ADHS und wie man organisiert bleibt
ADHS macht es schwierig, organisiert zu sein und zu bleiben. Unruhe, Impulsivität, Konzentrationsschwierigkeiten und anderes Symptome von ADHS bei Erwachsenen die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, sich auf eine mühsame Aufgabe wie das Organisieren zu konzentrieren. Allerdings, wenn dein Leben und Umgebung sind überfüllt und unorganisiert, wichtige Dinge sind schwer zu finden, es ist schwierig, Aufgaben zu erledigen, es fühlt sich chaotisch an und die ADHS-Symptome werden verstärkt.
Es ist ein schrecklicher Kreislauf: ADHS erschwert die Organisation, aber die Desorganisation verschlechtert die ADHS-Symptome und macht die Organisation noch schwieriger. Das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben und in Frustration leben müssen. Es gibt Organisationstipps für ADHS-Erwachsene, die helfen können.
Sich organisieren, wenn Sie mit ADHS leben
Bei Erwachsenen mit ADHS beeinträchtigen Unaufmerksamkeit und Probleme bei der Fokussierung die Organisation. Organisieren und dann organisiert bleiben ist nicht immer die aufregendste Aufgabe auf Ihrer Aufgabenliste. Daher kann es ein Problem sein, sich auf den Job zu konzentrieren und sich auf alles zu konzentrieren, was organisiert werden muss. Sie können dieses spezielle Problem lösen, indem Sie Ihr Organisationssystem aufpeppen.
Sich mit ADHS für Erwachsene zu organisieren, muss nicht langweilig sein. Erstellen Sie Wege zu Beherrsche deine Unordnung, Ihr Schreibtisch, Ihre Papiere, Ihr Kalender und mehr, die Sie ansprechen. Ordnen Sie einem Ablagesystem einen Farbcode zu, damit Sie wichtige Dokumente effizient speichern und darauf zugreifen können. Erstellen Sie logische Punkte für alles. Schlüssel werden zum Beispiel am besten an der Tür aufbewahrt, sodass Sie nicht hektisch danach suchen müssen, um zu spät zu kommen. Verwenden Sie strategisch platzierte Körbe oder Gläser, um die Dinge in zu halten. Kaufen Sie sie in einem Bastelladen oder Gebrauchtwarenladen und malen oder dekorieren Sie sie, damit sie Sie ansprechen. Dies erleichtert die Organisation von ADHS.
Mit ADHS organisiert bleiben
Organisiert zu bleiben, muss keine Sisyphus-Herausforderung sein. Eine der besten Möglichkeiten, um organisiert zu bleiben, wenn Sie an ADHS leiden, besteht darin, Schritt zu halten. Es ist verlockend, auf das Sortieren und Löschen zu verzichten, um mehr Spaß zu haben. Wenn Sie jedoch jeden Tag eine kurze Zeit damit verbringen, die Dinge an ihren richtigen Platz zu bringen, bleiben Sie fast mühelos organisiert.
Tackle jeden Tag mundgerechte Teile. Erstellen Sie eine Organisationsroutine, die jeden Tag zur gleichen Zeit ausgeführt wird, damit sie automatisch ausgeführt wird. Machen Sie es Spaß, indem Sie Musik spielen oder es in ein Spiel verwandeln. Stellen Sie einen Timer für 10 oder 15 Minuten ein und fordern Sie sich heraus, eine bestimmte Anzahl von Elementen zu organisieren. Wenn der Timer ertönt, können Sie anhalten und für den Tag fertig sein. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, belohnen Sie sich.
Vielleicht ist der beste Weg, um organisiert zu bleiben, wenn Sie an ADHS leiden, darüber nachzudenken, warum Organisation für Sie wichtig ist. Viele Menschen mit ADHS denken eher in einem Gesamtbild als in winzigen Details. Organisation beinhaltet kleinste Details, aber auch einen größeren Umfang.
Organisiert zu bleiben kann sich positiv auf Ihre Lebensweise auswirken. Es hilft Ihnen dabei, besser zu funktionieren, den Überblick zu behalten, anstatt immer einen Schritt zurückzutreten, und vermittelt Ihnen ein Gefühl von Kompetenz und Selbstvertrauen. Wenn Sie Ihre kurze Zeit jeden Tag damit verbringen, zu organisieren und zu entspannen, denken Sie an Ihr größeres Ziel: sich gut zu fühlen und sich vorwärts zu bewegen.
Manchmal ist es schwierig zu wissen, wie Sie vorgehen sollen, selbst wenn Sie von Ihrem Organisationszweck motiviert sind. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu organisieren.
Organisationstipps für Erwachsene mit ADHS
Wenn die Organisation entmutigend erscheint, ist es schwierig, mitzuhalten. Die folgenden ADHS-Organisations- und Zeitmanagement-Tipps für Erwachsene können Ihnen helfen, nicht nur über Wasser zu bleiben, sondern auch kraftvoll voraus zu schwimmen.
- Stellen Sie eine Struktur auf, die für Sie funktioniert. Um einfach und reibungslos zu funktionieren, haben Sie für alles einen logischen Platz. Integrieren Sie ADHS-Organigramme, Farbcodierungen und mehr.
- Listen sind eines der nützlichsten ADHS-Organisationstools. Behalten Sie den Überblick über Dinge, die Sie tun müssen, wichtige Termine und vieles mehr.
- Stellen Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer so ein, dass Sie eine Erinnerung erhalten von Terminen, Veranstaltungen usw.
- Haben Sie immer ein Notizbuch dabei Sie können an Ihren Listen arbeiten und wichtige Gedanken aufschreiben, damit Sie sie nicht vergessen. Es kann hilfreich sein, mehrere Notizbücher an strategischen Orten aufzubewahren.
- Verwenden Sie Bulletin Boards oder Whiteboards sich selbst Mahnungen zu machen oder zu schreiben.
- Finden Sie ein Planungssystem das funktioniert bei dir und benutze es.
- Verwenden Sie ADHS-Organisations-Apps. Es stehen mehrere Apps zur Unterstützung der Organisation und des Zeitmanagements zur Verfügung. Entdecken Sie die verschiedenen Optionen und wählen Sie eine aus ADHS-App, um sich selbst zu helfen. Finden Sie eine, die die Funktionen und den Stil hat, die Sie mögen.
- Verwenden Sie einen ADHS-Coach oder Organisationsberater. Diese Fachleute kommen zu Ihnen nach Hause oder ins Büro, um Ihnen ADHS-Organisationsfähigkeiten beizubringen.
Sich mit ADHS zurechtzufinden und dabei zu bleiben, kann schwierig, aber sehr lohnend sein. Wenn Sie wissen, wie Sie organisiert bleiben, reduzieren Sie ADHS-Kämpfe und befreien sich, um voranzukommen und zu gedeihen.
