12 Meditations-Apps und Tools zur Linderung von Pandemie-Angst

Selbst ohne Angst vor einer Pandemie, die ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt, verwenden viele Erwachsene und Kinder mit ADHS Meditations-Apps, um achtsames Atmen, nachdenkliches Yoga und allgemeinen Stressabbau zu üben. In diesen besorgniserregenden Tagen werden diese Werkzeuge vielleicht mehr denn je benötigt. Aus diesem Grund haben wir die ADDitude-Leser nach ihren Favoriten gefragt und diese Liste mit 12 App-Empfehlungen zusammengestellt, um durch Schlaf, Atmung und meditative Praktiken mehr Ruhe zu erreichen. Alle unten aufgeführten Apps sind sowohl für Android- als auch für Apple-Mobilgeräte verfügbar.

Hinweis: Die ADDitude-Editoren haben diese Apps nicht auf ihre Wirksamkeit überprüft. Sehen Sie sich vor dem Herunterladen einer mobilen App unbedingt die Qualitätsbewertungen an. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Apps der psychischen Gesundheit zugute kommen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Meditations-Apps für Anfänger

Wenn der Körper emotionalen oder psychischen Stress empfindet, setzt er Cortisol frei - ein Stresshormon. Einige wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass eine Verlangsamung der Atmung die Angst unterbrechen kann, indem sie Ihnen hilft, ungesunde Gedankenmuster zu erkennen.

¹ Meditation ist ein Weg, dies zu tun.

#1. Ruhe wurde von vielen ADDitude-Lesern empfohlen, die sagen, es ist kinderfreundlich und ideal für einen schnellen Stimmungsschub. Die App hat eine kostenlose Testversion und bietet 7- und 21-Tage-Programme, die sich auf Themen wie Angst, Freude und Dankbarkeit konzentrieren. Um auf die vollständige Inhaltsbibliothek zuzugreifen, die auch für Android verfügbar ist, abonnieren Sie 69,99 USD pro Jahr (oder 399,99 USD erwerben Sie ein lebenslanges Abonnement).

Schauen Sie sich die Funktion „Schlafgeschichten“ der App an, in der Prominente beruhigende Geschichten lesen. Ein Leser sagt, dass die App „Calm Kids“ auch wirklich wunderbar ist. Neu in "dieser Zeit der Unsicherheit" hat das Unternehmen kuratiert zusätzliche kostenlose Meditationswerkzeuge und andere Ressourcen auf seiner Website. Calm ist mit den meisten Apple- und Android-Mobilgeräten kompatibel.

#2. Headspace ist eine beliebte App, die kurze (5 Minuten) und lange (20 Minuten) Meditationen für Erwachsene und Kinder bietet. Der Inhalt ist nach Themen wie Ruhe, Konzentration, Freundlichkeit und Schlaf organisiert - und richtet sich an bestimmte Altersgruppen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Portion Optimismus in der Funktion „The Wake Up“ oder verbessern Sie Ihr Training meditativ mit dem neuen "Bewegungsmodus". Abonnements kosten 12,99 USD monatlich oder 69,99 USD jährlich mit einem kostenlosen Abonnement 7-Tage-Testversion.

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#3. Insight Timer Ermöglicht Benutzern das Anpassen ihrer Meditationspraxis mit einer erweiterten Timer-Funktion, die eine Vielzahl schöner Klänge wie Klangschalen, Holzklötze und Glockenspiel bietet. Wählen Sie die Zeitdauer, die Ihren Bedürfnissen entspricht, und die Art der Meditation, die Sie suchen: spirituelle, Zen- oder transzendentale Meditationen; Meditationen für Kinder; Gehen, Atmen, Schlafen und mehr. Diese kostenpflichtige App kostet 59,99 USD pro Jahr mit einer 7-tägigen kostenlosen Testversion.

