Wie Sie durch Missbrauch verursachte Ängste überwinden können

Die Angst, die durch Missbrauch verursacht wird, ist eine Emotion, die bei Missbrauch und nach dem Ende der missbräuchlichen Beziehung an Ihnen haften bleiben kann. Eines der am schwierigsten zu betrachtenden Dinge während oder nach einer missbräuchlichen Beziehung ist der mentale und emotionale Schaden, den der Missbrauch in uns verursacht hat. Wir erinnern uns, wer wir vor dem Missbrauch waren und mögen uns danach wie eine traurige Hülle dieser Person fühlen. Es ist beängstigend und herzzerreißend. Möglicherweise fühlen Sie sich wehrloser, hilfloser und hoffnungsloser als zuvor, als Sie wussten, dass Ihr Partner Sie missbraucht hat. Schließlich bekämpfst du jetzt sowohl deinen Verstand als auch den Missbrauch, den dein (Ex-) Partner anrichtet.

Sie werden Ihren Partner niemals ändern. Sie sind bereits ihr Ziel für Missbrauch und Sobald Sie das Ziel sind, ist es schwierig, wenn nicht unmöglich, sich wieder in "Sie" zu verwandeln. in ihren Augen. Sie können sich jedoch ändern. Du kannst ändere deine Gedanken

, deine Gefühle und die Art und Weise, wie Ihr Gehirn verdrahtet ist. Aber denken Sie daran, obwohl "Veränderung" etwas ist, das Ihnen passieren kann, wenn Sie sich von Missbrauch heilen wollen, Veränderung muss etwas sein, was du tust.

Ob du bist immer noch in der missbräuchlichen Beziehung oder davon abgesehen mag die Idee, irgendetwas zu "tun", überwältigend erscheinen. Sie haben ein Trauma erlebt. Ihre Gefühle sind abgenutzt. Dein Gehirn tut weh. Angst übernimmt Ihre Gedanken und Gefühle. Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihre ganze Kraft eingesetzt haben und nichts mehr tun können. Andere Menschen können viel tun, um Ihnen zu helfen, aber nur Sie können den Schmerz und die Angst nehmen. Ihr Support-Netzwerk kann Ihnen zur Seite stehen, Sie ermutigen und Ihnen beim Wachstum helfen. Aber sie können nicht die harte Arbeit leisten, dich in die Person zu verwandeln, die du werden willst.

So überwinden Sie die Auswirkungen von Missbrauch

Überzeuge dein Herz

Nachdem Sie erkannt haben, dass Sie missbraucht werden, besteht die erste Herausforderung darin, sich davon zu überzeugen, dass sich Ihr Missbraucher nicht ändert. Sie "kennen" es von der Bücher, die Sie gelesen habenAber es gibt einen Unterschied zwischen dem Wissen in deinem Kopf und dem Wissen in deinem Herzen. Ihr Gehirn kann Ihr Herz von nichts überzeugen - Ihr Herz muss sich mit Ihrem Gehirn verbinden, damit der Prozess funktioniert. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie ich mein schmerzendes Herz nähren kann:

Ich übersetzte das Müllgespräch meines Täters - Ich hörte meinen Mann sagen, "Du machst meine Söhne schwach! Du machst sie zu geringeren Männern als ich! " aber Ich habe auf mein Gehirn gehört. Meine Gehirn sagte: "Er will mich manipulieren, indem er unsere Kinder benutzt. Er möchte, dass ich glaube, meine Eltern tun unseren Jungs weh. Ich weiß, das sind Lügen. Er möchte, dass ich sie aus der Therapie nehme er gewinnt die Kontrolle über ihr Denken zurück."

Ich habe zugesehen, was er getan hat, anstatt mir zu Herzen zu nehmen, was er gesagt hat - Verspricht, mich zu ändern, verspricht, mich an meinen Geburtstag im nächsten Jahr zu erinnern, verspricht, mehr Zeit mit unseren Jungs zu verbringen. Alles kaputt. Nur Worte. Ich schrieb auf, was er versprochen hatte, und ließ Platz für das Datum, an dem er dieses Versprechen gebrochen hatte. Das einzige Versprechen, das er nie gebrochen hat ..."Ich werde mich nicht verändern."

