ADHS und Belohnungssysteme für Erwachsene

Ich hatte in letzter Zeit eine sehr schwere Zeit mit meiner ADHS. Meine Medikamente sind aus dem Ruder gelaufen, meine Schule war härter als je zuvor und mein Stundenplan war verrückt. Ich habe angefangen, auch die lustigsten Aktivitäten zu finden, um super langweilig zu sein. Fernsehen, Bücher lesen, mit Freunden unterwegs sein - alles ist langweilig! Meine Frau und ich haben uns ein Belohnungssystem ausgedacht, um meine Langeweile etwas zu lindern.

Lassen Sie mich zunächst sagen, dass meine Frau unglaublich ist. Glücklicherweise wurde bei mir schon lange vor meiner Begegnung eine Diagnose gestellt, sodass sie wusste, worauf sie sich einließ, bevor wir uns trafen. Außerdem bin ich ziemlich ehrlich (wie dieser Blog bezeugen kann) über meine ADHS-Kämpfe bei Erwachsenen und bin wirklich glücklich, an allem zu arbeiten, was ich kann, um der beste Erwachsene zu sein, der ich sein kann. Sarah hilft mir sehr dabei, Strategien zu entwickeln, um die Zeiten zu meistern, in denen ich in einem Funk stecke.

Mein Funk ist im Moment so allgegenwärtig, dass meine morgendliche Routine ein großer Schmerz war. Meine morgendliche Routine besteht darin, Kontakte zu knüpfen, Zähne zu putzen, zu frühstücken, sich anzuziehen, einen Rucksack zu packen und darauf zu warten, dass mein Nahverkehrszug zur Schule fährt. Ich finde jede Aufgabe im Moment unglaublich langweilig. Es ist auch wirklich schade, weil ich immer gedacht habe, dass Duschen eine super lustige Aktivität ist und sogar das ist jetzt langweilig! Wie haben wir daran gearbeitet, es erträglicher zu machen?

Ein System von Belohnungen! Ich habe jetzt eine Checkliste für jede Aktivität in meiner Morgenroutine und jeder Aufgabe ist ein bestimmter Geldwert zugewiesen. Das Einfügen von Kontakten kostet beispielsweise 0,10 US-Dollar. Es mag nicht viel scheinen und es ist wirklich nicht viel, aber während ich in der Schule bin, leben wir ausschließlich vom Non-Profit-Gehalt meiner Frau, sodass wir ein budgetfreundliches Belohnungssystem haben.

Ich verfolge das System seit knapp einer Woche und es ist aus zwei Gründen erfolgreich. Erstens gibt es eine wirklich klare und motivierende Belohnung für jede Aufgabe. Zweitens kann ich anhand der Checkliste sehr leicht erkennen, wie viel ich morgens bereits erreicht habe und wie viele langweilige Aufgaben ich noch zu erledigen habe. Die langweiligste Aufgabe - einen Frühstücks-Smoothie zuzubereiten - ist natürlich mehr Geld wert als Kontakte zu knüpfen oder Zähne zu putzen.

Das Belohnungssystem muss nicht auf Geld basieren - Sie können für jede Woche oder erledigte Aufgaben ein neues Lego-Set erhalten. Sie können sich wirklich mit allem belohnen - der Trick ist, sich daran zu halten.