#4. Die 21-tägige Meditationserfahrung wurde von den Prominenten Oprah Winfrey und Deepak Chopra ins Leben gerufen, um „Angst und Zweifel auszurotten und ein Gefühl des Vertrauens und Optimismus in Bezug auf Ihr Leben und Ihr Leben zu erneuern Welt." Die App ist kostenlos, hat jedoch eine Gesamtbewertung von 3,3 von 5 Sternen erhalten, mit einigen Berichten über Störungen vor der neuesten Version, die zuvor veröffentlicht wurde Jahr.

#5. Die einfache Gewohnheit App hilft Benutzern, eine regelmäßige Meditationspraxis in nur 5 Minuten pro Tag zu entwickeln. Wählen Sie aus einer umfassenden Meditationsbibliothek, die von verschiedenen Lehrern geleitet wird, darunter ehemalige Mönche, Achtsamkeitstrainer, Yogapraktiker und Psychologen. Schließen Sie einfach Ihre Augen und hören Sie zu oder greifen Sie auf Meditationen zu, um den Fokus zu verbessern, das Selbstvertrauen zu stärken und Ihren ängstlichen Geist zu beruhigen. Wenn Sie unter Panikattacken leiden, bietet diese App spezielle Meditationen, um diese zu überwinden. Diese kostenpflichtige App kostet 89,99 USD pro Jahr und bietet eine kostenlose 7-Tage-Testversion.

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Apps für Kunst, Musik und Naturgeräusche

Der therapeutische Wert des Kunst- und Musikmachens ist in der Forschung sowie in den anekdotischen Erfahrungen der ADDitude-Leser mit den folgenden Werkzeugen, die Ruhe und Konzentration fördern sollen, gut dokumentiert.

#6. Pixel Kunst ist eine Kunst-App, die die mentale Stimulation und Entspannung eines Malbuchs in einem sozialeren Umfeld bietet. "Es ist wie Farbe nach Zahlen, aber ein Quadrat nach dem anderen und es enthält sowohl einfache als auch sehr detaillierte Bilder", sagte ein ADDitude-Leser. Pixilart wirbt für eine neue Art von Social Networking, das „entwickelt wurde, um die Kunst des Lernens und Networking zu erweitern“. Diese App kostet 7,99 USD pro Woche mit einer 3-tägigen kostenlosen Testversion.

#7. Tide ist eine kostenlose Schlaf-, Fokus- und Meditations-App, die Naturgeräusche verwendet, um Sorgen zu beseitigen. Windiger Berg, Wald, Meer, regnerisches Fenster, Feuer und Zikaden gehören zu den Auswahlmöglichkeiten, die von der freien Natur inspiriert sind. Die App behauptet, Zauderern zu helfen, die Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, Kreativen, die von a gestört werden laute Umgebung, gestresste Menschen, die gegen Angst kämpfen, und Meditierende, die nach Frieden in Körper und Körper streben Verstand. Greifen Sie auch über die App auf eine Auswahl inspirierender, täglicher Zitate zu.

#8. Schwerelos ist keine App, sondern ein 10-stündiges Musikstück, das kostenlos auf YouTube verfügbar ist und Klavier, Gitarre und natürliche Beispiele enthält Soundscapes kombiniert in einem jenseitigen - und sehr beruhigenden - Arrangement, das behauptet, das entspannendste Lied auf der Welt zu sein Planet. "Weightless" wurde 2012 von der britischen Band Marconi Union produziert, die mit Klangtherapeuten zusammenarbeitete, um diese Beruhigung zu entwickeln Instrumental zur Verringerung von Angstzuständen, Blutdrucksenkung und moderater Herzfrequenz, so Dr. David Lewis-Hodgson, ein Neurowissenschaftler wer hat es studiert. (Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Musik bekanntermaßen die Regionen im Gehirn stimuliert, die für die Verarbeitung von Emotionen und Geräuschen verantwortlich sind.)²

Apps für eine bessere Schlafhygiene

Ein ängstlicher Geist kann den Schlaf stören, und unzureichende Ruhe ist mit einer Vielzahl chronischer und schwerwiegender Erkrankungen verbunden, darunter Diabetes, Stimmungsstörungen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Vielleicht ist es dann keine Überraschung, dass diese schlaffördernden Apps bei mehreren ADDitude-Lesern ganz oben auf der Liste standen.

