Umgang mit Angst: Möglichkeiten, mit Angst umzugehen

Bewältigungsfähigkeiten für Angst sind Maßnahmen, die wir ergreifen können, und Wege, die wir denken können, um trotz Angst weitermachen zu können. Manchmal ist die Angst in einer bestimmten Situation sehr stark, und die Fähigkeit, mit etwas fertig zu werden, hilft uns dabei. Angst kann eine lang anhaltende Erfahrung sein. Bewältigungsfähigkeiten geben uns die Möglichkeit, voranzukommen, während wir gleichzeitig lernen, wie wir vorankommen Stress und Angst abzubauen auf Dauer.

Beachten Sie beim Sammeln von Methoden und Strategien zur Bewältigung von Ängsten die folgenden Richtlinien, um die richtigen für Sie auszuwählen:

• Verwenden Sie Bewältigungsfähigkeiten, die Sie lieben; Sie sind effektiver als Dinge, die Sie nicht packen.
• Vermeiden Sie "Sollte"; wählen Sie keine Bewältigungsfertigkeit aus, weil Sie denken, dass Sie sie mögen sollten.
• Vermeiden Sie Vergleiche. Konzentrieren Sie sich auf das, was für Sie funktioniert, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie es mit den Aktivitäten anderer Unternehmen umgeht.
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• Kombinieren Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten mit Ihren Lebenszielen, um ihnen einen größeren Sinn und Zweck und damit eine größere Wirksamkeit zu verleihen.
• Wählen Sie Angstbewältigungsmethoden, die zu Ihrer Persönlichkeit passen.

Durch das Sortieren der Bewältigungsfähigkeiten in Kategorien können Sie aus einer Vielzahl von Ideen auswählen, die Ihren aktuellen Anforderungen entsprechen. Die folgenden Bewältigungsmethoden für Angstzustände sind eine Auswahl von Fähigkeiten, mit denen Sie beginnen können.

Angstbewältigung Fähigkeiten, die Gedanken und Outlook helfen

Angst stört unser Denken, lässt unsere Gedanken rasen und veranlasste uns zu überdenken beinahe alles. Dies wirkt sich auf unsere Aussichten aus und wirkt sich negativ auf unser Selbstbild, das anderer und das Leben im Allgemeinen aus. Weil dies unangenehm ist, neigen wir natürlich dazu, unsere Gedanken zu bekämpfen, aber der Kampf gegen sie nährt sie nur und erhöht die Angst. Anstatt mit dir selbst, deinen Gedanken und deiner Angst zu kämpfen, akzeptiere die Dinge so, wie sie im Moment sind.

• Sanft gib dir die Erlaubnis, ängstlich zu sein.
• Ersetzen Sie hartnäckiges Selbstgespräch durch Akzeptanz dessen, wer Sie als Mensch sind.
• Sei ein passiver Beobachter, der deine Angstsymptome wahrnimmt, ohne sie zu bekämpfen. Widerstand erhöht die Angst, während nur das Beobachten Ruhe induziert.
• Verwenden positive Bestätigungen um dich an deine positiven Eigenschaften, deine Leistungen und deine Lebensziele zu erinnern.

Denken Sie an Angst wie an eine chinesische Fingerfalle. Wenn Sie Ihre Finger in die Falle stecken und dann versuchen, sie zu entfernen, indem Sie hart daran ringen und daran ziehen, wird die Falle enger und Sie bleiben stecken. Wenn Sie sich jedoch entspannen, die Anwesenheit der Falle akzeptieren und ruhig Ihre Finger herausziehen, werden Sie den Halt der Falle an Ihnen los.

Angstbewältigungsfähigkeiten, die beruhigen und inspirieren

Angst verursacht Spannungen und kann dazu führen, dass wir uns aufgeregt und verstört fühlen. Einige Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, umfassen Beruhige dich, um dich ruhig zu fühlen In dem Moment. Sich mit etwas Größerem als uns selbst zu verbinden und sich inspiriert zu fühlen, hilft uns auch, mit ängstlichen Gefühlen umzugehen. Probieren Sie diese Techniken aus:

• Raus in die Natur;
• Schönheit schätzen /Ehrfurcht entwickeln;
• Verlieren Sie sich in etwas, das Sie lieben, wie Lesen, Basteln, Laufen usw .;
• Führen Sie ein Positivtagebuch, um das Gute in Ihrem Leben anzuerkennen und ein Gefühl der Dankbarkeit zu fördern.
• Langsamer;
• Übe Achtsamkeit, um in deinen ängstlichen Gedanken zu regieren und dich selbst zu zentrieren.
• Machen Sie während Ihres Tages ab und zu eine Pause, um zu bestätigen, dass Sie „Wach sind. Aktiv. Alive ”(Imparato, 2016, S. 46).

Angstbewältigungsfähigkeiten, die Energie freisetzen

Angst kann aufregen. Manchmal kann es schwierig sein, still zu sitzen, weil wir verdrahtet sind und das Gefühl haben, aus unserer eigenen Haut herauszuspringen. In diesem Fall sind Fähigkeiten zur Bewältigung von Angstzuständen, die es uns ermöglichen, diese aufgestaute Energie und Anspannung freizusetzen, äußerst hilfreich. Einige dieser Angstbewältigungsmethoden umfassen:

• Übung;
• Jede Bewegung, wie ein flottes Treppenauf- und -absteigen;
• Atemübungen; Während es schwierig sein kann anzuhalten und zu atmen, wenn Sie trainiert sind, beruhigt dies die physiologische Reaktion unseres Körpers auf Angstzustände und reduziert so die Anspannung (Lejeune, 2007).
• Journaling, um Gedanken und Emotionen loszulassen.

Andere Angstbewältigungsfähigkeiten

Zusätzliche Bewältigungsfähigkeiten für Angstzustände sind:

• Musik, die Ihren momentanen Bedürfnissen entspricht und beruhigend oder peppig wirkt, um aufgestaute Energie freizusetzen.
• Ablenkungstechniken um deine Gedanken von der Angst weg und auf etwas anderes zu lenken. Erwägen Tragen eines kleinen zu manipulierenden ObjektsTragen eines Gummibands zum Knacken, Kauen, Kritzeln usw .;
• Eine laufende Liste Ihrer Stärken und Errungenschaften;
• Akupressur oder mit den Fingerspitzen Muskelverspannungen und Energie abbauen.

Angstbewältigungsfähigkeiten gibt es in vielen Formen, weil die Menschen so unterschiedlich sind. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für die nächste. Allerdings hat jeder die Fähigkeit, Wege zu finden oder zu finden, um mit Ängsten umzugehen. Es ist eine gute Idee, viele verschiedene Bewältigungsstrategien auf Lager zu halten, denn was Sie benötigen, variiert von Tag zu Tag. Mit einer Vielzahl von Tools werden Sie in der Lage sein, mit Ängsten fertig zu werden - und trotzdem weiterzumachen.