Dr. Daniel Amen über die Kraft des ADHS-Coachings

Coaching ist eine wirksame Behandlung für viele Menschen mit ADHS. Zu wissen, wie Ihre Zukunft aussehen soll, ist ein wichtiger Bestandteil des Coachings. Die häufigste Frage, die ADHS-Trainer stellen, lautet: „Was möchten Sie?“ Mit den Antworten auf diese Frage können Sie eine „Metaview“ entwickeln, eine Gesamtperspektive. Menschen mit ADHS neigen dazu, damit zu kämpfen.

Ich benutze Gartenmetaphern, um Kunden zu helfen, das große Ganze zu sehen. Ich frage sie, wie die Landschaft ihres Lebens aussehen soll, welche Art von „Blumen“ sie pflanzen möchten und welche Pflege der Garten erfordern wird. Kunden stellen häufig fest, dass sie zu viel Zeit damit verbringen, eine Blume zu pflegen, die sie nicht mögen, während sie einen anderen wichtigeren Teil ihres Gartens vernachlässigen.

Das Erreichen eines Ziels, von dem Sie nicht dachten, dass Sie es erreichen könnten, bringt ein großartiges Gefühl mit sich. Die meisten Menschen kommen zum Coaching, weil sie befürchten, dass sie aufgrund ihrer ADHS niemals in einem Job organisiert oder erfolgreich sein werden. Ein wichtiger Moment für Menschen mit ADHS ist die Frage: „OK, Sie haben ADHS. Wie willst du damit sein? Wie wollen Sie sich im Leben zeigen, wenn Sie ein Aufmerksamkeitsdefizit haben? Sie haben hier einige Möglichkeiten. Was willst du?

Mithilfe eines Trainers lernen Kunden, sich einen Überblick über das zu verschaffen, was zur Erreichung ihres Ziels erforderlich ist:

• Was werde ich haben, wenn das Ziel erreicht ist?
• Was sage ich mit „Ja“, indem ich auf mein Ziel hinarbeite?
• Was muss ich sagen, um auf mein Ziel hinzuarbeiten?
• Welche Ressourcen brauche ich, um zu erhalten oder zu entwickeln?
• Welche Gewohnheiten muss ich haben?
• Was hat mich in der Vergangenheit daran gehindert, mein Ziel zu erreichen?
• Welche drei Dinge kann ich anders machen als in der Vergangenheit?
• Bis wann möchte ich mein Ziel erreichen?

Wenn Sie eine mieten ADHS-Trainerwird er oder sie Sie wahrscheinlich nach Ihren Werten fragen. Ihre Werte sind ein Fingerabdruck davon, wer Sie sind. Sie sind die Dinge, die du heilig hältst und ohne die du nicht leben kannst - Liebe, Familie, Ehre, Freude, Ehrlichkeit und Spiritualität. Sie können angesprochen werden, wenn Sie Entscheidungen treffen, versuchen, zwischenmenschliche Beziehungen zu verstehen und Aufschub zu überwinden. Das Entdecken Ihrer Werte ist ein Ausgangspunkt, der Ihnen ein Gefühl für die Richtung und Eigenverantwortung für Ihre Ziele vermittelt.

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Straßensperren überwinden

Coaching ermutigt die Klientin, sich den Hindernissen auf dem Weg zur Erreichung ihres Ziels zu stellen und sie aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten, um zu sehen, was sie über sie lernen kann. Einige der häufigsten Straßensperren Menschen mit ADHS Gesicht sind Angst vor Misserfolg, Angst vor Erfolg und Verantwortung, Einsamkeit, Ablehnung, Traurigkeit, Leere und Angst vor Engagement.

Gutes Coaching lädt Menschen dazu ein, auf eine Weise herausgefordert zu werden, die sie in einem weichen, freundlichen Licht hält. Der Coach schafft ein Umfeld, in dem das Eingehen von Risiken sicher ist. Wenn eine Klientin ein Risiko eingeht, zeigt dies, dass sie Maßnahmen ergreift und sich in Richtung ihres Ziels bewegt. Menschen mit ADHS, die eine lange Liste von Fehlern hatten, sind erleichtert. Durch das Durchbrechen einer Straßensperre entwickeln sie mehr Selbstvertrauen. Dies gibt ihnen wiederum den Impuls, sich ihren Zielen zu nähern. Menschen mit ADHS haben einen starken Anreiz zur Stimulation. Wenn sie sich also ein wichtiges Ziel gesetzt haben, sind sie schwer aufzuhalten.