Nehmen Sie Ihre Angst auf: Spielen Sie das What-If-Spiel bis zum Ende

Du wirst Angst haben. Sie werden die Zukunft fürchten, Ihr Partner, und Sie werden nicht in der Lage sein, das zu tun, was Ihr Herz vorschreibt. Sie müssen sich diesen Ängsten stellen, so viele wie möglich mit Plänen auslöschen und darauf vertrauen, dass Sie das Richtige für Sie tun.

Sie können "Vertrauen in sich selbst" als Gegenmittel gegen Angst verwenden. Es sind ähnliche Gefühle - an diesem Punkt weißt du nicht genau, ob entweder von ihnen sind gerechtfertigt, so ist es sinnvoll, sie gegeneinander auszuspielen. Sie können darauf vertrauen, dass Sie das bestmögliche tun, wenn das Unerwartete genauso leicht passiert, wie Sie das Unerwartete fürchten können.

Schreiben Sie einen Sicherheitsplan auf und gönnen Sie sich das "Was-wäre-wenn-Spiel" - Angst nährt die Frage "Was wäre wenn ???" Zeigen Sie Angst, dass Sie das Zeug dazu haben, es zu überwinden. Hier ist ein Beispielgespräch mit mir selbst:

Was ist, wenn er mich verfolgt?... Dann werden Sie dokumentieren, wann und wo Sie ihn sehen, hören oder ihm begegnen. Sie sammeln Beweise für eine einstweilige Verfügung.

Was ist, wenn die einstweilige Verfügung ihn gefährlicher macht?... Sie gehen davon aus, dass er nach Eingang der Bestellung gefährlicher ist. Während Sie Ihre Beweise sammeln, werden Sie feststellen, wo Sie am verwundbarsten sind, und Pläne zur Verringerung Ihrer Verwundbarkeit aufstellen.

Was ist, wenn er sich in meinem Auto versteckt?... Mädchen, du wirst immer dein Auto überprüfen (unten und innen!), Bevor du einsteigst.

Was ist, wenn ich ihn nicht im Auto sehe und er mir die Kehle aufschlitzt?... Wie würdest du ihn nicht sehen? Licht aus in der Garage? Lass sie an. Er versteckt sich unter einer Decke? Lassen Sie keine Decken im Auto. Mädchen, der einzige Weg, wie er dir im Auto die Kehle durchschneidet, ist, wenn du deine Sicherheitskontrollen nicht machst! (Das "Was-wäre-wenn" -Spiel endet und Sie erstellen eine Checkliste zur Sicherheit, bevor Sie in Ihr Auto steigen.)

Keine einstweilige Verfügung zu bekommen, weil Sie denken, Ihr Partner könnte Ihnen die Kehle durchschneiden, ist... rückwärts. Angst bringt dich dazu, Dinge rückwärts zu tun. Wenn Sie sich der Angst direkt stellen, bleiben Sie sicherer und haben mehr Kontrolle, wenn die schlimmen Dinge passieren.

Das Überzeugen Ihres Herzens und das Herausfordern Ihrer Ängste tragen wesentlich dazu bei, die Auswirkungen von Missbrauch auf Ihren Verstand und Ihr Herz zu beenden. Diese Schritte helfen Ihnen dabei, sich von Ihrem Täter zu lösen, unabhängig davon, ob Sie noch mit ihm leben oder nicht. Loslösung oder die objektive Betrachtung Ihrer Beziehung zu Ihrem (Ex-) Missbraucher helfen Ihnen, die Kontrolle über sich selbst wiederzugewinnen.

Hören Sie den Worten Ihres Täters mit Ihrem Gehirn zu, behalten Sie ihre gebrochenen Versprechen im Auge und fordern Sie Ihre Angst heraus solide Planung. Du kannst das. Es gibt weitere Tricks, mit denen Sie den Schmerz lindern können - Wie haben Sie Unglauben und Angst überwunden?