Gute Gehirngesundheit kann Alzheimer und Demenz vorbeugen

Nennen wir es ein Gehirn-Fitness-Programm. Hier finden Sie Ideen, wie Sie Ihr Gehirn gesund halten und das Risiko für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen senken können.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns trägt wesentlich zur Vorbeugung von Alzheimer und Demenz bei

Wenn Menschen daran denken, fit zu bleiben, denken sie im Allgemeinen vom Hals abwärts. Aber die Gesundheit Ihres Gehirns spielt bei fast allem, was Sie tun, eine entscheidende Rolle: Denken, Fühlen, Erinnern, Arbeiten und Spielen - sogar Schlafen.

Die gute Nachricht ist, dass wir jetzt wissen, dass Sie viel tun können, um Ihr Gehirn im Alter gesünder zu halten. Diese Schritte können auch Ihr Risiko für Alzheimer oder andere Demenzerkrankungen verringern.

Einfache Änderungen des Lebensstils hätten auch enorme Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit unseres Landes und auf die Kosten der Gesundheitsversorgung. Wenn Sie Ihren hirngesunden Lebensstil ändern und aktiv werden, können wir eine Zukunft ohne die Alzheimer-Krankheit verwirklichen.

Treffen Sie Entscheidungen für ein gehirngesundes Leben

Wie andere Teile Ihres Körpers kann Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter an Beweglichkeit verlieren. Es kann sich sogar noch weiter verschlechtern, wenn Sie sich nicht darum kümmern. Die Wissenschaft erschließt viele Geheimnisse des Gehirns, aber wir haben noch nicht alle Antworten. Sie können alles "richtig" machen und trotzdem die Alzheimer-Krankheit nicht verhindern. Was hier angeboten wird, sind die besten und aktuellsten verfügbaren Informationen, damit Sie Ihre eigenen Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen können.

Mentale Aktivität hilft Ihnen, scharf zu bleiben

Der geistige Verfall mit zunehmendem Alter scheint größtenteils auf veränderte Verbindungen zwischen Gehirnzellen zurückzuführen zu sein. Forschungen haben jedoch ergeben, dass das Halten des Gehirns seine Vitalität zu steigern scheint und möglicherweise seine Reserven an Gehirnzellen und Verbindungen aufbaut. Sie könnten sogar neue Gehirnzellen erzeugen.

Es wurde festgestellt, dass ein niedriger Bildungsstand mit einem höheren Alzheimer-Risiko im späteren Leben zusammenhängt. Dies kann auf eine geringere lebenslange mentale Stimulation zurückzuführen sein. Mit anderen Worten, höhere Bildungsniveaus scheinen einen gewissen Schutz gegen Alzheimer zu bieten, möglicherweise weil die Gehirnzellen und ihre Verbindungen stärker sind. Gut ausgebildete Menschen können immer noch an Alzheimer erkranken, doch aufgrund dieser Schutzwirkung können später Symptome auftreten.

Sie müssen Ihr Leben nicht auf den Kopf stellen oder extreme Veränderungen vornehmen, um viele dieser Vorteile zu erzielen. Beginnen Sie mit etwas Kleinem, wie einem täglichen Spaziergang. Nach einer Weile fügen Sie eine weitere kleine Änderung hinzu

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Halte dein Gehirn jeden Tag aktiv:

• Bleiben Sie neugierig und engagiert - verpflichten Sie sich zu lebenslangem Lernen
• Lesen, schreiben, Kreuzworträtsel oder andere Rätsel lösen
• Besuche Vorlesungen und Theaterstücke
• Melden Sie sich für Kurse in Ihrer örtlichen Volkshochschule, Volkshochschule oder anderen Volksgruppen an
• Spiele spielen
• Garten
• Versuchen Sie Gedächtnisübungen

Soziale Aktivität ist gut für Ihr Gehirn

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig in soziale Interaktionen involviert sind, ihre Gehirnvitalität erhalten. Aber auch hier ist die Kombination von körperlicher und geistiger Aktivität mit sozialem Engagement - und einer gehirngesunden Ernährung - wirksamer als jeder dieser Faktoren allein.

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde berichtet, dass Freizeitaktivitäten, die körperliche, geistige und soziale Aktivitäten miteinander verbinden, Demenz am wahrscheinlichsten vorbeugen. In der Studie mit 800 Männern und Frauen ab 75 Jahren hatten diejenigen, die körperlich aktiver, geistig aktiver oder sozial engagierter waren, ein geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken. Und diejenigen, die diese Aktivitäten kombiniert haben, haben es noch besser gemacht.

Andere Untersuchungen ergaben, dass Sport, kulturelle Aktivitäten, emotionale Unterstützung und enge persönliche Beziehungen einen schützenden Effekt gegen Demenz haben.

Bleiben Sie also sozial engagiert bei Aktivitäten, die Geist und Körper stimulieren:

• Bleiben Sie am Arbeitsplatz aktiv
• Helfen Sie freiwillig in Community-Gruppen und -Anliegen
• Schließen Sie sich Bridge Clubs, Square Dance Clubs oder anderen sozialen Gruppen an
• Reise

Quellen:

• Larson, Christine, Keeping Your Brain Fit, US-Nachrichten und Weltbericht, 31. Januar 2008.
• Alzheimer-Vereinigung - Austin, TX., 10 Wege, um Ihr Gehirn zu erhalten, Newsletter vom Frühjahr 2005.
• Alzheimer-Verein