Hier sind einige Kommentare meiner Kunden, die ADHS-Coaching eingesetzt haben, um ihr Ziel zu erreichen:

• "Ich habe das Gefühl, auf ganz andere Weise abgenommen zu haben!"
• "Ich lebe ein Leben voller Absichten."
• "Dies ist wirksamer als jede Therapie, die ich jemals durchgeführt habe."
• "Wenn jemand anderes anfängt, an dich zu glauben, fängst du an, an dich selbst zu glauben."
• "Ich fühle mich fokussierter und mir der Entscheidungen bewusst, die ich treffe."
• "Der Glaube, dass ich sehr unorganisiert war, verschwand."

Wie man anfängt

Obwohl Profis ADHS-Coaching auf verschiedene Arten durchführen, ist das Format bei der Amen Kliniken sieht aus wie das. Der Kunde nimmt an einem ersten Einzelgespräch teil, das normalerweise zwei bis drei Stunden dauert. Das Meeting kann telefonisch durchgeführt werden, wenn die Entfernung eine Rolle spielt.

Beim ersten Treffen identifizieren die Kunden mehrere Bereiche, auf die sie sich mit dem Coach konzentrieren möchten. Sie beurteilen, wo sie sich befinden, und beginnen, Handlungen und Gewohnheiten zu identifizieren, die sie zu ihren Zielen führen.

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Einige Schwerpunkte könnten sein:

• einen regelmäßigen Zeitplan für Routinen zu erstellen und zu befolgen, persönlich und beruflich
• starre Gedankenmuster zu brechen
• Verpflichtungen besser einhalten
• ein konsistentes Übungsprogramm zu erstellen und zu befolgen.

Die Rolle des Trainers besteht darin, den Fokus der Kunden bei der Verfolgung der Ziele zu behalten. Ein Klient mit ADHS vergisst manchmal, warum er zum Coaching kam oder warum er Änderungen in seinem Leben vornehmen wollte. Ein Trainer hält ihn auf seine Ziele aufmerksam und erinnert ihn, besonders wenn es schwierig wird, an das, was er erreichen will.

Coaching-Sitzungen nach dem ersten Treffen finden 30 Minuten pro Woche telefonisch statt. Einige Kunden bevorzugen es, sich einmal pro Woche für eine Stunde oder zweimal pro Woche für 15 oder 30 Minuten im Büro zu treffen. Einige Reisebusse bieten einen täglichen Check-in per Telefon, E-Mail oder Text an, um die Verantwortlichkeit zu verbessern.

Coaching beinhaltet das Unterrichten der Fähigkeiten des Kunden, die er selbst einsetzen kann, um seine Ziele zu erreichen. Die beiden wichtigsten Teile bei der Entwicklung einer Fertigkeit sind Übung und Engagement. In den frühen Phasen des Coachings durchläuft der Klient Höhen und Tiefen, testet das Wasser, zieht sich nach einem Misserfolg zurück, macht Angst und verpflichtet sich zum Erfolg. Hier sind einige Fähigkeiten, die Coaches ihren Kunden beim Erwerb helfen:

1. Bewusstsein. Eine der größten Aufgaben beim Aufbau einer Fertigkeit ist das Bewusstsein, wann und wo sie eingesetzt werden soll. Bewusstseinsbildung ist für die meisten Menschen mit ADHS eine Herausforderung. „Fuzzy Feeling“ beschreibt einer meiner Kunden, was seiner Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen und Routinen zu folgen, im Wege steht. Ein anderer Kunde nennt es sein "Hirsch im Scheinwerferlicht" -Gefühl. Er kann nicht handeln. Eine dritte Person bezeichnet es als "die Wirbel". "Ich gehe von Zimmer zu Zimmer, nicht sicher, warum ich dorthin gegangen bin."

Bewusst sein ist entscheidend für den Erfolg. Der Coach hilft seinem Klienten, sein internes Bewusstsein zu entwickeln, indem er ihn lehrt, sich zu fragen: „Woher weiß ich, wann ich voll bin? Geschenk?" "Was wähle ich gerade?" "Wo ist mein Bewusstsein?" Die Antworten helfen einem Kunden bei der Entscheidung, ob er ein- oder ausgeschaltet ist Spur. Coaches richten Systeme wie visuelle oder akustische Erinnerungen ein, um Kunden zu veranlassen, solche Fragen mehrmals täglich zu stellen.

2. Gewohnheiten. Viele glauben, dass sich ihre Gewohnheiten nicht ändern lassen. Dennoch wollen viele Menschen, die sich für die Arbeit mit einem Coach entscheiden, die Kämpfe, die sie erleben, ändern und beseitigen. Ein guter Trainer - einer, der da ist, um Sie abzuholen, wenn Sie fallen und Sie an der Ziellinie anfeuern - glaubt, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern können.

