Fühlen Sie sich defensiv? Finden Sie heraus, warum und was Sie dagegen tun müssen

Fühlen Sie sich oft defensiv? Vielleicht haben Sie Beziehungen zu anderen, die leicht defensiv zu werden scheinen. Auf eine andere Person mit Abwehrbereitschaft zu reagieren, ist niemals der effektivste Weg einen Beziehungskonflikt lösen, aber viele von uns neigen dazu, in eine defensive Haltung zu springen, ohne viel darüber nachzudenken.

Ich habe mich in meinem eigenen Leben schuldig gefühlt und im Laufe der Jahre einige Werkzeuge gelernt, die dazu beigetragen haben, meine Defensivität erheblich zu verringern und besser auf Defensivität in anderen zu reagieren. Lesen Sie weiter, um meine besten Tipps zu erfahren, wie Sie sich nicht mehr defensiv fühlen können.

Das Gefühl der Defensive beginnt mit einem Auslöser

Wir haben alle unterschiedliche löst aus Dadurch fühlen wir uns aufgrund unserer Lebenserfahrungen defensiv. Etwas, bei dem ich mich ausgelöst fühle, ist für Sie vielleicht keine große Sache und umgekehrt. Deshalb kann es so verwirrend sein, wenn andere unsere Gefühle der Abwehr nicht verstehen. Deshalb können wir auch denken, dass andere überreagieren, wenn sie defensiv werden. Wir verstehen die Auslöser des anderen einfach nicht.

Eine Fähigkeit, die ich implementiere, besteht darin, zu identifizieren, was ich in meinem Körper fühle, wenn ich ausgelöst werde. Ich neige dazu, ein zu fühlen Körperreaktion bevor ich weiß, welche Emotionen ich fühle. Ich bemühe mich konzertiert, jedes Mal, wenn ich mich ausgelöst fühle, auf meinen Körper zu achten. Ich habe gelernt, dass die erste Reaktion meines Körpers oft das Gefühl ist, dass mein Herz sinkt. Ich benutze dieses Körpergefühl als Hinweis, um bei mir selbst einzuchecken und herauszufinden, was ich denke und fühle, bevor ich antworte. Dies hilft mir, im Umgang mit anderen effektiv zu bleiben.

Reagieren Sie neugierig auf das Gefühl, defensiv zu sein

Neugierig zu sein, warum ich mich defensiv fühle und das defensive Verhalten bei anderen hat mich verändert. Als ich aufhörte, sofort auf meine inneren Instinkte zu reagieren, und innehielt, um mir Fragen zu stellen, wurden meine Fähigkeiten zur Problemlösung viel produktiver. Hier sind einige Fragen, die ich mir stelle, wenn ich mich defensiv fühle:

• Warum fühle ich mich so stark dabei?
• Was ist die Bedrohung, die ich wahrnehme?
• Was ist mein Ziel in dieser Interaktion?
• Welches Verhalten hilft mir am wahrscheinlichsten, mein Ziel zu erreichen?

Zum Beispiel neige ich dazu, mich defensiv zu fühlen, wenn jemand, auf den ich zähle, nicht für mich eintritt, wenn ich denke, dass er es sollte. Ich weiß, dass dieser Auslöser mit meinen Kindheitserfahrungen zusammenhängt, von meinen Eltern nicht angemessen geschützt zu werden. Wenn mein Mann mich in der Vergangenheit nicht in einem Moment verteidigte, in dem ich seinen Schutz wollte, wurde ich wütend und schrie ihn an, weil er nicht für mich eingetreten war.

Jetzt verlangsame ich mich genug, um mich zu fragen, was ich wirklich will. In diesem Beispiel möchte ich mich von meinem Mann gesehen und beschützt fühlen. Ihn anzuschreien ist nicht der beste Weg, ihn dazu zu bringen, mich zu sehen oder für mich einzustehen. Wenn ich innehalte und atme, sobald ich dieses Gefühl in meinem Herzen verspüre, kann ich ein weniger defensives Verhalten wählen, das ihm eher hilft, meine Perspektive zu sehen und zu verstehen.

Auf andere reagieren, die sich defensiv fühlen

Es ist nicht hilfreich, jemandem mit Wut, Irritation oder mehr Abwehr zu begegnen. Denken Sie daran, defensives Verhalten ist ein Zeichen dafür, dass jemand ausgelöst wird. Ich finde es hilfreich zu versuchen, die Welt vollständig durch die Linse der anderen Person zu betrachten.

Wenn ich die Erfahrung nur aus ihrer Perspektive sehe, hilft es mir zu verstehen, warum sie sich so verhalten, wie sie es tun. Wenn ich immer noch ratlos bin, sage ich etwas wie: "Ich kann sagen, dass dies für Sie wichtig ist und ich möchte verstehen. Können Sie Luft holen und etwas langsamer fahren, damit ich das aus Ihrer Sicht sehen kann? "

Ich finde, wenn andere sehen, dass es mich interessiert und in das Verständnis investiert ist, sind sie oft bereit, einen Teil ihrer Abwehrkräfte loszulassen.

Was hilft Ihnen, Ihre Abwehrgefühle in Ihren Beziehungen zu lindern? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.

Siehe auch:

So fühlen Sie sich sicher, wenn Unsicherheit Ihre Einstellung beeinflusst

Heidi Green ist klinische Psychologin und Selbstliebesliebhaberin. Sie lebt ihr glückseliges Leben in Arizona, wo sie gerne wandert, Kajak fährt und sich an ihre Rettungswelpen kuschelt. Finde Heidi auf Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram und ihr Blog.

Bitte beachten Sie: Dr. Green teilt ihre persönlichen Meinungen und Erfahrungen mit und nichts, was von ihr geschrieben wurde, sollte als professionelle oder persönliche Dienstleistung oder Beratung angesehen werden.