Wie ich mein Gehirn dazu bringe, Dinge zu erledigen
Ich habe aus Versehen gelernt, mein Gehirn auszutricksen. Sie sehen, vor einigen Jahren (vor meinem Diagnose einer Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS)), um das Gewicht zu verlieren, das ich durch meine zweite Schwangerschaft zugenommen habe, habe ich eine Diät gemacht. Nachdem ich die Vor- und Nachteile der Ernährung kennengelernt hatte, begann ich viermal pro Woche mit dem Vorbereiten und Trainieren von Mahlzeiten einer Vorbehalt—Mittwoch war "Schummeltag". Mein wöchentliches 10-teiliges Nugget-Essen, begleitet von einer mittelgroßen Powerade aus Bergbeeren, war der absolute Höhepunkt meiner Woche. Als jedoch der Donnerstag kam, war ich wieder bei meinem täglichen Eiweiß, Huhn und Brokkoli.
Ich bin nicht hier, um für Diäten oder Gewohnheiten einzutreten, die entstehen könnten Essstörungen, sondern ich teile diese Geschichte aufgrund eines Schlüsselelements, das ich für die Einhaltung von Aufgaben, die ich nicht erledigen möchte, nützlich finde - der Verwendung externer Anreize, um mein Gehirn dazu zu bringen, mir zu helfen, ein Ziel zu erreichen.
Warum das Auslösen des ADHS-Gehirns zu funktionieren scheint
Manchmal müssen wir unser Gehirn austricksen, weil im Gegensatz zu Nicht-ADHS-Gehirnen diejenigen mit ADHS sind nicht immer motiviert, Maßnahmen zu ergreifen, um Dinge von ihrer To-Do-Liste zu streichen. Meistens, wenn das, was vom ADHS-Gehirn verlangt wird, langweilig oder unterimulierend ist, ist das Person kann etwas geistigen Widerstand erfahren und stattdessen ihre Aufmerksamkeit auf ein interessanteres lenken Aufgabe. Aber dafür gibt es einen Grund. Laut Dr. Ellen Littman:
"Schlüsselaspekte der Belohnungssystem sind in ADHS-Gehirnen unteraktiv, was es schwierig macht, Belohnungen aus gewöhnlichen Aktivitäten abzuleiten. "1
Noch faszinierender ist das:
"In alltäglichen Situationen mit geringer Stimulation können diese unruhigen Gehirne ihre Besitzer dazu zwingen, die Intensitätsniveau mit Zappeln, Lärm, Lachen oder Konflikten, wenn es keinen anderen Weg zu hoch gibt Stimulation."1
Warum die Verwendung von Belohnungen Ihr Gehirn austrickst
Wenn Sie ein wenig über die Funktionsweise des ADHS-Gehirns wissen, ist es sinnvoll, warum Sie einer niedrigen Stimulation folgen Aktivitäten wie Wäsche mit stark verstärkenden und schnellen Reizen wie Schokolade betrügen Ihr Gehirn Beachtung.
Zum Beispiel sollen übliche Stimulanzien wirken, indem sie den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen und so unseren Fokus und unsere Aufmerksamkeitsspanne erhöhen.2 Indem ich mich (oder mein Gehirn) belohne, habe ich festgestellt, dass meine Motivation zunimmt, nicht für die Aufgabe selbst—aber für was auch immer kurzfristige Behandlung erlaube ich mir danach. Sowohl die Vorfreude als auch der Anreiz reichen normalerweise aus, um mich in Bewegung zu bringen. Da ich nicht vom Einkaufen motiviert bin, wenn ich nicht sofort das bekomme, was ich will, sind zuckerhaltige süße Leckereien starke Anreize für mich. Tatsächlich brauchte ich drei Mini-Cinnabon- und Tanz-Sessions zwischen den Absätzen, um mich dazu zu bringen, mich hinzusetzen und dies zu schreiben.
Das Wissen um diese Informationen über Ihr ADHS-Gehirn kann zu Ihrem Vorteil genutzt und auf praktisch jede langweilige Aufgabe angewendet werden. Positive Verstärkung kann eine Stunde Fernsehzeit, Zeit für ein Videospiel oder, wenn Sie wie ich sind, ein Dessert sein. Sie wissen, was Sie am besten begeistert. Wenn Sie also das nächste Mal ein Papier zum Schreiben haben oder Hausarbeiten erledigen müssen, versuchen Sie, den Deal zu versüßen. buchstäblich.
Trickst du dein Gehirn dazu, das zu tun, was du willst? Welche Methoden verwenden Sie? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren.
Quellen
- Littman, E. Ph. D., "Nie genug? Warum ADHS-Gehirne nach Stimulation verlangen." ADDitude, 6. Mai 2020.
- Duggal, N., "Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS): Die Rolle von Dopamin"Healthline.com, Zugriff 6. Mai 2020.
