Eine gehende Meditation reduziert die Angst - jetzt

Gehen Sie nach draußen, um eine Gehmeditation zu machen und die Angst sofort zu reduzieren. Wenn wir uns ängstlich, gestresst und angespannt fühlen, ist das Gehen sowohl körperlich als auch geistig gut für uns. Wenn wir hinzufügen Achtsamkeitsmeditation Um unseren Körper zu bewegen, verbessern wir aktiv unsere geistige Gesundheit und reduzieren jetzt im unmittelbaren Moment die Angst. Gehende Meditation kann definitiv Angst reduzieren.

In der Lage zu sein, die Angst beim Aufflackern richtig zu reduzieren, scheint unmöglich. Angst ist schließlich stark und hartnäckig. Unser Leben von der Angst zurückzunehmen ist ein Prozess, der keine schnelle Lösung hat. Es ist jedoch tatsächlich möglich, die Kontrolle über unser Leben zurückzugewinnen, und dies geschieht in den Handlungsschritten, die wir im Laufe der Zeit konsequent unternehmen. Gehmeditationen sind ein wirksamer Weg, um Angstzustände zu verringern. Beginnen Sie mit Ihren ersten kleinen Schritten.

Warum gehende Meditation Angst reduziert

Angst ist komisch. Es wächst und schwindet oder es kann konstant sein. Es kann unsere Gedanken vor Sorge und Angst rasen lassen, aber es kann uns abschalten, so dass wir denken, wir können nichts gegen unsere Ängste tun. Es kann auch scheinbar aus heiterem Himmel zuschlagen. Meine eigene Angst liebt es, diesen Trick zu ziehen. Ich werde meinen Tag relativ angstfrei verbringen, wenn ich plötzlich ängstlich bin. Wenn dies passiert, mache ich eine Pause von dem, was ich tue, und mache einen meditativen, achtsamen Spaziergang, um die Angst zu verringern.

Unabhängig von der Art oder Art Ihrer Angst kann die Gehmeditation dazu beitragen, dass Sie sich in jedem Moment besser fühlen. Walking Meditation kommt zu uns aus der buddhistischen Tradition und ist ein Bestandteil ihrer friedlichen, zentrierten Art zu leben und zu sein. Weil es induziert inneren Frieden und RuheGehmeditation reduziert Angstzustände. Hier sind einige andere Gründe, warum es funktioniert:

• Du entfernst dich von dem Ort, an dem Sie ängstlich sind.
• Du bewegst dich, aufgestaute Energie freisetzen und den ganzen Körper einbeziehen.
• Du machst Dinge das zieht dich aus deinem Kopf und lenkt deine Gedanken um.
• Sie bemerken Dinge anders als deine Angst, weil du dich von der Angst abgelenkt hast.

Wie man Walking Meditation verwendet, um Angst zu reduzieren

Während es strukturierte Wege gibt, sich auf gehende Meditationen einzulassen, ist die befreiende Wahrheit, dass, weil Sie arbeiten daran, Ihre eigenen, persönlichen Ängste abzubauen. Sie können gehen und meditieren, wie es funktioniert Sie.

Ein häufiges Anliegen, wenn es darum geht, Meditationen "richtig" zu machen, ist das Tempo. Traditionell wird das Gehen beim Meditieren sehr langsam durchgeführt, damit Geist und Körper langsamer werden und es einfach bemerken können (Water Walking Meditation: Holen Sie sich einen ruhigen Geist mit intensivem Fokus). Das funktioniert bei mir kein bisschen. Ich habe es versucht, und es dient nur dazu, Angst und Aufregung zu erhöhen. Wenn ich mich schneller bewegen lasse, finde ich, dass ich immer noch meditieren und meine Angst effektiv reduzieren kann. Wählen Sie also das Tempo, das sich für Sie angenehm anfühlt.

Meditation beinhaltet das Fokussieren des Geistes. Für die meisten von uns wird das Gehirn niemals frei von Gedanken sein, aber wir können lernen, sie kommen und gehen zu lassen und unseren Fokus einzuschränken, damit wir auf etwas anderes als Angst achten.

Wenn Sie zu Fuß meditieren, um Angstzustände zu reduzieren, können Sie eine dieser Meditationen in Betracht ziehen:

• Achtsamkeit -; Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit dem zu, was Ihre Sinne beim Gehen aufnehmen.
• Dankbarkeit -; Denken Sie beim Gehen über die Dinge in Ihrem Leben nach, für die Sie dankbar sind.
• Selbstachtung -: Fühle, wie sich dein Körper bewegt und schätze es. Denken Sie an Ihre Stärken, einschließlich der Tatsache, dass Sie die Kontrolle übernehmen, indem Sie eine Laufmeditation machen.

Sie können die Angst jetzt, genau in diesen intensiven Momenten, absolut reduzieren, indem Sie aussteigen und sich auf eine Achtsamkeitsmeditation einlassen. Regelmäßiges achtsames Gehen verringert auf lange Sicht auch die Angst. Fröhliche Trails.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.