Coaching funktioniert, wenn der Klient auch glaubt, dass seine Gewohnheiten geändert werden können. Trainer verwenden verschiedene Techniken das Engagement eines Kunden für Veränderungen zu stärken. Einer ist "über die Linie treten". Die Klientin überschreitet buchstäblich eine Schwelle, um anzuzeigen, dass sie zurücklässt, was sie nicht will, und „hineingeht“, was sie will. Wir verwenden auch eine "Ja / Nein" -Tafel - eine Plakatwand mit "Ja" auf der linken Seite und "Nein" auf der rechten Seite. Kunden schreiben Dinge auf, zu denen sie Nein und Ja sagen, um ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie zu einem Weiterbildungskurs „Ja“ sagen, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie zu einem normalen Abend mit Freunden „Nein“ sagen. Dieses Tool hilft ihnen zu visualisieren, was sie aufgeben müssen, um etwas anderes zu gewinnen.

3. Perspektive und Wahl. Was Coaching erfolgreich macht, ist die Fähigkeit der Klientin, zu entscheiden, was für sie funktionieren soll. Die Macht der Wahl gibt einem Kunden ein Gefühl von Macht und Erfüllung. Sie fühlen sich nicht als Opfer, sondern als Besitzer, wie von Steve Chandler in seinem Buch beschrieben Sich neu erfinden. „Eigentümer schaffen und Opfer reagieren. Eigenverantwortung ist die höchste Form des Fokus. Wenn Sie absichtlich Entscheidungen treffen, hat Ihr Leben Klarheit und Fülle. Du lebst absichtlich, nicht zufällig. “

Eine Klientin dachte, sie würde die Prüfung des medizinischen Gremiums niemals bestehen können. Sie hatte es mehrmals versagt. Nach ein paar Coaching-Sitzungen stellte die Klientin fest, dass sie aufgrund ihrer Fehler dachte, sie sei eine Verliererin. Der Trainer half ihr zu erkennen, dass ihr Glaube nicht korrekt war. Die Klientin stellte fest, dass sie nicht ihr Bestes getan hatte, um sich auf den Test vorzubereiten - indem sie mit einem Studienpartner zusammenarbeitete oder einen Überprüfungsplan erstellte. Als sie merkte, dass es ihre Haltung war, die sie zurückhielt, nicht ihre Fähigkeiten, ging sie weiter.

Setzen Sie die "Gremlins" ins Gefängnis

„Gremlins“ sind die Stimmen in uns, die uns davon abhalten, unser Ziel zu erreichen. Sie hindern uns am Wachsen und halten uns davon ab, Maßnahmen zu ergreifen. Thomas, ein Kunde, mit dem ich zusammengearbeitet habe, hat in den ersten Wochen des Coachings bedeutende Fortschritte gemacht. Er fing an, Straßensperren zu treffen, als er größere Herausforderungen anpackte, wie das Organisieren seines Schreibtisches, das Festhalten an einer Routine und das Trainieren. Er war fest davon überzeugt, dass er aufgrund seiner früheren Leistung, seiner ADHS und seiner nicht in der Lage war, diese Dinge zu tun Aufschub Verpflichtungen eingehen.

Thomas entwickelte ein imaginäres Gefängnis, in das er seinen Gremlin schicken konnte, als er handelte. Als der Gremlin aus dem Weg war, wurde Thomas angewiesen, sich zu fragen: "Ich habe bemerkt, dass mein Gremlin Urteile fällte, denen ich nicht zustimme. Was sind meine Entscheidungen in dieser Situation? " Dies gab Thomas die Kontrolle zurück, um seine eigenen Entscheidungen zu treffen und seinen Gremlin nicht für ihn entscheiden zu lassen. Wir haben seine Werte mit seiner Entscheidungsfindung verknüpft und Maßnahmen ausgewählt, die Integrität, Spiritualität und Familie betreffen. Es dauerte nicht lange, bis Thomas 'Selbstwertgefühl nachließ.

Die Beziehung aufrechterhalten

Meine Kunden werden gebeten, sich mindestens drei Monate zu verpflichten, vor allem um anzuerkennen, dass langfristige Veränderungen Zeit brauchen. Sechs Monate sind für die meisten das Minimum. Viele Menschen mit ADHS arbeiten über viele Jahre mit einem Coach zusammen und sprechen ein- oder zweimal im Jahr telefonisch oder persönlich. Wenn ein Kunde wegzieht, muss die Beziehung nicht enden. Es ist beruhigend für Kunden zu wissen, dass es immer eine Person gibt, die sie akzeptiert und nicht beurteilt und die ihre Erfolge feiert.

[Lesen Sie dies weiter: Leben Sie Ihr bestes ADHS-Leben - mit einem ADHS-Coach]

Auszug ausHealing ADD: Das bahnbrechende Programm, mit dem Sie die 7 Arten von ADS sehen und heilen können, von Daniel G. Amen, M. D. Copyright 2013.

Aktualisiert am 27. Dezember 2019