Verringern Sie die Angst, indem Sie Ihre Gedanken fokussieren - ohne sich auf sie zu konzentrieren

Das Fokussieren unserer Gedanken ist ein wirksames Mittel, um Angstzustände zu reduzieren, da wir die Kontrolle über unsere Gedanken übernehmen. Eine frustrierende Sache über Angst ist, dass sie zu übernehmen scheint. Es dringt in unsere Gedanken ein und tobt mit ihnen. Alle Arten von Angst beinhalten rasende Gedanken, und rasende Gedanken sind unkonzentrierte Gedanken. Oder vielleicht sind sie fokussiert, es ist nur so, dass sie fokussiert sind Sorgen, Ängste, negative Selbsturteileund Fallen, in denen wir stecken. Sie können Ihren Geist beruhigen und Ängste lindern, indem Sie Ihre Gedanken bündeln.

Was Ihre Gedanken fokussiert, ist Nicht

Angstgedanken sind miserabel. Sie führen zu allerlei unangenehmen Angstsymptomen. Weil sie ständig in unserem Kopf herumschreien, kontrollieren sie auch, woran wir denken. Natürlich hassen wir das, deshalb neigen wir dazu, ein bisschen über diese Gedanken und unsere Angst nachzudenken. Dieser Fokus ist jedoch nicht das, was das Fokussieren unserer Gedanken beinhaltet.

Deine Gedanken zu fokussieren ist nicht:

• Sorgen und Ängste aufgreifen
• Bleiben Sie in Ihren Gedanken stecken, indem Sie mit ihnen streiten
• Hören Sie, was sie Ihnen sagen, und glauben Sie ihnen
• Ihnen Aufmerksamkeit schenken und Entscheidungen treffen, basierend auf dem, was sie sagen

Wenn wir diese Dinge tun, konzentrieren wir uns auf unsere Gedanken. Da unsere Gedanken ängstlich sind, konzentrieren wir uns auf Angst. Weil Sorgen und Ängste unsere Gedanken kontrollieren, kontrollieren sie auch unser Handeln (oder mangelndes Handeln).

Was Ihre Gedanken fokussiert, ist

Ängstliche Gedanken rasen durch unseren Verstand. Es ist was sie tun. Wir müssen sie jedoch nicht verfolgen. Wir können das nicht immer aufhalten rasende Gedanken, aber wir können unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken.

Diese Verschiebung im Fokus, wobei darauf geachtet wird, worauf wir achten wollen und nicht auf das ängstliche Kommentare rasselten in unserem Kopf herumkommt zunächst nicht leicht. Es ist etwas, was wir mit Absicht tun müssen. Dies ist ein Prozess, der Folgendes beinhaltet:

• Wir bemerken, dass wir auf unsere ängstlichen Gedanken achten
• Etwas Besseres finden, auf das man achten kann
• Unsere Aufmerksamkeit auf diese bessere Sache, Person, Aktivität usw. lenken
• Wir wenden unsere Aufmerksamkeit immer wieder darauf, weil dies viel Übung erfordert

Der große Teil dabei ist, dass Sie auswählen können, worauf Sie sich konzentrieren. Anstatt Ihnen zu sagen, was Sie denken sollen, können Sie jetzt auswählen, worüber Sie nachdenken und was Sie dann tun möchten. Beachten Sie, dass die Taste Ihren Fokus verschiebt. Ironischerweise ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Angst zu verringern, nicht das Kämpfen oder Kämpfen und Widerstehen. Stattdessen ein sehr mächtiger Weg zu Geringere Angst ist zu akzeptieren, dass es existiertLassen Sie es sein Ding in einem Teil Ihres Verstandes tun und wählen Sie dann etwas Positives, auf das Sie sich stattdessen konzentrieren möchten.

Die Wichtigkeit, Ihren Fokus zu wählen

Diese kleine Geschichte stammt aus einem Buch namens Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritten. Es zeigt die Kraft, unsere Gedanken zu bündeln.

Es war einmal eine kleine Schildkröte, die die frische Luft und den Sonnenschein genoss. Ihre Besitzer brachten sie nach draußen und stellten sie in einen großen eingezäunten Graskreis. Aber obwohl der Stift groß war, fühlte sich die Schildkröte gefangen. Der Zaun ließ sie sich ängstlich fühlen und sie machte sich Sorgen, dass sie feststeckte und niemals herauskommen würde. Sie dachte immer wieder über diese Gedanken nach und rammte sie immer wieder in die Seite, um sie zu zerschlagen. Aber es hat nicht funktioniert. Nach stundenlangem Rammen war sie erschöpft. Sie gab auf, zog ihren Kopf, ihre Beine und ihren Schwanz in ihre Muschel und lag nur da und machte sich Sorgen, gefangen zu sein. Sie konzentrierte sich so auf ihre Angst und Angst, gefangen zu sein, dass sie nicht einmal das offene Tor auf der anderen Seite bemerkte.

Konzentrierst du dich auf die Wände des Zauns oder konzentrierst du dich auf den großen Rasen und das Tor? Angst lässt uns über den Zaun nachdenken, aber wir können die Angst verringern und aus dem Zaun ausbrechen, indem wir unseren Fokus verschieben.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.