#9. Kissen ist eine Schlaf-Tracking-App, die Bewegung und Ton überwacht, um die Qualität Ihres Schlafes zu bewerten. Die App sammelt Daten während Sie schlafen und zeigt Perioden während der Nacht an, in denen Sie leichte und tiefe Schlafphasen erleben. Außerdem wird analysiert, wie sich Kalorien, Koffein und Alkoholkonsum auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken. Das Kissen kostet 4,49 USD pro Monat oder 27,49 USD pro Jahr mit einer kostenlosen 7-Tage-Testversion.

#10. Guten Morgen Wecker ist eine benutzerfreundliche App, die neue Einblicke bietet - nämlich Ihre natürliche Wachphase, wenn Sie am meisten sind wahrscheinlich wachsam und energiegeladen - um Ihnen zu helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu verstehen und Ihren Schlaf zu verfolgen Schuld. Die kostenpflichtige App bietet entspannende Sounds, mit denen Sie am Ende des Tages abdriften können, und weckt Sie morgens - zu einer Wiedergabeliste Ihrer Lieblingslieder, wenn Sie möchten - zum optimalen Zeitpunkt. Das Herunterladen dieser App im App Store kostet 4,99 US-Dollar.

Apps nur für Kinder

Kinder spüren den Stress der Pandemie, wenn sie Schwierigkeiten haben, alle Veränderungen zu verstehen und die Sorgen zu verarbeiten, die sie bei ihren Eltern sehen. Probieren Sie diese Apps für ruhigere Tage zu Hause aus.

# 11. Anhalten, atmen und nachdenken zielt darauf ab, Kindern zu helfen, mit negativen Emotionen umzugehen und Ruhe zu erlangen. Die App wurde für Kinder im Alter von 5 bis 10 Jahren entwickelt und bietet kurze und süße Aktivitäten, Achtsamkeitsspiele, niedliche Animationen und virtuelle Aufkleber, um den Fortschritt zu belohnen. Eine ADDitude-Leserin sagte uns, dass die Emojis für ihre Familie besonders hilfreich sind. "Meine Tochter kann ihre Gefühle manchmal nicht verbalisieren, hat aber kein Problem damit, auf die Emojis zu klicken", schrieb sie. "Es hilft mir zu verstehen, was mit ihr los ist." Die App bietet einige Übungen kostenlos an, aber der Premium-Zugang zur Bibliothek kostet 9,99 USD pro Monat oder 58,99 USD pro Jahr.

#12. Daniel Tigers grrr-ifische Gefühle (PBS Kids). Daniel Tiger, die liebenswerte Marionette, die auf seinem Schöpfer Fred Rogers basiert, hat seine eigene PBS-Show entwickelt, um Kindern Gefühle beizubringen - ihre eigenen und die anderer Menschen. Es zeigt ihnen auch, wie sie in enttäuschenden Situationen nach dem Guten suchen können, und lehrt hilfreiche Strategien wie bis vier zählen und tief durchatmen, wenn Wut aufkommt. Untersuchungen zeigen, dass die emotionalen Regulationsstrategien der App wirklich funktionieren.³ Auch Erwachsene könnten von diesen Strategien profitieren. Das Herunterladen der App im App Store kostet 2,99 US-Dollar.

Weitere Apps finden Sie in diesen Empfehlungen, die alle von der ADAA.

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Quellen

¹Maxwell L, Duff E. Achtsamkeit: Ein wirksames Rezept für Meditation. Journal of Nurse Practitioners (Juni 2016). Vol. 12, Ausgabe 6, Seiten. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Ein Vergleich der diskreten und dimensionalen Emotionsmodelle in der Musik. Psychol. Musik 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E., Strouse G., Colwell M. et al. (2019). Förderung der emotionalen Kompetenz von Vorschulkindern durch prosoziales Fernsehen und Nutzung mobiler Apps, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Aktualisiert am 30. März 2020