Eine Strategie zum Umgang mit schizoaffektiver Angst

Der Umgang mit schizoaffektiver Angst ist mir wichtig, weil Angst hat mir so viel genommen. Ich habe Angst, so viele einfache Dinge zu tun, wie im Regen fahren oder Wasche meine Haare. Es gibt andere Dinge, die ich nicht tun kann, weil ich Angst habe - ich war ein unersättlicher Leser, aber jetzt bin ich so unruhig, dass ich mich nicht mehr in einem guten Buch verirren kann. Mein Mann Tom und ich haben jedoch eine Strategie entwickelt, die auf meiner basiert kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Hausaufgaben, von denen ich hoffe, dass sie helfen, mit schizoaffektiver Angst umzugehen, und vielleicht können sie Ihnen auch helfen.

Eine hoffnungsvolle Idee für den Umgang mit schizoaffektiver Angst

Ich habe eine Idee für den Umgang mit schizoaffektiver Angst. Viele meiner CBT-Hausaufgaben fordern mich auf, das Worst-Case-Szenario der Situation aufzuschreiben und dann das wahrscheinlichere Ergebnis aufzuschreiben. Also kamen Tom und ich auf die Idee, dass ich das in meinem Kopf tun könnte, wenn ich über etwas gestresst bin. Wenn ich zum Beispiel im Regen fahre, ist das schlimmste Szenario, dass ich einen Unfall erleide und jemanden töte. Ich weiß, das klingt krankhaft, aber da geht mein Kopf hin, also muss ich ehrlich zu mir selbst sein. Und es ist in Ordnung, wenn das Worst-Case-Szenario wirklich unangenehm ist, weil das Ergebnis wahrscheinlicher ist, was ich tun sollte Ich konzentriere mich wirklich darauf, dass alles gut wird, weil ich ein sehr vorsichtiger Fahrer bin und weiß, wie man im Regen fährt.

Sie sollten wissen, dass Tom und ich uns vor zwei Tagen diese Strategie ausgedacht haben. Aber es ist eine aufregende und hoffnungsvolle Idee. Es stimmt, ich habe lange nicht mehr damit gearbeitet und es ist eine Herausforderung, es anzuwenden. Es ist besonders schwer zu benutzen, wenn ich gerade angefangen habe, über etwas auszuflippen, weil mein Adrenalin hoch ist und ich nicht klar denken kann.

Hier ist ein Beispiel: Ich habe gerade ein paar Blutuntersuchungen durchgeführt und die Ergebnisse noch nicht zurückbekommen. Einer der Medikamente für schizoaffektiv Störung Ich bin auf hat die Nebenwirkung der Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Vor ein paar Tagen war ich außer mir, dass die Ergebnisse des Blutbildes zeigen würden, dass ich es habe Diabetes. Das war mein schlimmster Fall. Nachdem ich mich ein wenig beruhigt hatte, erinnerte ich mich daran, dass ich abgenommen habe, seit ich meine letzten Blutuntersuchungen durchgeführt habe, mehr trainiert habe und weniger Zucker konsumiert habe. Ich habe wahrscheinlich keinen Diabetes.

Strategien zum Umgang mit schizoaffektiver Angst üben

Ich werde weiter an dieser neuen Strategie arbeiten müssen, damit schizoaffektive Angst darin gut wird. Es scheint aber schon zu funktionieren. Hoffentlich komme ich an den Punkt, an dem ich die Strategie anwenden kann, wenn ich zum ersten Mal anfange, über etwas auszuflippen. Wie mein Therapeut sagte, als wir über den Umgang mit schizoaffektiver Angst sprachen, ist es anstrengend, über eine Sache nach der anderen auszurasten.

Elizabeth Caudy wurde 1979 als Tochter eines Schriftstellers und Fotografen geboren. Sie schreibt seit ihrem fünften Lebensjahr. Sie hat einen BFA von der School of Art Institute in Chicago und einen MFA in Fotografie vom Columbia College in Chicago. Sie lebt mit ihrem Ehemann Tom außerhalb von Chicago. Finde Elizabeth auf Google+ und weiter ihr persönlicher Blog.