem Wert.
2. Tu etwas für das HAUS.
Da wir alle Schutz suchen, gibt es kein Ende für das, was in unseren Häusern getan werden muss. Egal, ob Sie eine Mahlzeit kochen, Ihr Monatsbudget erstellen, Rechnungen bezahlen oder Ihren Frühlingsgarten bepflanzen, stellen Sie sicher, dass alle Tag, an dem Sie "Hauszeit" eingeben. In der Lage zu sein, so wenig wie möglich zu „kontrollieren“, vermittelt ein Gefühl der Leistung und Fortschritt.
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Und ein Trinkgeld innerhalb eines Trinkgeldes? Schnappen Sie sich Ihre Kinder oder Ihren Ehepartner und arbeiten Sie zusammen! Manchmal "Körper verdoppelt sich"(In einer Umgebung zu sein, in der andere das tun, was Sie tun) ist sehr motivierend. Machen Sie es Spaß, indem Sie die Lieblingsmusik aller spielen und Snacks zur Hand haben.
3. Tu etwas für deinen KÖRPER.
Ob es sich um einen virtuellen Yoga-Kurs handelt, ob Sie spazieren gehen, sich gesund ernähren oder morgens meditieren - die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper behandeln, wirkt sich direkt auf Ihr ADHS-Gehirn aus. Engagieren und beleben Sie Ihr Gehirn mit einem belebenden Spaziergang an der frischen Frühlingsluft oder einem Cardio-Tanztraining.
4. Tu etwas für dich.
Das glaube ich fest Selbstpflege ist wichtiger denn je. Egal, ob Sie sich in einem beruhigenden Schaumbad entspannen, sich mit Freunden bei einem Zoom-Anruf treffen oder sich Ihr Lieblingseis gönnen und Unterhaltungsmagazin (Ok, das ist meins!), es ist nicht egoistisch, "SIE" -Zeit in Ihren Tag zu integrieren, aber wesentlich und medizinisch. Unsere Stress- und Angstzustände sind derzeit nicht in den Charts. Also, denk dran, keine Schuld! Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, können Sie sich um andere kümmern!
5. Tu etwas für JEMAND ANDEREN.
Dieser ist mein Favorit. Warum? Weil ich finde, je mehr wir physisch von anderen entfernt sind, desto mehr sehnen wir uns nach menschlicher Verbindung. Unser Wunsch, sich gegenseitig zu helfen und zu unterstützen - von unserer unmittelbaren Familie bis zu unserer Gemeinschaft - ist stark und wichtig. Es bereichert nicht nur unser Leben, es macht uns auch glücklich und voller Absichten.
6. Tu etwas für deinen RAUM.
Betten machen, Wäsche waschen und sogar putzen kann in diesem Chaos für die dringend benötigte Ordnung sorgen. Wenn Sie kleine tägliche Aufgaben ausführen, werden Sie kleine Erfolge erzielen und die Muskeln aufbauen, die Sie benötigen, um diese größeren, entmutigenderen Projekte anzugehen! Wenn Sie nach Ideen für den Start eines großen Organisationsprojekts suchen, lade ich Sie ein, diese einfach zu befolgende Roadmap zu lesen, um loszulegen: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Tun Sie etwas für IHRE ZUKÜNFTIGEN ZIELE.
Ich kann diesen Punkt nicht genug betonen: Balancieren Sie Ihren Fokus zwischen heute und dem, was als nächstes kommt. Dies ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Ich weiß, dass es unmöglich ist zu planen, da wir das „Wann“ nicht vorhersagen können, aber die Arbeit an zukünftigen Zielen gibt uns die Kraft und Kontrolle, bereit zu sein, wenn dies der Fall ist.
Wenn Sie nach traditionelleren Wegen suchen Zeitpläne oder Routinen einrichtenSchauen Sie sich bitte die vielen hilfreichen ADDitude-Ressourcen an. Hier ist ein Link zu einem meiner Favoriten: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Viel Glück!
[Lesen Sie dies weiter: Wie könnte diese Pandemie mich für immer verändern?]
ADHS-Familientrainer Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, wird Fragen von beantworten ADDitude Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Beherrschung von Aufgabenlisten bis hin zur pünktlichen Ankunft.
Senden Sie hier Ihre Fragen an den ADHS Family Coach!
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Aktualisiert am 7. Mai 2020
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