Wie man aufhört, über Erinnerungen an das Stigma der psychischen Gesundheit nachzudenken
Wenn Sie über Erinnerungen an psychische Stigmatisierung und Diskriminierung nachdenken, gibt es Möglichkeiten, mit dem Wiederkäuen aufzuhören. Wenn Sie sich an Ereignisse erinnern, bei denen Sie stigmatisiert wurden, kann es so einfach sein, die Kontrolle zurückzugewinnen atmen. Hier sind einige Techniken, mit denen Sie aufhören können, über psychische Stigma-Erinnerungen zu grübeln, als Sie krank waren.
Hören Sie auf, über schlechte Stigma-Erinnerungen nachzudenken, indem Sie Luft holen
Sogar die Hersteller neuer Computeruhren sind sich der Fähigkeit bewusst, eine Atempause einzulegen, damit Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken wiedererlangen können. Auf meiner Uhr werde ich alle paar Stunden daran erinnert, aufzuhören, was ich tue und Atme nur eine Minute lang ein und aus. Es hilft mir wirklich, meine Gedanken auf einem gesünderen Weg zu halten.
Seit einiger Zeit habe ich schlechte Erinnerungen an Zeiten von stigmatisiert werden für meine Geisteskrankheit. Ich erinnere mich, als ich krank war, einen Brief geschrieben zu haben, der keinen Sinn ergab. Ich erinnere mich, wie ich Unsinn gerufen habe, als ich die Straße entlang ging und später dafür ausgewählt wurde. Diese schlechten Erinnerungen verfolgten mich und ließen mich noch Jahre später schrecklich fühlen.
Tatsache ist, dass Sie lernen können, nicht mehr über das Stigma der psychischen Gesundheit nachzudenken, was zu Schmerzen und Erniedrigung führt. Wenn das Stigma der psychischen Gesundheit die Erinnerungen einer Person heimsucht, sind Entspannungstechniken oft die besten Mittel, um die Kontrolle über sie zurückzugewinnen. Einer von ihnen hört auf zu atmen, wie ich bereits erwähnte, aber es gibt viele.
Andere Möglichkeiten, um auf psychische Gesundheit Stigma Erinnerungen Wiederkäuen zu stoppen
Einige der Möglichkeiten, mit denen ich aufhöre und die Kontrolle über meine Gedanken übernehme, wenn Stigmatisierung meinen Geist verfolgt, sind:
- Schließe meine Augen (wenn sicher).
- Versuchen Sie, alle negativen Gedanken, die ich erlebe, zu beseitigen, und denken Sie nur an einen klaren blauen Himmel.
- Biege und hebe meine Schultern und lasse sie dann auf meine Seite fallen; Lass die Spannung aus mir herausfließen.
Dies kann den mentalen Fokus erheblich steigern und es ermöglicht mir, nicht mehr über Erinnerungen an das Stigma der psychischen Gesundheit nachzudenken, und es gibt mehr Möglichkeiten, die Kontrolle zu übernehmen.
Eine der besten Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihren Geist zu übernehmen, besteht darin, a Übung der Meditation. Einfaches Atmen ist eine Art, aber Sie können dasselbe beim Gehen tun, und es gibt andere kompliziertere Formen der Meditation und Entspannungstechniken Das kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Gedanken und Erinnerungen zurückzugewinnen. Einige der traditionelleren buddhistischen Methoden, die sehr effektiv sind, betonen das Training über lange Zeiträume, um den "Affengeist" loszuwerden, in dem die Gedanken überall hingehen (Um Angst zu verringern, hören Sie auf Angst mit einem ruhigen Verstand).
Indem Sie Ihre Gedanken täglich klären, sich schulen, um zu kontrollieren, was Sie denken, und sich auf eine Phrase konzentrieren (Mantra) Während Sie im Rhythmus atmen, können Sie verhindern, dass Stigmatisierung die Kontrolle über Ihre Gedanken übernimmt, wenn Sie schlechte Erinnerungen daran haben war krank. Wenn Sie diese Kontrolle wiedererlangen, können Sie sich schnell erholen. Ich weiß, dass es mir erlaubt hat, mich gut genug zu fühlen, um alleine zu arbeiten und zu funktionieren.
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