Praktische Tipps zur Selbstpflege bei psychischen Erkrankungen
Praktische Tipps zur Selbstversorgung sind nicht nur für Ihre geistige Gesundheit wichtig, sondern auch für Ihre körperliche Gesundheit. Sie sind jedoch an einem harten Tag der geistigen Gesundheit schwerer zu bewerkstelligen. Bei vielen gängigen Routinen zur Selbstpflege wird der Körper gepflegt und häufig auch verwöhnt, z. B. beim Baden, Auftragen einer Gesichtsmaske, Trinken einer Tasse Tee oder Trainieren. Diese Aktivitäten sind jedoch nicht immer für jemanden mit einer durchführbar Tag der schlechten psychischen Gesundheit. Probieren Sie diese praktischen Selbstpflegetipps an Tagen mit schlechter psychischer Gesundheit aus, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken.
Praktische Selbstpflegetipps für Ihre psychische Gesundheit, wenn Sie einfach keine Lust dazu haben
Machen Sie so viele Pausen wie nötig
Wenn Sie versuchen, zu arbeiten oder sich auf eine wichtige Aufgabe zu konzentrieren, machen Sie häufig Pausen. Sich zu zwingen, zu arbeiten oder zu lernen, wenn Sie kurz vor einer Panikattacke oder einer Episode stehen, wird Sie nur noch mehr belasten und die Qualität Ihrer Arbeit beeinträchtigen. Probieren Sie die Pomodoro-Methode beim Lernen oder Arbeiten aus, um sicherzustellen, dass Sie viele Pausen einlegen.
1Hören Sie beruhigende Musik
Wenn Sie nicht aufstehen können, setzen Sie Kopfhörer auf und hören Sie etwas Beruhigendes. Ambient und atmosphärische Musik funktioniert bei mir oft. Versuchen Sie, sich ganz auf die Melodie zu konzentrieren, um Ihren Geist zu beruhigen. Halten Sie die Musik auf einer niedrigen bis mittleren Lautstärke Vermeiden Sie sensorische Überlastung.
Leg dich hin und atme
Manchmal bedeutet gute, praktische Selbstpflege für Ihre geistige Gesundheit, sich selbst Raum zum Ausruhen und Atmen zu geben. Der vietnamesische Mönch und Achtsamkeitslehrer Thich Nhat Hanh hat einige nützliche Tipps zum richtigen Atmen. Atme tief und leise durch die Nase. Achten Sie darauf, wie die Luft Ihre Lunge füllt und Ihre Brust aufrichtet. Der Atem sollte dann bis zu Ihrem Zwerchfell durchgehen, wodurch sich Ihr Magen erhebt. Halten Sie den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann langsam und leise aus. Obwohl Nhat Hanh wegen der Versuchung, einzuschlafen, davon abrät, sich hinzulegen, können Sie sich hinlegen, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen. Immerhin ist ein kurzes Nickerchen eine Selbstpflegetätigkeit für sich.
Farbe, Gekritzel oder lesen
Wenn ich in einer bin hyperemotionaler Zustand Aufgrund meiner Borderline-Persönlichkeitsstörung ist die Verwendung meiner Hände eine großartige Möglichkeit, meine Energie neu zu fokussieren. Sie müssen kein Bild ausmalen, wenn Sie nicht möchten. Ich male oft die Linien auf einem Blatt Liniertes Papier aus oder fülle die Kästchen auf einem Blatt Millimeterpapier aus.
Ein Buch zu lesen ist eine weitere willkommene Ablenkung, wenn ich depressiv bin. ich empfehle Das Wunder der Achtsamkeit von Thich Nhat Hanh und Die Glücksfalle von Russ Harris. Alternativ können Sie sich mit Ihrem Lieblingsroman, Comic oder Blog ins Bett kuscheln.
Praktische Tipps zur Selbstpflege sind zwar wichtig, müssen aber nicht kompliziert oder zeitaufwändig sein. Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, wissen Sie, dass Sie nicht immer viele der im Internet beliebten Selbstpflegetipps anwenden können. Wenn Sie das nächste Mal einen Tag mit schlechter psychischer Gesundheit haben, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und probieren Sie diese praktischen Selbstpflegetipps aus, um sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern.
Was sind Ihre Selbstpflegetipps für Tage mit schlechter psychischer Gesundheit? Haben Sie schon einmal einen dieser Selbstpflegetipps ausprobiert? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren.
Ressourcen
1 Die Pomodoro-Technik: Ist es das Richtige für Sie?, LifeHack.org, abgerufen am 16. August 2017.
Mel Lee-Smith ist freiberuflicher Schriftsteller, Blogger und Redakteur mit einer lebenslangen Leidenschaft für Sprache (und Kaffee). Sie schreibt, weil sie etwas bewirken will. Verbinde dich mit ihr auf ihre Website, Twitter, Facebook, Mittel oder Google+.
