Drei Tipps für das Aufstehen aus dem Bett, wenn Sie sich depressiv fühlen
Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, benötigen Sie möglicherweise einige Tipps, um das Bett zu verlassen. Haben Sie sich jemals so deprimiert gefühlt, dass es morgens schwierig ist, überhaupt aus dem Bett zu kommen? Obwohl ich mit so viel besser geworden bin Umgang mit meiner DepressionIch habe allzu oft solche Tage. In der Tat ist dies der Weg Depression betrifft mich am meisten. In diesem Artikel erfahren Sie einige Tipps zum Aufstehen und was ich in diesen schwierigen Zeiten mache.
Drei Tipps zum Aufstehen
1. Bestätige deine Gefühle
Einer der Tipps für das Aufstehen aus dem Bett, wenn Sie depressiv sind, besteht darin, einfach das Gefühl anzuerkennen, im Bett bleiben zu wollen. Ich habe mich so lange geschlagen, um zu fühlen, wie ich es tat. Ich würde mich schreckliche Namen nennen, besonders faul, und mich am Ende schlechter fühlen. Meine Depression macht mich manchmal schuldig fühlen dafür, einfach so zu sein, wie ich bin. Der beste Weg, diesen Gedankengang zu stoppen, besteht darin, Ihre Gefühle anzuerkennen.
Denken Sie sich: "Ich habe mit Depressionen zu kämpfen, und das ist in Ordnung."
Es klingt so einfach, aber diese kleine Verschiebung hat mir sehr geholfen. Es hilft mir, mich für meine Gefühle bestätigt zu fühlen und so zu sein, wie ich im Allgemeinen bin.
2. Mach etwas Entspannendes außerhalb des Schlafzimmers
Ich kenne mich jetzt gut genug, um zu wissen, dass ich nicht einfach in eine Aktivität springen kann, wenn ich mich depressiv fühle. Für mich hilft eine Übergangsphase, dass ich mich von Tag zu Tag nicht so überfordert fühle.
Hier sind einige Tipps, wie Sie aufstehen können, wenn Sie langsam in den Tag wechseln:
- Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche.
- Meditiere ein paar Minuten.
- Machen Sie ein paar einfache Dehnübungen.
- Mach dein Bett.
Dies sind nur ein paar Ideen, aber es gibt viele kleine Dinge, die Sie für den Übergang tun können. Geben Sie diesen kleinen Aktivitäten Ihren vollen Fokus. Versuchen Sie nach besten Kräften, nicht den ganzen Tag über Sie oder Ihre Aufgabenliste nachzudenken. Mach es einen Schritt nach dem anderen.
3. Konzentrieren Sie sich auf etwas Positives
Wenn ich Schwierigkeiten habe, aus dem Bett zu kommen, dann meist, weil ich mich auf negative Dinge konzentriere. Manchmal bekomme ich überwältigt über den Tag nachzudenkenund manchmal ist es einfach negative Gedanken allgemein. Dies kann leichter gesagt als getan werden, aber denken Sie an etwas Positives, das im Laufe des Tages passieren wird. Ich gebe mein Bestes, um den Tag aufzuschlüsseln und mich nur auf die Dinge zu konzentrieren, für die ich dankbar bin. Depressionen können dies schwierig machen, daher kann es sich zunächst unangenehm anfühlen. Das ist normal.
Ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie nicht allein sind. Nur weil du damit kämpfst, heißt das nicht, dass du faul oder unbewertet bist. Probieren Sie diese Tipps aus, um das Bett zu verlassen. Wenn sich Ihre Depression jedoch verschlimmert, wenden Sie sich an einen Psychologen, um die Behandlung zu erleichtern.
