Lerne dich selbst zu mögen

Wenn Sie an einem Tag leiden, der für Sie schwierig sein kann Selbstachtung oder hat Ihr Vertrauen oder Selbstbewusstsein für eine Schleife geworfen, gibt es einige Möglichkeiten, um zurück zu kommen Im Fluss." Wenn du deine Gefühle vermeidest oder diese Gedanken über deinen Verstand kommen lässt, entstehen einfach Dinge schlechter. Eine Seite von Marsha Linehan Handbuch zur dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) und die Verwendung intrapersonaler Effektivitätsfähigkeiten können hilfreich sein, wenn Sie wissen, wie sie für Sie funktionieren.

DBT-Fähigkeiten, die Ihnen helfen, sich selbst zu mögen

Zwischenmenschliche Fähigkeiten konzentrieren sich auf Ihre Beziehung zu jemand anderem, aber intrapersonal ist die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben. Das ist der Kern des Bauens gesundes Selbstwertgefühl.

Das SACRED-Selbst ist eine Fähigkeit, die viele DBT-Trainer nicht immer einsetzen, und meiner persönlichen Erfahrung nach fällt es vielen Kunden schwer, sie zu nutzen. Es ist jedoch so wichtig und von unschätzbarem Wert, wenn Sie versuchen, sich selbst mehr zu mögen. Deshalb werde ich sie ein bisschen zugänglicher machen, da es dir erlauben kann, langsam zu mögen und dich selbst mehr zu lieben. Jeder braucht Zeit, um zu meistern, also beeil dich nicht. Wählen Sie einfach einen nach dem anderen aus, der für Sie richtig ist.

Mit SACRED Self Skills mehr zu sich selbst

Verwenden Sie das Akronym SACRED, um sich an diese Fähigkeit zu erinnern.

SVielheit mit dem Selbst. In der DBT-Version heißt es, dass Sie, wenn Sie mit Worten oder Handlungen hart mit sich selbst umgehen, zustimmen, leiser zu sein und einen sanften Ton zu verwenden. Sie müssen in der Lage sein, zwischen Ihrem Positiven und Ihrem Positiven zu unterscheiden negative Gedanken. Viele Kunden berichten, dass die Selbstironie oder Härte dieser starren Stimme sie an einen gemeinen Freund aus der Vergangenheit, ein strenges oder ungültiges Elternteil in der Kindheit oder einen launischen Chef erinnert. Es ist eine Stimme, die sie herabsetzt oder beurteilt. Wenn Sie diese Stimme oder diese Gedanken identifizieren können, sind Sie der Sanftmut einen Schritt näher. Sie können beginnen, eine Pause einzulegen, sich Gedanken zu machen und Ihre Melodie zu ändern, nachdem Sie sie identifiziert haben. Einige Kunden hören sich eine geführte Meditation oder ein Video an, um dies zu ändern.

EINAttribute, Finden Sie fünf Positive. Das kann sehr schwer sein. DBT sagt, finden Sie fünf Dinge, die Sie als positiv über sich selbst erkennen können und die Sie wirklich glauben, auch wenn andere Dinge auseinanderfallen. Wenn du erlebst Anzeichen von geringem SelbstwertgefühlSie denken vielleicht: "Ich mag nichts an mir." Finden Sie daher ein paar Dinge, fünf, wenn Sie können, die Sie getan haben in der Vergangenheit (Erfolge oder Ziele erreicht), körperliche Eigenschaften, Fähigkeiten, die Sie haben, oder sogar ein Hobby, von dem Sie glauben, dass Sie es gut machen.

Eine Klientin sagte mir, sie mag ihre Augen und ist eine gute Zuhörerin. Andere Leute sprechen mit ihr über ihre Probleme. Wir erweitern, um zu sagen, dass sie auch eine vertrauenswürdige Person ist, wenn andere sich ihr anvertrauen und eine positive Präsenz haben. Sie könnte dem auch zustimmen.

CEine freundliche Umgebung schaffen. Diese Woche war ich Tweeten über die freundlichen Dinge, die ich für meinen Körper und Geist tue. DBT sagt, wenn Sie in der Nähe sind positive MenschenSie behandeln sich mit Respekt. Selbst wenn Sie einen Raum in Ihrem Zuhause, Ihrer Geldbörse, Ihrem Portemonnaie oder Ihrem Schreibtisch schaffen, können Sie sich selbst gegenüber freundlich verhalten. Das Aufräumen meines Schreibtisches und das Organisieren von Papieren ist für mich eine Art Akt, der mir später am Tag hilft. Ich respektiere mich. Es ist eine gute Sache für mich, Lebensmittel zu essen, die meine Gesundheit verbessern, und keine Lebensmittel, die meinen Magen verärgern. Überlegen Sie, wie Sie jemanden behandeln würden, der Ihnen am Herzen liegt, und fragen Sie sich dann: "Tue ich das für mich?"

Radical Self-Acceptance. Ich weiß, wenn du dich akzeptieren könntest, würdest du das nicht einmal lesen. Und ehrlich gesagt, können sich die meisten Menschen nicht die ganze Zeit akzeptieren. Also, anstatt Buddha zu vergleichen oder zu emulieren, bemerken Sie Bereiche, in denen Sie sich selbst verprügeln. "Ich komme nicht über eine alte Beziehung hinweg" oder "Dieser Tag fühlt sich hoffnungslos an." Akzeptieren Sie, dass Sie sich in diesem Moment so fühlen, und treiben Sie es weiter voran. (Lesen Sie mehr über radikale Akzeptanz.)

"Akzeptanz muss nicht Zustimmung oder Zustimmung bedeuten, sondern nur zugeben, was ist." Nach DBT-Grundsätzen ist dies die Definition von Akzeptanz. Im Moment hat der negative Gedanke umso weniger Kraft, je mehr sich Ihr Verstand zur Akzeptanz bewegen kann. Vergleichen Sie, wie Sie jemanden unter ähnlichen Umständen akzeptieren und wie Sie ihn akzeptieren würden. Probieren Sie es selbst aus.

Deeply Like Yourself. Auch hier beklagen sich Kunden darüber, dass sie sehr wenig an sich mögen. Dieses Stück kann eine alltägliche Verschiebung sein, bei der man merkt, welche Teile von sich man mag, was man mag, was man sich an diesem Tag gut gemacht hat. Du bist einzigartig, was hast du heute gemacht, was es widerspiegelt. Fokussierung von Gefühle der Schande oder dass Sie es nicht verdienen, sich selbst zu mögen, ist der negative Verstand, der das Sagen hat. Eine Kundin, die angeblich nichts an sich mag, sagte, dass sie zu einer Klasse ging, die Spaß machte. Wir haben daraus eine Aussage gemacht, die sie glauben konnte: "Ich mag es, dass ich heute offen war, neue Dinge zu lernen." oder "Ich lerne gerne über Tanz und fand es toll, dass ich offen für den Unterricht bin."

Versuche Teile von dir oder deinem Tag ein bisschen mehr zu mögen. Jeder Tag kann Ihnen mehr Bewusstsein und Selbstvertrauen bringen, wenn Sie offen und auf Ihre Erfahrungen bedacht sind. Viel Glück.

Pass auf dich auf,
Em

Emily ist der Autor von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind.Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.