Meditation für ADHS: Achtsamkeitstraining zur Verbesserung der Konzentration

Was ist achtsame Meditation?

Achtsame Meditation - auch „Achtsamkeit“ oder „Achtsamkeitsbewusstsein“ genannt - ist eine Form des kognitiven Fitnesstrainings, das darauf abzielt, Stress abzubauen, das Selbstbewusstsein zu fördern und die Aufmerksamkeit zu verbessern. Viele Experten glauben, dass Meditation bei regelmäßiger Anwendung ADHS-Symptome wie Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität bei Kindern und Erwachsenen lindern kann. Es kann auch bei der Behandlung von Symptomen von Angstzuständen und Depressionen helfen, die häufig zusammen mit ADHS auftreten.

Wie funktioniert Meditation?

Bei der achtsamen Meditation müssen Sie genau auf Ihren Atem, Ihre Gedanken und Ihre körperlichen Empfindungen achten. In seiner einfachsten Form beinhaltet Meditation das Sitzen (idealerweise an einem ruhigen Ort, an dem Sie weniger abgelenkt sind) und das Konzentrieren auf Ihren Atem beim Ein- und Ausatmen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf natürliche Weise schwankt, versuchen Sie einfach, sich wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie dies regelmäßig tun - und zwar nur 5 Minuten lang -, werden Sie sich bewusst, wie Ihre Aufmerksamkeit wandert, und Sie erhalten Tools, mit denen Sie sie in Ihrem täglichen Leben regulieren können, sagen Experten. Wenn Sie sich fünf Minuten lang auf Ihren Atem konzentrieren können, verlängern Sie allmählich Ihre Meditationssitzungen, um Ihre Ausdauer zu verbessern.

Sie können Achtsamkeit auch auf andere Weise üben, z. B. durch achtsames Essen (achten Sie auf das, was Sie essen, und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Mahlzeit, wenn Ihr Geist zu wandern beginnt). Sie können auch achtsame Meditation mit anderen Stressabbauübungen wie Sport kombinieren. Yoga zum Beispiel ist eine gängige Methode, um achtsame Meditation in einen gesunden Lebensstil zu integrieren. Alternativ können Sie mit geführten Meditationen, von denen viele kostenlos online verfügbar sind, eine regelmäßige Meditationsübung beginnen.

Für wen ist achtsame Meditation?

Jeder kann in jedem Alter meditieren. Bei kleinen Kindern können modifizierte altersgerechte Techniken erforderlich sein.

Was kostet achtsame Meditation?

Meditation ist kostenlos und kann überall praktiziert werden. Es gibt kurze Kurse oder „Achtsamkeits-Retreats“ zu unterschiedlichen Kosten, die jedoch nicht erforderlich sind, um eine effektive Achtsamkeitspraxis zu entwickeln. Ein sechswöchiger Kurs an der UCLA zum Beispiel, kostet 185 $.

Welche Studien wurden zur achtsamen Meditation durchgeführt?

Die Meditationsforschung hat im letzten Jahrzehnt dramatisch zugenommen. Eine Studie von 2010, veröffentlicht im Zeitschrift für Angewandte Schulpsychologie, stellten fest, dass sich Kinder mit Führungskräftemangel nach einem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining signifikant besserten. EIN kleine unkontrollierte Studie von 2007, veröffentlicht im Journal of Attention Disorders, Schlussfolgerung: „Achtsamkeitstraining ist eine mögliche Intervention bei einer Untergruppe von ADHS-Erwachsenen und Jugendlichen und kann Verhaltensstörungen und neurokognitive Beeinträchtigungen verbessern.“ Eine Studie von 2009 festgestellt, dass das Achtsamkeitstraining sowohl für Kinder mit ADHS als auch für ihre Eltern die Compliance und führte dazu, dass Eltern und Kinder insgesamt zufriedener mit der Familie waren Leben.

Wo kann ich mehr über achtsame Meditation erfahren?

Lidia Zylowska, M. D., Leiterin des UCLA Mindful Awareness Research Center (MARC), sprach mit ADDitude über die Vorteile einer Meditationspraxis HIER. MARC-Website - marc.ucla.edu - hat kostenlose geführte Mediationen, Informationen über den Unterricht und eine Sammlung von Recherchen über achtsame Meditation.

Quellen:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf