Hast du ängstliche Erinnerungen? Setzen Sie sie mit diesen Tools zurück

Angst vermischt sich mit dem Gedächtnis. Haben Sie sich jemals Sorgen um etwas gemacht, das in der Vergangenheit passiert ist? Haben Sie sich über etwas geärgert, das Sie getan oder nicht getan haben, was "wahrscheinlich" ein aktuelles Problem verursacht hat? Haben Sie im Bett gelegen und sich ununterbrochen in Drehsituationen, Laufsituationen, Gesprächen und Fehlern herumgetrieben? Dies sind einige Beispiele für ängstliche Erinnerungen und wie sie übernehmen können. Sie können die Kontrolle wiedererlangen, indem Sie diese ängstlichen Erinnerungen zurücksetzen.

Der Speicher ist voreingenommen

Unsere Erinnerungen sind nicht ganz vertrauenswürdig. Wir sind verbunden mit einem Negativitätsbias das lenkt unsere Aufmerksamkeit, unseren Fokus und unsere Gedanken. Das menschliche Gehirn sucht nach Problemen, damit es reagieren und uns vor Gefahren schützen kann. Leider finden wir das, was wir suchen. Wenn wir nach negativen Situationen Ausschau halten, finden wir sie. Um das zu tun, wir übersehen das Positive

Einfach gesagt, wir können unseren eigenen Erinnerungen nicht vertrauen. Dann wenn Angst Wenn wir uns einmischen, können unsere Vorstellungen über unsere Vergangenheit durcheinander geraten, negativ und ungenau werden. Aktuelle Sorgen, Ängste und Belastungen prägen das Gedächtnis.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten Probleme bei der Arbeit. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Arbeit machen, führt Angst Ihre Gedanken über die Spitze und zurück in die Vergangenheit. Sie erinnern sich vielleicht an andere Zeiten, in denen Sie Konflikte hatten. Was wäre, wenn diese Konflikte wären, weil Sie schwierig und unangenehm sind? Sie erinnern sich an eine Vielzahl von Beispielen, die dies belegen. Dann dehnen sich die Erinnerungen aus. Sie waren ein schwieriges, schreckliches Elternteil und haben Konflikte ausgelöst, die es Ihren Kindern zuhause schwer gemacht haben. Was ist, wenn sie, jetzt Erwachsene, Ressentiments hegen? Was ist, wenn das wächst und sie dich bald nicht mehr sehen wollen? Sie sind von Angst gepackt und können nur an Bedauern und Sorgen über die Vergangenheit denken, die in Gegenwart und Zukunft Schaden anrichten.

Angst regt leicht unsere Vorstellungskraft an und erschafft Geschichte neu. Sie müssen nicht in Angst Puppentheater der Vergangenheit spielen. Setzen Sie ängstliche Erinnerungen zurück und machen Sie Tag und Nacht Schluss mit der Vergangenheit.

Setzen Sie Ihre ängstlichen Erinnerungen zurück

Wir glauben unseren Erinnerungen, einschließlich unserer Gedanken und Gefühle darüber. Weil Angst und die negative Einstellung unser Gedächtnis beeinflussen, kann die Distanzierung von ängstlichen Erinnerungen Sorgen und Bedauern verringern. Probieren Sie diese Tools zum Zurücksetzen des Speichers aus:

• Identifizieren und fangen Sie Ihre negativen Gedanken. Bist du katastrophal, Vergrößerungsprobleme, damit sie größer sind als ursprünglich? Verstärken Sie Ihre Gedächtnissorgen, indem Sie sich harte Namen nennen? Vielleicht bemerken Sie, dass Sie Ihre ängstlichen Emotionen über rationalen Gedanken über die Vergangenheit aufladen lassen. Beobachten Sie Ihre negativen Denkmuster und lassen Sie sich von ihnen daran erinnern, dass ängstliche Erinnerungen nicht korrekt sind, wenn Sie negatives Denken bemerken.
• Lebe voll in der Gegenwart. Wenn Sie sich fangen dich selbst verprügeln über etwas in der Vergangenheit, verlagern Sie Ihren Fokus jetzt. Konzentrieren Sie sich mit Achtsamkeit auf die Gegenwart und behalten Sie Ihre Aufmerksamkeit in dem Moment, in dem Sie Ihren Tag oder Ihre Nacht verbringen.
• Definieren Sie Ziele, Werte und Handlungsschritte für Ihre Gegenwart und Zukunft. Es ist schwierig, in der Vergangenheit in Angst zu bleiben, wenn man sich aktiv darauf konzentriert, das Leben zu erschaffen, das man sich wünscht. Wenn Sie etwas in Ihren Erinnerungen zutiefst beunruhigt, nehmen Sie es in Ihre Werte auf und planen Sie, was Sie jetzt dagegen tun möchten.

Erkennen Sie, dass ängstliche Erinnerungen fehlerhaft sind, und setzen Sie sie zurück, damit das heutige Leben eine positive Erinnerung wird.

Ich lade Sie ein, das folgende Video über ängstliche Erinnerungen anzuschauen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.