Negative Gedanken, die deinen Verstand verbrauchen? Der G.L.A.D. Technik

Jeder Tag bringt neue Herausforderungen und Chancen. Viele von uns sind der falschen Überzeugung verfallen, dass der Rest des Tages oder der Woche mehr Unglück bringen wird, wenn der Tag schlecht anfängt oder etwas mit Ihrer selbstbewussten Einstellung zu tun hat. Anstatt die negative Denkweise in Frage zu stellen, lassen wir sie unser Selbstvertrauen verbrauchen. Anstatt zuzulassen, dass diese Momente Ihr Selbstvertrauen zerstören, wenden Sie diese großartige Technik an, um sich zu wehren und zu bekämpfen Drücke dich an einen positiveren Ort. Wenn Sie auch nur den kleinsten Schritt tun, um zu negativen Überzeugungen zurückzukehren, machen Sie Fortschritte in Ihrem Selbstbewusstsein.

Kürzlich habe ich meine Gruppen und Klienten in dieser Technik unterrichtet und sie in meinem Leben geübt. Der G.L.A.D. Die Technik hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was richtig läuft, nicht auf das, was falsch oder enttäuschend ist. Diese Technik ist ein Akronym für Wege, Freude und Ausgeglichenheit zu finden, indem Sie dem Leben um Sie herum positiver und selbstbewusster Aufmerksamkeit schenken. Angepasst von

TDie Achtsamkeits-Toolboxvon Donald Altman, diese Technik und andere in seinem Buch sind fantastisch, um das Selbstvertrauen nachhaltig zu verändern und aufmerksamer zu werden.

Der G.L.A.D. Technik

G - Eins Dankbarkeit dass du für heute dankbar bist. Dies kann eine grundsätzliche Dankbarkeit für die Schuhe an Ihren Füßen oder das Wasser bedeuten, das Sie trinken, aber es muss für Ihren Tag relevant sein. Es könnte darum gehen, jemanden zu schätzen, eine sinnvolle Arbeitsbeziehung, Partnerschaft, Gemeinschaft von Freunden. Es könnte sich auch um dich handeln. Am effektivsten ist es, sich darüber Gedanken zu machen, wie Sie sich heute gefühlt haben.

Heute bin ich meinem Nachbarn dankbar, der einen zusätzlichen Schlüsselsatz hat, seit ich mich ausgesperrt habe.

L - Eine neue Sache, die Sie gelernt heute. Dabei kann es sich um sich selbst handeln, um etwas Neues, das Sie von anderen gelernt haben, oder um etwas, das Sie über jemanden erfahren haben, den Sie schon lange kennen. Es kann bedeuten, eine neue Tatsache oder etwas aus einer Erfahrung zu lernen. Nur weil Sie neugierig sind, können Sie sehen, dass jeder Tag voller neuer Dinge ist.

Nachdem ich mehr im Coffee Shop als zu Hause gearbeitet hatte, habe ich gelernt, dass ich mich hier besser konzentrieren kann und werde es tun, wenn ich das nächste Mal einen Auftrag habe.

EIN -- Ein kleines Leistung. Wir glauben oft, dass eine Leistung etwas Großartiges sein muss. Es kann gewöhnlich sein Handlungen der Selbstpflege das hast du für dich oder einen anderen getan. Beispielsweise:

• Aufstehen (stark unterschätzt)
• Mahlzeiten nicht auslassen
• Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln
• Genug Schlaf bekommen
• Rechnungen pünktlich bezahlen oder einen Auftrag vor Ablauf der Frist abschließen
• Damit es pünktlich zur Arbeit geht

D - Eine Sache von Freude das hat dich heute berührt. Betrachten Sie alles, was Sie zum Lächeln, Lachen, Freuden oder zur Zufriedenheit Ihrer Sinne brachte. Das könnte sein, schöne Blumen zu bemerken, über einen lustigen Witz oder ein Video zu lachen, etwas Leckeres zu probieren, eine angenehme Empfindung zu bemerken oder ein Lied zu hören, das Sie glücklich machte.

Mein morgendlicher Cappuccino war mit einem schaumigen Herzen geschmückt, was mich zum Lächeln brachte.

Hat der G.L.A.D. Technik dein Leben total verändern? Vielleicht nicht, aber es löst die negativen und selbstzerstörerischen Denkmuster auf, indem es Sie dazu drängt, positiver zu denken. Verwenden Sie ein Tagebuch, Ihr Telefon oder eine Karteikarte, um G.L.A.D. Artikel für die nächste Woche. Sehen Sie, ob es Ihre Stimmung verbessert und Ihr negatives Selbstgespräch verringert. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, im Moment zu bleiben und Dinge auszuwählen, für die Sie sich an diesem Tag wirklich freuen (versuchen Sie, für jeden Tag andere zu verwenden).

Emily ist der Autor von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind.Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.