Wie man mit nächtlicher Angst umgeht und sich nachts Sorgen macht

Nachtangst kann es schwierig machen, einzuschlafen und einzuschlafen. Irgendwie, Angst kann nachts noch lauter erscheinen als tagsüber, vielleicht weil die Welt ruhig ist und Sie versuchen, den dringend benötigten Schlaf zu bekommen. Die nächtlichen Sorgen sind anstrengend und können Sie fühlen lassen müde aber verdrahtet der nächste Tag. Es ist natürlich, sich zu drehen und zu werfen ängstliche Gedanken und Gefühle, aber dies treibt sie einfach an und macht sie noch aufdringlicher und widerlicher. Lesen Sie weiter, um einen Tipp zu erhalten, wie Sie mit nächtlichen Ängsten und nächtlichen Sorgen umgehen können.

Behandle nächtliche Angst wie ein pingeliges Baby

Wenn Sie Tag und Nacht mit einem Baby zusammen waren, wissen Sie wahrscheinlich, dass sowohl Babys als auch Erwachsene dringend Schlaf brauchen. Wenn ein Baby nachts aufwacht, ist es das Ziel, sich sanft und schnell um es zu kümmern, seine Bedürfnisse zu erfüllen und es dennoch dazu zu bringen so schnell wie möglich wieder einschlafen. Nachtzeit ist keine Spielzeit. Dies gilt für Babys und Angst gleichermaßen.

Sobald diese beiden Kreaturen (Babys und Angst) hellwach und stimuliert sind, sind sie bedürftig. Sie wollen sich engagieren. "Achte auf mich!" sie schreien auf die eine oder andere Weise. "Schlaf weiter und lass mich in Ruhe!" Sie flehen wahrscheinlich. Je mehr du mit der Kreatur interagierst, desto aufgeregter werden sie bis zu ihrem Tschüss-Bett und jeder Chance auf dringend benötigte Ruhe.

Wenn Angst versucht, uns nachts wach zu halten, ist es daher am besten, ruhig und minimal darauf zu reagieren. Anstatt es anzuknurren, um die Klappe zu halten, mit ängstlichen Gedanken zu streiten oder negative Emotionen zu schüren, indem man mitmacht, indem man auf dem aufbaut Sorgen und Bünde, kümmern sich im Moment um Ihre emotionalen und körperlichen Bedürfnisse und versetzen sich in einen Zustand der Entspannung (und im Idealfall Schlaf).

Wie man sich selbst pflegt und die nächtliche Angst zur Ruhe bringt

Wenn Ihr "Baby" Sie wach hält, tun Sie etwas Sanftes selbstberuhigend. Versuchen Sie einen oder mehrere dieser Ansätze, anstatt mit nächtlichen Sorgen zu interagieren und diese anzuregen.

• Spannung wegmassieren. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit von rasenden Gedanken ab und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihren Körper. Scannen Sie von Kopf bis Fuß und bemerken Sie Spannungsknoten. Konzentrieren Sie sich hier und nicht auf Sorgen, sondern massieren Sie diese Knoten sanft, um sie zu entspannen.
• Verwenden Sie progressive Muskelentspannung. Oft fühlen wir uns durch Angst überall angespannt und wund. Dies ist nachts üblich, wenn Sie starr im Bett liegen oder versuchen, es sich bequem zu machen. Wir sind so in unseren Gedanken gefangen, dass Angst unbemerkt in unseren Körper eindringt - bis wir uns steif, wund und schmerzhaft fühlen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit absichtlich auf Ihren Körper und führen Sie einen Körperscan durch. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und bewegen Sie sich langsam nach oben zu Ihrem Kopf. Spannen Sie, halten Sie und entspannen Sie dann jede Muskelgruppe. Stellen Sie sich die ängstliche Energie vor, die Ihren Körper verlässt, durch Ihre Matratze abfließt und in den Boden sickert.
• Verwenden Sie Achtsamkeit. Wenn Sie sich beim Spielen mit dem "Baby" ertappen, indem Sie sich in Ihre Gedanken einkaufen, Wiederkäuenoder sich selbst beschimpfen, Ihren Körper verschieben, um eine (einigermaßen) bequeme Position zu finden, und dann Ihre Aufmerksamkeit verschieben. Atme langsam und tief und konzentriere dich auf den Klang und das Gefühl deines Atems. Sie können ein Wort oder eine Phrase wiederholen, etwas so Einfaches wie: "Einatmen, ich bin ruhig; Beim Ausatmen bin ich entspannt. "Achten Sie auf Ihre Atmung auf diese Weise. Sie können auch ein Fokusobjekt, einen Punkt im Raum oder an der Decke oder einen kleinen Gegenstand auswählen, den Sie in der Hand halten. Konzentrieren Sie sich auf seine Anwesenheit. Wenn Ihre ängstlichen Gedanken laut weinen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem oder Ihr Fokusobjekt.

Sich der Achtsamkeit zuzuwenden kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und auszuruhen, anstatt sich mit Angst zu beschäftigen, Ihrem pingeligen "Baby". Ich lade Sie auch ein, sich dieses Video anzuschauen, um einen weiteren Tipp für den Umgang mit nächtlichen Ängsten und nächtlichen Sorgen zu erhalten.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.